تغييرات صغيرة ، نتائج كبيرة

هل يبدو العيش بشكل جيد مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بالغ الصعوبة في بعض الأحيان؟ أنه. ولكن الخطوات الصغيرة ، المرتبطة ببعضها البعض ، وضعتك في نهاية المطاف على طريق النجاح ADHD. هذه بعض الاقتراحات:

1. بدلاً من القول ، "لا أستطيع ،" قل "لا أستطيع بعد". على سبيل المثال ، "لا أستطيع أن أكون في الوقت المحدد" يصبح "لا أستطيع كن في الوقت المحدد حتى الآن. "ابدأ التعود على فكرة أنك ستتحسن وستصبح الأمور أسهل فعل.

2. الاستفادة من قوتك الشخصية مع السلطة لمدة دقيقتين. مشاهدة عالم النفس الاجتماعي ايمي كودي لتعلم لغة الجسد يفرض أنك تجعلك تشعر بثقة أكبر عندما تشعر بالعجز. انهم حقا العمل.

3. قل لنفسك أن تبطئ عدة مرات في اليوم. إن التحرك ببطء أكثر يعزز الذهن ويساعدك على تبسيط الإجراءات والمهام.

4. القضاء على الفوضى قدم مربع واحد في وقت واحد. تخلص من الأشياء غير المرغوب فيها كما تلاحظها بدلاً من ترك الأشياء تتحول إلى مشروع للتخلص من الفوضى.

[الموارد الحرة: تتبع أفضل من وقتك]

5. تجنب التأخير. إذا كنت تستطيع عمل شيء في أقل من دقيقتين ، فقم بذلك الآن.

6. اختصر قائمة مهامك. بدلا من التفكير تحتاج إلى القيام بكل شيء ، اختيار الشيء الأكثر أهمية.

7. ضع فواتيرك على الدفع التلقائي. ستفاجأ من عدد البالغين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الذين تم إيقاف تشغيل قوتهم لأنهم نسوا دفع الفاتورة.

8. قل نعم للحياة. جرب شيئا جديدا. تدافع عن ما تؤمن به ، أو ترقص ، أو تلعب ، أو تدير الماراثون ، حتى لو استغرق الأمر منك طوال اليوم.

[الموارد الحرة: الروتين اليومي الذي يعمل]

9. اختر واجبا منزليا جديدا للتركيز عليه يوميا - اصنع السرير ، واغسل الطبق بعد استخدامه ، أو ضع الملابس القذرة في العائق.

10. اختر ثلاث وجبات إفطار بسيطة يمكنك إجراؤها في ومضة وتدويرها. تأكد كل واحد لديه البروتين لبدء ركلة عقلك.

11. في كل مرة تكتب فيها موعدًا في التقويم الخاص بك ، فكر في أي مهام تحتاج إلى القيام بها للتحضير للموعد وكتابتها أيضًا.

12. فكر في ثلاثة أشياء إيجابية عن نفسك كل يوم - حتى عندما يبدو أنك تفسد الأمور... خاصة في الأيام التي يبدو أنك تثير فيها الأشياء!

[التحدث طريقك إلى الإنتاجية]

تم التحديث في 19 يوليو 2018