الانزعاج الآن: البالغون الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يشاركونهم في إصلاحات التسويف

“ابتعد عن Facebook والبريد الإلكتروني الشخصي خلال يوم العمل. قم بعمل قائمة مهام وشطب العناصر عند اكتمالها. "
والتر كلوبفر ، هوميروس ، ألاسكا

"أحاول أن أتذكر ذلك اليوم هو غد الأمس ".
ديفيد ، مونتريال

"القدم أولاً ، تتبع المشاعر. أنا لا أنتظر حتى أشعر أنني أفعل شيئًا ما ، أو حتى أكون في مزاج جيد ، لأن ذلك قد لا يحدث أبدًا. لذلك أنا القفز وبدء المشروع. تسع مرات من أصل 10 ، أجد أنه بمجرد البدء ، أشعر أنني مستمر. "
ليزلي بريسنيل ، ليكوود ، أوهايو

"يصنع قوائم قصيرة من "يجب". اعتني بأهم الأشياء أولاً ، ثم اعتني بالعناصر الأخرى. أعطي نفسي الإذن للقيام بما لا يقل عن عنصر "مقبول" أو "ممتع" أو "مفيد" كل يوم ، حتى لو لم يكن في قائمة "يجب". "
سوزان هسو ، غينزفيل ، فلوريدا

"أحتاج إلى وقت دون انقطاع للعمل ، لذلك أقوم بجدولة يوم واحد على الأقل في الأسبوع لا التعيينات (خاصة إذا كنت أعمل في المنزل). أسمح لنفسي برحلة واحدة للسماح للكلاب بالخروج ، أو الحصول على البريد ، أو تناول الطعام ".
- نانسي ، سولت ليك سيتي ، يوتا

[تحميل مجاني: توقف عن التسويف! 18 طرق للحصول على الاشياء القيام به]

"اجعل الأمر مثيرًا ، بغض النظر عن ماهية الأمر.

مملة ومملة قتلة. لعب الموسيقى والرقص حولها! قم بجزء من مشروع ما ، ثم انقطع عن العمل وقم بقليل من المشروع الآخر حتى يتم الانتهاء منه ".
-an ADDitude قارئ

"خطة لقاء أو حدث مع الموعد النهائي. عقد بيع المرآب وتحديد موعد. ثم لن يكون هناك عودة إلى الوراء ، لأنك يجب أن تكون منظمًا للبيع ".
كريستين كيلي ، نابولي ، فلوريدا

"أرتدي ملابسي ، حتى أحذيتي ، أول شيء في الصباح ، ثم أفعل أول شيء في قائمتي لبناء الزخم. وقبل كل هذا ، أدعو الله أن يساعدني ".
- تامي ميلر ، إميرالد آيل ، نورث كارولينا

"إذا كنت أصارع حقًا ، أزور unstuck.com (أو استخدم تطبيق iOS) ، وأنا أتصفح الأسئلة لمساعدتي في معرفة لماذا لا يمكنني البدء. "
إيما بينيت ، ويرال ، المملكة المتحدة

[اختبار: مدى خطورة المماطلة؟]

"أنا أعمل مع شخص آخر بدلاً من العمل بمفردي. وجود مساعد أو صديق في الغرفة يجعلني على المسار الصحيح ".
-an ADDitude قارئ

"أستخدم شريطًا للمعصم لإبقائي في التركيز وتذكري بالمقاومة لبدء مشروع في غرفة أخرى."
-an ADDitude قارئ

"أذكر نفسي باقتباس من جانيت دايلي:" يومًا ما ليس يومًا في الأسبوع ".
فيكي أ ، ميدلتاون ، كونيتيكت

"أحتفظ بالقوائم في كل مكان - بحجم الملصق ، والصغير ، والرقمي. كلهم يساعدون ".
ميلاني ، يوتا

[كيف تضيء النار تحت عقلك]

تم التحديث في 14 يونيو 2019