كيفية التعامل مع الاضطراب الثنائي القطب والغضب
يمكن أن يكون الغضب صعبًا في الاضطراب الثنائي القطب. بعض الناس حقا لا يجدونها غاضب للغاية في كثير من الأحيان دون سبب بخلاف الاضطراب الثنائي القطب. وكما يعلم معظم الناس ، فإن الشعور بالغضب ، والأسوأ من ذلك ، التصرف بغضب ، ليس تجارب إيجابية. فيما يلي بعض النصائح حول التعامل مع الغضب في الاضطراب الثنائي القطب.
هل الغضب من أعراض الاضطراب الثنائي القطب؟
الغضب ليس تشخيصي أعراض الاضطراب الثنائي القطب (برغم من التحريض النفسي يكون). هذا من شأنه أن يوحي بأن العديد من الأشخاص الذين يعانون من ثنائي القطب لا يعانون من هذا العرض. ومع ذلك ، توصلت إلى استنتاجاتي الخاصة بشأن هذه النقطة من تجربتي الخاصة ومن الاستماع إلى الآخرين الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب. يبدو حقًا أن الكثيرين الذين يعانون من الاضطراب الثنائي القطب يعانون من الغضب - من نار خفيفة إلى غضب مطلق.
ما هو الغضب؟
لقد كتبت مقالًا عن سبب الغضب الشديد. باختصار ، يميل الغضب إلى إخفاء مشاعر أخرى. الغضب هو عاطفة سطحية. إنه شيء نشعر به ونعبّر عنه لأننا لا نريد أن نشعر ونعبّر عما تحته. وإذا تراجعت عن هذه المشاعر حقًا واكتشفت ما هو عميق وعميق تحته ، فعادة ما يكون ذلك الخوف من عدم المحبة الذي يسبب هذه المشاعر الشديدة.
ومع ذلك ، قد لا تطيع بعض الغضب ثنائي القطب هذه القاعدة.
المشي بعيدا عن الغضب ذي الصلة بالاضطراب الثنائي القطب
أول شيء عليك القيام به إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع التحكم في غضبك في الوقت الحالي هو الابتعاد. من الأهمية بمكان جعل أولوية عدم غضب الآخرين. الغضب من الآخرين لأنك تعاني من مرض عقلي ليس عدلاً. يؤلمك علاقاتك ، وفي النهاية أنت (كيفية التعبير عن الغضب بأمان).
إذا كنت تمشي بعيدًا ، فتأكد من إخبار الأشخاص عن طريق المشي. تأكد من ذلك وأخبرهم أنك تمشي بعيدًا للنظر في مشاعرك القوية وأنك ستفعل ذلك نتحدث عن ذلك لاحقا.
هل يمكنك التحدث عن نفسك من الغضب في الاضطراب الثنائي القطب؟
بمجرد الخروج ، يمكنك البدء في التحدث عن نفسك ، أو التفكير في نفسك ، من الغضب.
أولاً ، أعتقد أنه من الأهمية بمكان أن نفهم بعمق أنه:
- الغضب هو التستر على مشاعر أخرى نحتاجها بشدة للتخلص منها أو التعامل معها
- الغضب هو نتاج اضطراب ثنائي القطب وحده.
في كلتا الحالتين ، أعتقد أن المنطق هو المفتاح. عندما تبدأ في الشعور بالغضب ، تحتاج إلى مواجهته منطقياليس عاطفيا. أنت بحاجة إلى التراجع وقول "ما الذي يسبب هذا الغضب؟ فعلا اثار عاطفة في داخلي أم أنه مجرد مزاج عشوائي ذي علاقة ثنائية القطب؟ "
بمجرد أن تدرك ما إذا كنت تندرج في الفئة الأولى أو الفئة الثانية ، يمكنك البدء في التحدث عن نفسك.
في الفئة الأولى ، يمكنك كشف الطبقات التي تختبئ تحت الغضب والتحدث إلى شخص ما (مثل المعالج أو أحد أفراد أسرته) حول هذا الموضوع. إذا كنت في الفئة الثانية ، فيمكنك البدء في التنفس بعمق ، أو العد إلى 10 (أو 100) مع التركيز على أنفاسك ، أو ممارسة اليوغا أو ممارسة تمرينات الاسترخاء حتى يبدأ الغضب في الهدوء.
شيء واحد يمكن أن تساعدك في علاج عواطفك منطقيا هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT). إذا لم يكن لديك محترف متخصص في العلاج المعرفي السلوكي ، أو لا يمكنك الوصول إلى مجموعة تدرس العلاج المعرفي السلوكي ، فراجع المصنفات على العلاج المعرفي السلوكي قدر الإمكان.
الاضطراب الثنائي القطب
بعض الغضب أكثر عدوانية مما اقترحت أعلاه. انا افهم ذلك. إذا واجهت حقًا غضبًا لا يمكن السيطرة عليه ، فأنت بحاجة إلى:
- ناقشها مع طبيبك. يمكن أن يكون أ الآثار الجانبية الدواء أو أعراض شديدة القطبين. وفي كلتا الحالتين ، فإن تغيير الدواء قد يعالجها.
- ناقش المشكلة مع معالجك. سيكون معالجك قادرًا على تعليمك العديد من الأدوات التي يمكنك استخدامها عند حدوث الغضب.
عندما تأخذ الاضطراب الثنائي القطب الغضب على الآخرين
كما قلت ، الأولوية الخاصة بك الاحتياجات أن لا تأخذ غضبك على الآخرين. ومع ذلك ، لا يوجد أحد مثالي وأحيانًا تتعرض الأطراف الأخرى للأذى بسبب أعراض القطبين. إذا حدث هذا ، فأنت بحاجة إلى الاعتذار وإجراء تعديلات لك. بمجرد انتهاء الغضب ولديك فرصة للنظر فيه بشكل منطقي ، ستحتاج إلى توضيح ما حدث للشخص المتضرر. تحتاج أيضًا إلى توضيح كيف ستتعامل مع المشكلة في المستقبل.
لأنه على الرغم من أن غضبك قد يكون أحد الأعراض ثنائية القطب ، إلا أنك ما زلت بحاجة إلى ذلك تحمل مسؤولية قراراتك. من المهم أن ندرك أن السبب لا يعمل كذريعة.
تستطيع ان تجد ناتاشا تريسي على Facebook أو في + Google أوNatasha_Tracy على تويتر او عند ثنائي القطب بوربللها بلوق.
الصورة بواسطة معرض الماس الأزرق.
