DBT Skills: The Go-To Treatment for ADD؟
ما هي مهارات DBT؟
التدريب العلاج السلوكي الجدلي (DBT) يعلم مهارات DBT في أربعة مجالات رئيسية هي: الذهن. التسامح الشديد ؛ التنظيم العاطفي. والفعالية الشخصية. DBT هو علاج فعال للعديد من الحالات التي تتميز بعدم القدرة على التحكم في العواطف ، بما في ذلك اضطراب ADHD واضطرابات المزاج والقلق.
من المحتمل أنك سمعت عنها تنبيه الذهن التأمل و العلاج السلوكي المعرفي (العلاج المعرفي السلوكي) كعلاجات قائمة على الأدلة لإدارة أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. العلاج السلوكي الجدلي (DBT)، وهو نوع من العلاج المعرفي السلوكي ، يجمع بين عناصر على حد سواء. أرى DBT كشكل جديد ومحسّن من CBT.
وقد وضعت أصلا العلاج السلوكي الجدلي من قبل مارشا لينهان ، دكتوراه، عالم نفسي في سياتل ، واشنطن ، في 1980s ، لعلاج اضطراب الشخصية الحدية (BPD). BPD ينطوي في المقام الأول عدم تنظيم العاطفي. لأن العديد من الحالات تتميز بعدم القدرة على التحكم في العواطف - اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD) ، اضطرابات المزاج والقلق ، اضطرابات تعاطي المخدرات - تم العثور على DBT ليكون علاج فعال لهم جميعا. لقد أصبح علاجًا ناجحًا لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
ما هو DBT ل ADHD؟
التفكير "الجدلي" يعني أخذ منظور أكثر توازناً في أفكارك ، والعواطف ، وحالات الحياة. من المسلم به أننا لا نملك الحقيقة ، وأن بذل قصارى جهدنا لمعرفة ما نفتقده يساعدنا على تقديم وجهة نظر مختلفة وأكثر توازناً للحياة. يساعدنا على الابتعاد عن التفكير بالأبيض والأسود ، وللنزعج من صراعات القوة التي تنشأ غالبًا عن مثل هذا التفكير.
يتمثل أحد العناصر الأساسية في DBT في التحقق من الصحة - قبول المشاعر والمواقف غير المريحة قبل محاولة تغييرها. من خلال التعامل مع الأفكار والعواطف المثيرة للقلق ، يبدو التغيير ممكنًا ، ويمكن للمرضى العمل مع أخصائيي العلاج لديهم لوضع خطة للتعافي. لم يستطع أحد موكلي التركيز عند الدراسة. تحدثنا عن المرونة في تفكيرها ، وإجراء بعض التغييرات في روتين دراستها. بدلاً من الدراسة لمدة ساعة واحدة دون انقطاع ، درست لمدة 30 دقيقة واستغرقت استراحة لمدة 10 دقائق ، وعادت إلى الدراسة لمدة 30 دقيقة أخرى. وجدت أنها كانت قادرة على إنجاز الكثير في فترتين زمنيتين أقصر.
كان هناك عميل آخر يواجه مشكلة مع والدتها ، التي كانت تدفعها للقيام بعمل الدورة التدريبية عبر الإنترنت بمجرد استيقاظها في الصباح. أدركت الابنة أنها لم تقم بعملها الأفضل في وقت مبكر من اليوم ، لذلك توصلنا إلى حل وسط: أمي و وافقت ابنتها على أن تكون خارج السرير لتفعل شيئًا بحلول الساعة التاسعة صباحًا. - الاستحمام ، تناول وجبة الإفطار ، الخروج لمدة سير. يمكن أن يأتي العمل المدرسي في وقت لاحق ، عندما كان دماغها متصلاً بالإنترنت.
[دليل مجاني لخيارات علاج ADHD الطبيعية]
مهارات DBT: أربعة مجالات رئيسية
- تركيز كامل للذهن.اليقظة التأمل ل ADHD يركز على فعل شيء واحد في وقت واحد ، في الوقت الحالي ، باهتمام واحد كامل وقبول. هذا أمر صعب بالنسبة لمعظم الناس ، وخاصة لعقول سباق الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يكون القبول صعبًا أيضًا ، لكن عندما تتمكن من قبول شيء ما - بنفسك أو حقيقة أنك مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - فهو يساعد على تقليل المعاناة العاطفية.
- استغاثة التسامح. تساعد هذه المهارات الناس على تحمل المشاعر السلبية بدلاً من محاولة الهرب منهم.
- تنظيم العاطفة. تساعد هذه المهارات في تقليل حدة المشاعر دون التأثير عليها. تتضمن بعض المهارات تسمية المشاعر بدقة (غالبًا ما يمزج الناس الغضب مع الخوف / القلق) ؛ التحقق من الوقائع عن طريق سؤال نفسك ما إذا كان الموقف العاطفي يبرره الموقف ؛ والتصرف بطريقة تتعارض مع العاطفة الإشكالية - على سبيل المثال ، الابتسام أثناء موقف مزعج - من أجل الحد منه.
- فعالية التعامل مع الآخرين. تساعد هذه المهارات الشخص على فهم احتياجاته في العلاقات وتطوير طرق التعامل مع الأصدقاء والعائلة. يتعلم العميل التقنيات التي تمكنها من التواصل مع الآخرين بطرق حازمة ، والحفاظ على احترام الذات ، وتعزيز العلاقات.
كيف تساعد مهارات DBT مع أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط
تتضمن بعض الطرق التي تساعد بها مهارات DBT الأشخاص في تنظيم عواطفهم ما يلي:
> تثبيط السلوكيات ، بدلاً من التفاعل المتسرع عند تجربة الانفعال (من خلال ممارسة الذهن)
> إعادة تركيز الانتباه من خلال مهارات الهدوء والتشتيت ، من أجل منع العواطف السلبية من التصاعد
> اتخاذ قرار قائم على القيمة للمساعدة في حل مشكلة (ربما من خلال تأكيد الذات) ، أو إدارة العاطفة بشكل فعال بطرق أخرى (من خلال القبول).
مهارات DBT: عدم الانتباه
عند الانخراط في الذهن ، فأنت تمارس التركيز. كلما مارست شيئًا ما ، كلما حصلت على أفضل منه. مع تحسن القدرة على التركيز ، ستتحسن ذاكرتك ، حيث أنك أكثر تركيزًا على الشيء الوحيد الذي تقوم به في الوقت الحالي.
مهارات DBT: فرط النشاط / الاندفاع
تساعد مهارات DBT الناس على تعلم التسامح مع هذه اللحظة ، مما يعني تحمل التجارب الداخلية (مثل العواطف) ، والأحاسيس الجسدية (مثل الإثارة والأرق) ، وتحث على التململ أو المقاطعة الآخرين. من خلال تعلم تحمل هذه التجارب غير المريحة ، وتعلم اتخاذ خيارات أكثر فعالية ، يرى الناس أنه يمكنهم التغيير.
[الموارد الحرة: كل ما تحتاج لمعرفته حول CBT]
الالتزام بمعالجة مهارات DBT
DBT هو علاج يركز على المهارات ، ويتطلب التزامًا بتعلم المهارات ووضعها موضع التنفيذ. جلسات فردية منظمة للغاية ، مع وضع جدول أعمال لكل جلسة للحفاظ على العلاج في المسار الصحيح. دور المعالج DBT هو لتعليم المهارات. يحدث هذا من خلال الممارسة في جلسات فردية ، ومن خلال القيام بمهام الواجب المنزلي لممارسة المهارات خارج الجلسات.
DBT هو علاج يركز على السلوك. الهدف هو الإفراط في تعلم المهارات ، بحيث تصبح طرق التفكير الجديدة هذه طبيعة ثانية. أدركت عميلة لي أنها تقاطع الآخرين كثيراً ، وهو ما أعاق طريق العلاقات في الماضي. من خلال أخذ وجهة نظر جدلية ، كانت قادرة على رؤية أن مقاطعتها تجعل الأمر يبدو أنها لا تقدر ما يقوله الشخص الآخر. جعلها الذهن أكثر إدراكا للحاجة إلى المقاطعة. في الجلسات ، نعمل على عدم التصرف عند نشوء الرغبة في المقاطعة. تتطلب واجباتها المنزلية الأسبوعية أن تضع في اعتبارها هذه الحث في تفاعلات مع أفضل صديقاتها ووالدتها. والخبر السار هو أن سلوكها يتغير ببطء.
أساسيات DBT
يمكن أن تكون عملية المعالجة DBT التي طورتها مارشا لينهان مكلفة وطويلة ، وعادة ما تستغرق سنة واحدة. يتكون البرنامج من جلسات فردية مع أخصائي علاج بمهارات العيادات الخارجية وتدريب المهارات (في التي يمكن للعميل التحدث إليها مع معالج DBT على مدار 24 ساعة في اليوم ، سبعة أيام في الأسبوع) ، والاجتماعات مع مشاورة DBT الفريق.
يمكن للأفراد الاستفادة من الإصدارات المعدلة من البرنامج الكامل. يقدم العديد من المعالجين "علاجًا مستنيرًا إلى DBT". في ممارستي الخاصة ، على سبيل المثال ، أقوم بتدريس مهارات DBT في جلسات فردية ، بدلاً من مطالبة العملاء بحضور جلسات فردية وجماعية. أقدم أيضًا مجموعة أقصر (12 أسبوعًا) لتدريس بعض مهارات DBT المركزية لتنظيم المشاعر ، بدلاً من أن يحضر أحد العملاء جلسات جماعية لمدة عام.
[إعادة الندوة المجانية على الويب: كل الأحاسيس: دليل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى خلل النطق العاطفي والخلل في الحساسية]
تم التحديث في 13 نوفمبر 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
