لماذا يجب عليك السيطرة على ADHD الخاص بك

كم مرة سمعت ، "ADHD هو مجرد عذر؟ ينظر المتشككون إلى ذلك كذريعة لسوء السلوك والمشاكل في المدرسة وفي العمل. على الرغم من أنه يمكنك استخدام اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه كذريعة ، إلا أنني أفضل أن تراه بمثابة تفسير - يتيح لك تحمل المزيد من المسؤولية والتحكم في الأعراض. العذر يسلب قوتك يضعك التفسير في موقع القيادة ، حيث تقوم بإدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه للبالغين لجعل حياة أفضل لنفسك.

استخدام ADHD كذريعة له جانبًا صعوديًا: يمكنك الانقطاع عن العمل لأنه لا يجب عليك القيام بشيء لا ترغب في فعله ، ولكن هذا الاسترداد يأتي بسعر مرتفع. سيرى الناس أنك أقل قدرة ، ولا يتوقعون منك الكثير ، لذلك تفقد الفرص. يتطلب استخدام اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه كذريعة للآخرين أن يقبلوه - وليس الجميع. يهتم مزود المرافق لديك بما إذا كنت تدفع فواتيرك في الوقت المحدد ، وليس ما إذا كان ADHD يجعلك تدفع متأخرًا.

الفوائد

يضع الأعراض الخاصة بك في السياق. أنت تعرف لماذا تفعل أشياء معينة - مثل المماطلة حول تقديم ضرائب الدخل الخاص بك. إذا لم يكن لديك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه كتفسير ، فما الذي تبقى لديك؟ ربما كل تلك الافتراضات غير الواضحة التي اتخذتها عن نفسك قبل تشخيصك ("أنا غير مسؤول"). لذلك عند إجراء "

خطأ ADHD، "الطباشير يصل إلى اضطرابك - وليس للشخصية أو الأنانية.

[الاختبار الذاتي: هل لديك نقص في الذاكرة العاملة؟]

يمنحك المزيد من السيطرة على ADHD. يشعر الكثير من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه خارج نطاق السيطرة ، لأن الأشياء تحدث لهم. إن فهم سبب نضالاتك يدفعك إلى القيام بالأشياء بطريقة مختلفة. بدلاً من أن تكون الضحية السلبية لإضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، اكتسب وتطبق استراتيجيات المواجهة التي تعمل بشكل جيد ، حتى تتمكن من تحويل نواياك الحسنة إلى أفعال.

يساعدك في العثور على طرق للتعامل مع ADHD. مسؤولية التغيير تقع على عاتقك ، بدلاً من توقع و الاعتماد على مغفرة الآخرين. وجود ADHD كشرح يمنحك المزيد من الخيارات. إذا كنت تواجه مشكلة في سداد فواتيرك في الوقت المحدد ، فمن المحتمل ألا يكون لديك حظ كبير في إقناع دائنيك بالتخلي عن الرسوم المتأخرة. ومع ذلك ، إذا وافقت على حقيقة أن لديك مشكلة في تذكر ، يمكنك إعداد التلقائي دفع الفاتورة أو اطلب من شخص أن يذكرك.

إنه يوفر الأمل لتحقيق نتيجة أفضل. إن إدراك أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يجعل حالات معينة صعبة قد يساعدك في التخطيط للنجاح. إذا كنت تعلم أنك ستنسى القيام بأشياء لا تدونها ، فافعل نقطة من استخدام جدول زمني وقائمة مهام. قد تميل إلى تخطي كتابتها - مهلا ، لا بأس أن تشعر بالإغراء - ولكن إذا كنت تعرف أن ذاكرة غير موثوق به ، قاوم هذا الإغراء وادفع نفسك لتدوين ملاحظة.

يجعل الاعتذار أسهل. الهدف هو أن تكون واضحًا في كيفية تعاملك مع الأشخاص - مثل الاعتذار ومطالبة شخص ما بمواصلة التحدث بعد أن تقطعهم. من خلال السيطرة على الموقف وعرض إصلاحه ، يمكنك تحسين الأمور.

[مورد مجاني: أفضل الكتب على الإطلاق عن ADHD]

ستعرف أنك ترى ADHD كتفسير عندما تقوم فعليًا بأشياء مطلوبة لتحقيق النجاح (على الأقل معظم الوقت). عندما تهبه من حين لآخر ، يمكنك أن تهدئ من نفسك بعض الركود ، وترتد ، مثل صعود الكاهن من القماش قبل 10 تعدادات.

التحول من استخدام الأعذار إلى السيطرة

• أعط لنفسك الفضل في عملك الشاق ، وخاصة العمل المنجز قبل تشخيصك.
• أدرك أن كل شخص يعاني من صراعات ، حتى لو كانت معاركك أكثر وضوحًا.
• تقبل حقيقة أن ADHD هو جزء من حياتك ، شئنا أم أبينا.
• ندرك أن أفعالك تؤثر على مصيرك في الحياة.
• تلتزم ببذل قصارى جهدك ، على الرغم من ADHD ونكساتك.

["لقد حصلت على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ولست بحاجة إلى إصلاح"]

آري توكمان ، Psy. D. ، ماجستير في إدارة الأعمال ، هو عضو في ADDitude لجنة المراجعة الطبية ADHD.

تم التحديث في 19 يونيو 2019