إدارة الانحرافات ADHD الخاص بك

لا يمكن التركيز؟ مفهوم "التشتت"في ADHD عادة ما يعني أن الناس غير قادرين على منع الانحرافات غير المهمة أو الانحرافات البصرية من أجل التركيز على الأمور المطروحة. كثير من الأطفال والمراهقين والبالغين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لا يمكنهم مطلقًا العمل أو الالتفات في المدرسة إذا كان هناك أدنى ضجيج - الجرافيت بالقلم الرصاص الذي يستخدمه الشخص في المكتب المجاور أو خطوات على الدرج أو الهاتف يرن أسفل صالة.

يتشتت انتباه الآخرين عندما يتغير شيء ما في بيئتهم البصرية. يذهبون الطابق العلوي للحصول على كتاب ولكن اكتشاف المزيد من الانحرافات. يمشون في غرفة ويجدون أنفسهم يستكشفون كل محتوياته.

ببساطة ، يفتقر العديد من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى "المرشحات" التي يتعين على معظم الناس منعها من الانحرافات البيئية. الكثير من الأصوات والمعالم تأتي من أجل التنافس على انتباههم.

تقنيات المواجهة

يمتلك الكثيرون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه استراتيجيات ومهارات لحجب هذه الانحرافات ، بحيث يتعطلهم نوع ثالث من الهاء: أفكارهم الخاصة. يشير المتخصصون إلى هذه المتلازمة على أنها "داخلية"

التشتتتتنافس أفكار كثيرة للغاية على انتباه الشخص. يبدو أنها تقفز من موضوع أو نشاط واحد إلى موضوع غير ذي صلة تمامًا.

قد يعتبر معارفه أن "العبور" الصامت غير مدرك ، أو ينجرف ، أو فضاء. لكن الأشخاص الذين يصرف انتباههم داخلياً والذين يقفزون من فكرة إلى أخرى بصوت عالٍ يجتمعون برد صادم غالبًا: "أين حدث ذلك؟ تأتي من؟ "أو" لماذا تذكر ذلك الآن؟ "هناك أيضًا أولئك الأشخاص الذين يقفزون من نشاط إلى آخر ولا ينتهيون أبدًا اى شى.

[تنزيل مجاني: كيفية التركيز (عندما يقول دماغك "لا!")]

غالبًا ما لا يفهم الأشخاص الذين يعيشون مع انحراف داخلي أو لا يعرفون كيف يفسرون ذلك. غالبًا ما يُنظر إليهم على أنهم رؤوس جوية أو رقائق أو طلاب فضاء. غالبًا ما أجد ذلك عندما أسأل مريضًا عما إذا كانت لديه أفكار متعددة ، أو إذا كان يقفز وينجرف ، أو يقفز ويتكلم ، أو يقفز ويتصرف ، فإنهم مندهشون لأني أسألهم. لقد ظنوا لسنوات أنهم مجرد مبعثر أو غير منظم ، لا يعانون من أعراض الاضطراب.

لا تنسَ أن تفكر في التشتيت الداخلي في خطة علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. إذا تركت دون معالجة ، فقد يكون ذلك ساحقًا لك ولأولئك الذين تعيش معهم واللعب والعمل. تمامًا مثل الانحرافات الخارجية ، فإن قابلية التشتيت الداخلي قابلة للعلاج وتستجيب لمجموعة من الأدوية والتعليم والأساليب السلوكية.

كيفية هزيمة الانحرافات

ليس من السهل العمل بنجاح عندما تكون غير قابل للتشتت داخليًا. فيما يلي بعض استراتيجيات المواجهة البسيطة.

• نفهم أن المشكلة تتعلق بفرط الحركة ونقص الانتباه. أنت لست مجنون أو غير كفء. هناك أسباب للتشتت الداخلي.

• يمكن للأدوية أن تساعد "المرشحات" الداخلية على العمل بكفاءة أكبر وتقلل من تدفق الأفكار غير ذات الصلة.

• عند التحدث مع أشخاص آخرين ، كن على دراية بمشاكلك في بعض الأحيان يمكنك التقاط نفسك قبل تغيير الموضوع عن غير قصد.

• تساعدك المحافظة على اتصال العين في المحادثة على التركيز بشكل أفضل على أفكار الشخص الآخر.

• عندما تكون في اجتماع أو محاضرة ، حاول أن تجلس بالقرب من المقدمة.

• احتفظ بمفكرة معك واكتب أفكارك المبعثرة بدلاً من طمسها. كثير من الناس يتكلمون كل ما يدور في أذهانهم لأنهم يخشون أنهم سيفقدون الفكرة إذا حفظوها لوقت لاحق.

• اشرح المشكلة للأشخاص الذين تعرفهم وتثق بهم - صديق أو شريك أو زوج. اطلب منهم الإشارة إليك على انفراد عندما يلاحظون أنك "تقفز" ولمساعدتك على إعادة تركيز انتباهك على المسألة المطروحة.

[9 الخدع الإنتاجية للمشتغلين بسهولة]

تم التحديث في 3 مايو 2019