كيف أصبحت محررة (ومُنظمة) بزيادات مدتها 15 دقيقة

في المدرسة الابتدائية ، وضعت لي كل دقيقة من كل يوم. كان والداي منبهاتي ، المصممون الشخصيون ، الطهاة ، المعلمون ، سائقو السيارات ، والمصفقون على مدار الساعة. أيقظوني قبل ساعتين من المدرسة ، وضعت ملابسي في الليلة السابقة، تناولت الإفطار في انتظاري على الطاولة ، ذكرني بفرشاة أسناني ، وأخذتني وأختي إلى المدرسة قبل 15 دقيقة على الأقل من رنين الجرس في الساعة 8:30.

في المدرسة ، واصل الهيكل. 10:30 عطلة ، 12:30 الغداء ، وبحلول الساعة 3 مساء كنا في المنزل مجانا! كذلك ليس تماما.

لعبنا بالخارج حتى الساعة 5 مساءً ، عندما بدأنا الواجب المنزلي. كان العشاء في السادسة. عادةً ما دفعت البازلاء حول اللوحة إلى ما قبل عرضي المفضل في تمام الساعة 7 مساءً.

في الساعة 7:30 مساءً ، هرعنا إلى الطابق العلوي للاستحمام وتنظيف أسناننا ، ثم أرسلنا إلى السرير مع إطفاء الأنوار بحلول الساعة 8.

في اليوم التالي بدأ الأمر من جديد ...

[تحميل مجاني: الحصول على السيطرة على حياتك والجدول الزمني]

في سنوات المراهقة ، تمردت على النظام. لا أحد كان سيخبرني ماذا أفعل ومتى يفعل ذلك! كنت مستقلة! بلدي القواعد ، منزلك... أيا كان ، كنت ملك القلعة!

كما النظم ، الجدولة والإجراءات سقطت على جانب الطريق ، وكذلك فعلت ثقتي بنفسي ، والدرجات ، والقدرة على النجاح. أخبرتني بطاقة تقرير الصف الثاني عشر: 131 درسًا لم يتم الرد عليها. كان هناك الكثير من الحديث حول ما أنا ينبغي افعل ذلك ، لكن ليس مرة واحدة تدخل المدرسة لتمشي معي استطاع لقد فعلوا لتغيير وضعي. لست متأكدًا مما إذا كنت سأصغي على أي حال.

في العشرينات من عمري ، قمت بربط النظام بأي طريقة ممكنة ، الأمر الذي تركني في وظائف وضيعة دون أي مجال للتقدم ، والعيش يوما بعد يوم بائس. كنت أرتدي وجهًا سعيدًا وأقول للجميع أنني كنت أقوم بعمل رائع ، ولكن معظمهم كان بإمكانهم رؤيته جيدًا.

لم يكن حتى منتصف الثلاثينيات من عمري تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، أن لدي تحول منظور كبير وتبنت قيمة تعظيم الوقت والإنتاجية.

[الاختبار الذاتي: هل يمكن أن يكون لديك ADHD الكبار؟]

عدت إلى المدرسة في السادسة والثلاثين من العمر لأصبح أخصائي اجتماعي إكلينيكي / مدرب ADHD. لقد التحقت في كلية المجتمع نوفا سكوتيا في الخدمات الإنسانية مع التركيز في إعاقة المجتمع يدعم بدوام كامل خلال في اليوم ، هل قامت مدرسة تدريب ADHD ليلتين في الأسبوع ، وأدار مجموعات دعم للطلاب الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة وتحديات الصحة العقلية أسبوعيًا أساس. في أول يوم لي في المدرسة ، ظهر لي استعداد مع حوالي 500 دولار في المجلدات ، تسليط الضوء ، والأقلام ، وأجهزة الكمبيوتر المحمولة الفاخرة... سمها ما شئت! لكن ما زلت لا أمتلك أي فكرة عن كيفية استخدام أي من هذه الأمور لصالحي.

لقد تعلمت بسرعة أن الطريقة الوحيدة لإدارة هذا الانتقال هي مواجهة عدواني اللدود - إدارة الوقت - ارفع فوق. لم يكن لدي أي فكرة من أين تبدأ.

بعد أربعة أسابيع ، لاحظت امرأة شابة تجلس في مقدمة الفصل مع رابط لا تشوبه شائبة. كان كل شيء مرمّزًا بالألوان ، وليس ورقة خارج المكان. كما أنها كتبت كل شيء في جدول أعمالها الأسبوعي الذي تم تقسيمه إلى زيادات مدتها 15 دقيقة. لم تفوّت مهمة أو قطّت عرقًا في إدارة حملها الخاص بدوام كامل ووظيفة بدوام كامل في ستابلز. جلست بجانبها ذات يوم وسألتها إن كانت ستعلمني طريقة تنظيمها.

هذا هو كيف نفعل ذلك:

1. استيقظ قبل 1.5 ساعة على الأقل من العمل أو المدرسة. لا تستطيع الاستيقاظ في الوقت المحدد؟ تحقق من هذه الإنذارات:

• تطبيقات: دورة النوم أو استيقظ اهتز التطبيق
• أجهزة الإنذار التقليدية: كلوكي المنبه أو سونيك بوم المنبه

2. اكتب S.M.A.R.T. تأليف لائحة لبدء اليوم. إذا كنت تستطيع إكمال مهمة في 5 دقائق أو أقل ، فقم بذلك على الفور.

3. قم بجدولة يومك / أسبوعك بالكامل بزيادات 15-30 دقيقة:

• في-A-محة سريعة الحواشي القصيرة "My week" - Model # 76-950F-05
• تأكد من التقاط غطاء بسحاب At-A-Glance - الطراز رقم 80PJ2F-05 للحصول على ملاحظات إضافية وقلم رصاص ومحركات أقراص محمولة وما إلى ذلك.
• انظر أيضا Passionplanner.com
• لا تنس حظر الوقت: وقت السفر بين المواعيد ، 3 وجبات في اليوم ، الوقت الشخصي والاجتماعي والتطوعي ، بالإضافة إلى كل من الأهداف قصيرة وطويلة الأجل.

4. مهام رمز اللون باستخدام:

• Frixion للمسح وأقلام تمييز
• نوافذ التبويب

5. خيارات عبر الإنترنت: تقويم Google أو Outlook. اجعله بسيطًا قدر الإمكان ؛ السحاب القائم هو الأفضل حيث يمكنك الوصول إليه من أجهزة متعددة.

6. في نهاية اليوم ، قم بتجميع قائمة منتهية! فكر في ما نجح ، وما لم ينجح ، وانقل أي مهام إلى قائمة المهام في اليوم التالي.

7. افصل عن التكنولوجيا قبل النوم بساعة ونصف.

ثم افعلها مرة أخرى غدًا ...

دع والديك والمدرسين وأرباب العمل يعودون إلى كونهم المعجبين الأول ، مع توفير المساءلة في دور تعاوني أثناء السيطرة على إدارة وقتك وإنشاء الوقت الخاص بك الروتين!

[قائمة المهام التي لا يجب عليك فعلها: كيف تهدر الوقت كل يوم]

ظهر هذا المنشور في الأصل على تعليمالتمكين ADDvocate: strADDegies.

تم التحديث في 18 أكتوبر 2019