ابدأ هنا ، ابدأ صغيرًا ، ابدأ الآن
هل تصعد سلمًا مقابل 10 دولارات؟ نعم بالتأكيد؟ هذا جيد ، هذا جيد. ماذا عن جبل. قمة افرست؟
بالنسبة لمعظم الناس ، ينطوي البدء في أي مشروع على إيجاد طريقة للتغلب على القصور الذاتي مع الحافز. ما الذي يجعل الأمر أكثر صعوبة للبالغين الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD) هو ترقب ساعات مملة ، والعمل في مهام تافهة نفضل أن نتجاهلها. حتى أبسط مهمة تصبح صعبة إذا كنت تفكر في النقد ، كما هو الحال مع العديد من ADHD. في كثير من الأحيان ، نحن المماطلة.
لبدء وإنهاء وظائفي ، يجب أن أتوقف عن التفكير بهذه الطريقة. أعيش في أرض الفرصة ، لكن فقط إذا كان بإمكاني أن أطبق نفسي على ما أحبه وأبقي قدمي في باب يبدو أنه يغلق دائمًا.
الدافع لإنجاز العمل
1. قسّم المهمة إلى خطوات أصغر. يمكن إنجاز أي مهمة إذا قسمتها إلى خطوات أو مقاطع صغيرة. إذا راهنني أحدهم أنني لا أستطيع تناول بيتزا كبيرة بمفردي ، فأنا أعتقد ، "أنت على حق. إنه كبير جدًا بالنسبة لي. "لاحقًا ، ربما أجد نفسي على الشريحة الأخيرة ، مذنبًا من السعرات الحرارية التي أحسبها وأنا أغمض ،" باد كريستين! "
المهام غير المكتملة تزن عقلي ؛ وكلما كانت تافهة ، زاد وزنهم. عندما يكون لدي شيء أقوم به ، أقول لنفسي ، "هذا لا شيء. يمكنني أن أنهي ذلك في خمس دقائق. "لكنني لا أنتهي من أي شيء بضربة واحدة. لي ولك؟ - المسافة بين كل خطوة تتطلب تعبئة عقلية ، مما يجعل المشروع النهائي أكثر صعوبة. في تفكيري حول العمل - على العكس من ذلك - هناك خطر الانزلاق مرة أخرى إلى القصور الذاتي ، حيث تبدأ الدورة مرة أخرى.
[دليل المماطلون لإنجاز الأمور]
2. استخدم التذكيرات المرئية لمواصلة المهمة. الحيلة الأخرى التي أستخدمها هي نشر ملاحظة كبيرة - إذا كنت مثلي ، واحدة كبيرة حقا - بالقرب من مصدر الانحرافات الرئيسية. سيكون هذا التلفزيون بالنسبة لي. إذا استمتعت بمشاهدة الأنبوب ، فإن النغمة تحدق في وجهي وتجعلني أشعر بالذنب - وهو إعلان لا يمكن أن يكون أكثر تدخلاً إذا تم وضع وشم على جبهتي. احذر ، على الرغم من ذلك ، أنك لا تأخذ مثل هذه التذكيرات المرئية والتوجيهات البعيدة ، وتحولها إلى فنون و مشاريع الحرف التي تستهلك الوقت الذي كان يمكن أن تستخدمه على ما كان من المفترض أن تحفزك على القيام به ، في البداية مكان.
3. ابدأ بمهام سهلة قبل معالجة المشاريع الكبيرة. لمنع عقلي من الشعور بالأشياء الصعبة ، أفعل الأشياء السهلة أولاً. على سبيل المثال ، هل أطباقي الآن؟ ساحق. لكن بدلاً من التفكير ، "يا رب جيد ، لا أستطيع أن أفعل هذا" ، أحاول أن أفكر ، "حسنًا ، فقط الأواني الفضية" وبعد ذلك ، "بما أنني لقد فعلت ذلك بالفعل ، ربما سأفعل النظارات ". ما زلت أتقدم ، حتى - أدهشني - كل الأطباق هي فعله. الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يشتهرون بالخجل ، وأي شيء ينقلنا من الألف إلى باء سيصلنا في النهاية إلى جيم.
4. أحط نفسك بنماذج دور مثمرة ومحفزة. نصيحة أخرى: يمكنك التسكع مع الأشخاص الذين يتعاونون معًا. صديقي القوس يفعل. إن مشاهدته لأطباق تلهمني لبدء حمولة من الغسيل.
5. امنح نفسك مساحة للفشل... ومساحة لعدة محاولات. لا توجد محاولات عقيمة! حتى الجهد الصغير يستحق العناء ، لأنه يحث على التحرك نحو التقدم والإنجاز. خذ هذا المقال. استغرق الأمر ثلاثة أشهر لإضافة جملة واحدة طلبها المحرر. نقطة صنع.
[الموارد الحرة: 19 طرق لتلبية المواعيد النهائية وإنجاز الأمور]
6. إبقى إيجابيا. أخيرًا ، ابق متفائلاً. أنا شخص إيجابي - إلا عندما يتعلق الأمر بالعمل. أحتاج إلى إيجاد شيء ممتع في أي مهمة أقوم بها. على الأقل ، عندما يكون لدي مجموعة من المهام ، لا أشعر بأي منها القيام بها ، أعتقد كم سأشعر بالرضا (أو كم سأدفع) عندما يتم شطب المهمة من قائمتي.
تم التحديث في 2 أبريل 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
