هل احترام الذات صحي؟ أي نوع من احترام الذات غير صحي؟
بعض أشكال احترام الذات غير صحية. ما الذي يجعل تدني احترام الذات ، واحترام الذات العالي ، وتحقيق القبول الذاتي غير المشروط؟ قد تحتاج إلى تغيير طريقة تفكيرك لتحسين مشاعرك بقيمة الذات.
روبرت ف. د. سارمينتو، ضيفنا ، هو عالم نفسي مرخص في الممارسة العملية في هيوستن منذ عام 1976. وهو متخصص في النتائج على المدى القصير باستخدام Rational-Emotive Therapy وقد قدم المشورة لأكثر من 2500 من الأفراد والأسر. وهو عضو في مجلس الإدارة الوطني لشركة S.M.A.R.T. التعافي. يتمتع الدكتور سارمينتو أيضًا بخبرة واسعة في الاختبار النفسي والمهني ، حيث قام بتقييم أكثر من 4500 شخص.
ديفيد روبرتس هو مشرف HealthyPlace.com.
الناس في أزرق هم أعضاء الجمهور.
ديفيد: مساء الخير. أنا ديفيد روبرتس ، منسق مؤتمر الليلة. أريد أن أرحب بالجميع في HealthyPlace.com.
موضوعنا الليلة هو: "هل احترام الذات صحي؟" ضيفنا هو الدكتور روبرت سارمينتو. وهو عالم نفسي ممارس في هيوستن ، تكساس. يؤكد الدكتور سارمينتو أن بعض أشكال احترام الذات ليست صحية على الإطلاق.
مساء الخير يا دكتور سارمينتو ، ومرحبا بكم في HealthyPlace.com. شكرا لكونك ضيفنا الليلة. لذلك نحن جميعًا على نفس المسار ، ما هو تعريفك لتقدير الذات؟
الدكتور سارمينتو: شكرا لاستضافتي. هناك العديد من الطرق لتحديد احترام الذات ، ولكن المعنى الذي أعنيه أنه غير صحي هو عندما نقيم أنفسنا استنادًا إلى بعض المعايير الخارجية ، مثل النجاح.
ديفيد: لماذا سيكون هذا غير صحي؟
الدكتور سارمينتو: أساسا ، ما يصل يمكن أن ينزل. ارتفاع احترام الذات وهبوط النفس هي الجانبين الوجه لعملة واحدة. كلاهما تصنيفان عالميان لقيمة الذات على أساس المعايير التعسفية والإفراط في التعميم. على سبيل المثال ، تشعر أنك تنجح عندما تبلي بلاء حسناً ، وتشعري بنفسك عندما تفشل.
ديفيد: لكن ، ألا يستند تقديرنا لذاتنا حقًا إلى كيفية تفاعل الآخرين معنا؟ إذا ذهب شخص ما "واو! ، أنت ناجح حقًا" (بأي طريقة تعني ذلك) ، فإننا نشعر بالرضا. على العكس من ذلك ، إذا كنا "خاسرين" ، فإننا نشعر بالسوء.
الدكتور سارمينتو: غالبًا ما يكون تفكير الآخرين فينا أساسًا لقياس تقديرنا لذاتنا ، على الرغم من أنه ليس بأي حال الطريقة الوحيدة. غالبًا ما يصنف الأشخاص أنفسهم استنادًا إلى النجاح والكمال والجاذبية والثروة والتقوى وغير ذلك من "المعايير".
ديفيد: إذن ، ما هو تعريفك لتقدير الذات "الصحي"؟
الدكتور سارمينتو: احترام الذات ، بالمعنى الذي كنا نتحدث عنه ، هو تقدير الذات المشروط. وبعبارة أخرى ، أنا بخير طالما أنا موافق أو ناجح أو محبوب ، أو أيا كان. البديل هو القبول الذاتي غير المشروط (الولايات المتحدة الأمريكية) ، مما يعني أنك لا تقيم مجموع قيمة الذات على الإطلاق. أنت ببساطة تقر بحقيقة أنك ما أنت ومن أنت - إنسان خاطئ.
ديفيد: لدينا الكثير من الأسئلة القادمة ، لذلك أود أن أتطرق إليها في غضون دقيقة. أتساءل إذن ما هي الاقتراحات الملموسة التي لديك لتحقيق احترام "صحي" للذات.
الدكتور سارمينتو: هناك العديد من الطرق لتحقيق القبول الذاتي غير المشروط. مثال واحد بسيط هو "الرخصة الرسمية للبشر" التي أقدمها للعملاء. في الجزء الخلفي ، تقول أنه كإنسان ، لديك الحق في ارتكاب الأخطاء ، وألا تكون محبوبًا ومعجبًا به على مستوى العالم ، ولديك أوجه قصور ، وما إلى ذلك. الشيء الأكثر أهمية ، رغم ذلك ، هو تعلم مهارات الإدارة العاطفية. هذا ينطوي على تغيير طريقة تفكيرك.
ديفيد: وفي هذه المذكرة ، سنبدأ بأسئلة الجمهور:
teddybear44: إذا كيف يمكنك تغيير طريقة تفكيرك؟
الدكتور سارمينتو: يستغرق تعلم عدد من المهارات ويستغرق التدريب والممارسة والممارسة. تسمى مجموعة واحدة من المهارات للقيام بذلك العلاج السلوكي العاطفي ، أو العلاج السلوكي العقلاني الانفعالي.
ديفيد: هل يمكنك توضيح ذلك من فضلك؟
الدكتور سارمينتو: بالتأكيد. إحدى المهارات هي تحديد "التحدث عن نفسك". على سبيل المثال ، دعنا نقول أنك فشلت في مهمة ما وكنت تشعر بالإحباط. قد تسأل نفسك ، "ما الذي أخبره بنفسي قد يجعلني أشعر بالراحة؟" ما قد يمر بك هو فكرة مثل "لقد فشلت في هذه المهمة ، لذلك أنا فشل". الاعتقاد الأساسي هناك ، هو فكرة أن أشعر بالنجاح ، لا بد لي من النجاح. هذا هو ما أسميه "لوح الحجر الشخصي". والخطوة التالية هي التشكيك في معتقداتك ، على سبيل المثال ، "لماذا يجب علي أن أحسن الأداء؟" بناء على هذا الاستجواب أو المتنازع عليها ، يمكنك تغيير اعتقادك ل ، "أريد أن أحسن الأداء ، لكنني لن أفعل دائماً ، وأنا بخير ما إذا كنت على ما يرام أم لا"
ديفيد: إليك أحد جمهور الجمهور الذي يوافقك ، ثم السؤال:
تشارلي: تحتاج إلى التفكير في ما هي الاستنتاجات التي تثبت الفكر.
مخزون السمك: ما الذي يجب أن نبني عليه احترامنا لذاتنا؟
الدكتور سارمينتو: حسنًا ، هذا مفهوم صعب ، ولكن المخرج من لعبة تقدير الذات هو التوقف عن تقييم القيمة الإجمالية لك كإنسان. من المنطقي أن تقيم أدائك أو صفاتك ، ولكن ليس مجموع قيمتك الذاتية. بدلاً من التقدير العالي للنفس ، والذي يمكن أن ينخفض ، يمكنك السعي من أجل القبول الذاتي غير المشروط. إذا كنت تبني ثقتك بنفسك على أي معايير خارجية ، فأنت تطالب بمشكلة عاطفية.
ديفيد: بمعنى آخر ، أنت تقول إنه من الجيد تقييم أداء فردي ، لكن لا تجعل هذا الأداء الفردي يساوي مجموع قيمتك الذاتية.
الدكتور سارمينتو: بالضبط! لدينا العديد من العروض والأفعال في حياتنا ، لذلك تصنيف نفسك على واحد ، لا معنى له.
Juler: أفهم وأتفق مع ما تقوله يا دكتور سارمينتو. حصلت في الآونة الأخيرة على نوبة من الاكتئاب وتدني احترام الذات. ولكن كيف بالضبط تذهب نحو تحقيق القبول الذاتي غير المشروط؟
الدكتور سارمينتو: هذا غالبًا ما يكون صعبًا لأننا نحب تقدير الذات الذي نحصل عليه عندما نرتقي ، وإن كان مؤقتًا. ما أقوله هو أنه للتغلب على الذات ، من الضروري التخلي عن تقدير الذات. بمعنى ما ، فإن الاحترام للذات هو إدمان ، أو مغر بالتأكيد. يأتي هذا بمثابة صدمة للناس ، ولكن احترام الذات العالي لا يقتصر فقط على الشعور بالرضا عن نفسك. هو عن شعور متفوق!
بالمناسبة ، آسف على نوبة الاكتئاب. أعلم أنه يمكن أن يكون مؤلمًا جدًا. عندما تشعر بالرضا عن نفسك ، ابحث عن الأفكار وراء ذلك وابدأ في تحديها. يستغرق الأمر ممارسة ، ولكن مع بعض العمل في ذلك ، يمكن لمعظم الناس تعلم إدارة عواطفهم و "إلغاء الاكتئاب" بأنفسهم. المطاردة بعد احترام الذات غالبا ما تكون وراء القلق أيضا.
kaylee: كيف نتخلى عن القول ، خطأً ، قبل أن نبدأ في دوامة الهبوط التي نعرفها جيدًا؟
الدكتور سارمينتو: من الشائع توبيخ أنفسنا بسبب أخطائنا. المخرج من ذلك هو فصل الفعل عن الفاعل. بعبارة أخرى ، يمكنك أن تكره الخطأ ، لكنك تقبل ذلك ، كإنسان ، سوف ترتكب أخطاء. الاعتقاد الأساسي هنا هو على الأرجح ، "يجب ألا أخطئ". بمجرد تحديد هذا الاعتقاد ، يكون السؤال ، مثل ، "لماذا لا يجب علي؟" "هل من الممكن للإنسان ألا يخطئ أبداً؟ يمكنك بعد ذلك تغيير إيمانك إلى "أفضل عدم ارتكاب الأخطاء ، لكنني سأفعل ذلك أحيانًا". هذا الاعتقاد سيظل يجعلك تشعر بخيبة أمل أو آسف ، ولكن ليس بالاكتئاب والضغط على نفسك.
daffyd: هل من المبالغة في القول إن الهدف كله هنا هو "التفكير في الأفكار السعيدة" والتركيز على الخير الذي نفعله بدلاً من السماح لأنفسنا بالتطرق إلى العيوب؟
الدكتور سارمينتو:هذا سؤال جيد. من الأفضل غالبًا التفكير بأفكار سعيدة والتركيز على الإيجابية ، ولكن إلى أقصى الحدود ، والتي يمكن أن تؤدي إلى نظرة Pollyanna. ما أدافع عنه ليس مجرد أفكار سعيدة ، ولكن أفكار واقعية. على سبيل المثال ، قد تندم حقًا على خطأ ارتكبته وتعترف بأنه كان سيئًا ، ولكنك لا تزال غير ملتزم بنفسك بسبب هذا الخطأ. العلاج العقلاني الانفعالي السلوكي ليس مجرد التفكير الإيجابي. إنه التفكير القائم على الواقع ، والذي يمكن أن يشمل الاعتراف بالأشياء السلبية في الحياة. قد يكون الفكر هنا ، "ما فعلته كان خطأ ، وقد أكون أسوأ حالًا ، لكنني ما زلت نفس الشخص".
ديفيد: إليك بعض تعليقات الجمهور على ما قيل حتى الآن ، ثم سنواصل الأسئلة:
kaylee: ربما لهذا السبب أنا لا أحب التأكيدات. إنهم مثل الجليد الحقيقي الحلو ، ولكن لا يزال لديك ما تحته.
مخزون السمك: أعتقد أنه من الجنون الاعتقاد بأنه يمكنك التحكم في الشعور بالرضا عندما تنجح أو تشعر بالضيق عندما تفشل.
Witchey1: شخصياً ، شكراً من العائلة يتساءل عن التحقق من صحته. لقد كان زوجي مخطئًا مرة واحدة فقط خلال الأربع وعشرين عامًا تقريبًا.
ديفيد: إحدى القضايا الكبيرة المتعلقة بتقدير الذات هي الطريقة التي ينظر بها الشخص إلى مظهره البدني. إليكم بعض الأسئلة حول هذا الموضوع ، الدكتور سارمينتو:
stacynicole: أشعر أنني شخص قبيح. أنا أقارن نفسي دائمًا بالنساء الأخريات. وبالتالي ، لدي احترام الذات منخفضة جدا. ما الذي يمكنني فعله لتحسين ذلك؟ لا أستطيع تغيير نظراتي.
الدكتور سارمينتو: أنا آسف لسماع ما تشعر به عن نفسك وأنا أفهم ذلك. أولاً ، ربما تكون مبالغة في مظهرك. ثانياً ، المظهر الجسدي ليس سوى جزء من الجاذبية. الشيء الأكثر أهمية ، على الرغم من ذلك ، هو التوقف عن تصنيف مجموع القيمة الذاتية الخاصة بك على جاذبية. ربما لديك العديد من الصفات المرغوبة ، فلماذا تقيم نفسك على قضية واحدة فقط؟
يبدو أن لديك إيمانًا بالتأثير الذي يجب أن تكون جذابًا لكي تشعر به. يمكن أن تكون الجاذبية سمة مرغوبة ، ولكنها مجرد واحدة من العديد من السمات التي يمتلكها الناس. إذا استندت إلى قيمة نفسك على الجاذبية ، فستكون غير آمن بغض النظر عن مدى جاذبيتك.
أعرف الكثير من النساء الجذابات اللائي يشعرن بعدم الأمان ويتحملن أنفسهن لأنهن يعتقدن أنه ينبغي أن يكونن أكثر جاذبية. أيضًا ، غالبًا ما يخشون ألا يحافظوا على مظهرهم ، لذا فإن احترامهم لذاتهم سوف يتحول إلى المرحاض.
ديفيد: في ما يلي بعض تعليقات الجمهور فيما يتعلق بالمظهر واحترام الذات:
Witchey1:معظم الناس يتم الحكم عليهم من خلال المظهر أولاً.
psyduck:الجمال لا يدوم إلى الأبد. علينا أن نحب أنفسنا من نحن.
kaylee:الأشياء التي أحبها عن نفسي غير مرئية ولا تشبه بقية قيم عائلتي. لذلك عندما أكون حولهم ، أشعر بعدم الارتياح.
هيلين: بناءً على تعليق سابق لك ، هل تعتقد أن إدارة عواطفنا (باستخدام REBT ، على سبيل المثال) يمكن أن يعالج الاكتئاب أو القلق تمامًا؟
الدكتور سارمينتو: ليس بالضرورة. أولاً ، لن أسميها بالضرورة كعلاج. طريقة واحدة للتفكير في الاكتئاب ، هي أنه شيء نفعله لأنفسنا ، وليس شيء يحدث لنا ، مثل البرد. إنه فعل وليس اسما. وبهذا المعنى ، فإن الرفاه العاطفي عادة مدى الحياة ، وليس علاجًا. هو مثل الأكل بشكل صحيح وممارسة. قد يكون لبعض حالات الاكتئاب أساس فسيولوجي ، لذلك قد تكون الأدوية ضرورية. ومع ذلك ، حتى في هذه الحالات ، فإن تعلم كيفية إدارة عواطفك يمكن أن يقلل الجرعة اللازمة.
تكلم كثيرا: في حالة الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل ، فإنهم يتعاملون مع "الأصوات السلبية" التي تثير احترامهم لذاتهم (معلومات اضطراب الأكل). ما الذي يمكن عمله حيال ذلك؟
الدكتور سارمينتو: يمكن أن يكون مشكلة صعبة. مرة أخرى ، إنها إلى حد كبير مسألة تفكيرك. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أنه يجب عليك أن تكون جذابًا ونحيفًا بحيث تشعر أنك جديرة بالاهتمام ، فمن المحتمل أنك لن تشعر بالضعف بما فيه الكفاية أو الجاذبية الكافية. المخرج من هذا هو أن تقبل نفسك دون قيد أو شرط ، وليس تقييم قيمتها على مظهرك.
ديفيد: إليك بعض تعليقات الجمهور على الاكتئاب واحترام الذات:
pennyjo: الاكتئاب صعب للغاية ، أستيقظ مكتئبًا وأضطر إلى الكفاح بشدة من أجل الخروج منه. أنا على Paxil للاكتئاب و Xanax للقلق.
kaylee: أنا أتعلم التعرف على الاكتئاب في وقت مبكر ، والتعامل معه بعد ذلك. يبدو أنه يقلل من قبضته الجليدية.
daffyd: بالنسبة لي ، عندما أشعر بالرضا عن نفسي ، يتم التحقق من ذلك من خلال الاستجابة التي أتلقاها من الآخرين. ولكن يبدو أن معظم الناس يعتقدون أن الآخرين يجب أن يشعروا بالرضا عن إنجازاتهم ، حتى يتمكنوا من التحقق من صحة أنفسهم.
Witchey1: نعم ، أنا متشائم ، لذلك معظم أيامي "رمادية" إلى جانب مشاعري في تقدير الذات.
نحن ب 100: لقد سمعت أن ما نسميه احترام الذات هو حقا الكفاءة الذاتية. هل هذا صحيح؟ وإذا كان الأمر كذلك ، فما هي الكفاءة الذاتية بالضبط؟
الدكتور سارمينتو: سؤال جيد. مصطلح آخر ذو صلة هو الثقة بالنفس. يمكن أن تعني الفعالية الذاتية أو الثقة تصنيفًا موضوعيًا لقدرتك. على سبيل المثال ، يمكنني أن أخبرك أنني لاعب غولف رديء. عادة ، عندما يتحدث الناس عن عدم ثقتهم بأنفسهم ، فهذا ليس هذا النوع من التصنيف الموضوعي. بدلاً من ذلك ، إنه تصنيف عالمي لقيمة الفرد الذاتية الكاملة كشخص. في المثال الخاص بي ، قد أقفز من التفكير أنني لاعب غولف رديء إلى التفكير ، وبالتالي فأنا فشلاً كشخص. الجزء الأول من ذلك هو الكفاءة الذاتية ، والثقة بالنفس ، بالمعنى العالمي الذي نتحدث عنه.
بالمناسبة ، أنا أفهم أن الاكتئاب يمكن أن يكون مؤلمًا وصعبًا جدًا. هو بالتأكيد لا شيء نفعله عمدا. ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو أن معظم الناس يمكنهم تعلم الحد منه أو القضاء عليه. كتاب جيد عن هذا هو "شعور جيدديفيد بيرنز.
Brenda1: كان تقديري لذاتي مداسًا بالتعليقات السلبية لوالديّ. كيف أقف فوق هذا الكلام في رأسي ، والآن بعد أن أصبحت بالغًا؟
الدكتور سارمينتو:من المؤسف أنك تعانيت من هذه التعليقات السلبية ومن الصعب التغلب عليها. ومع ذلك ، يمكنك! الماضي يؤثر فقط لنا إلى الحد الذي سمحنا له بذلك. ما أقترحه هو أنك تدرس معتقداتك. ربما بدأت تفكر في أن والديك كانا على حق عندما كنت طفلاً. كما أشرت ، لقد نمت الآن ولا يتعين عليك أن تصدق ما قالوه. الشيء الآخر هو أنهم ربما كانوا منزعجين عندما قالوا ذلك أو اعتقدوا أنهم كانوا يحفزونك. قد يكون لديهم قضايا خاصة بهم أيضا. لا أحاول أن أعذر عن تصرفاتهم ، ولكن فقط لمساعدتك في وضعها في نصابها الصحيح. بغض النظر عما حدث ، يمكنك اختيار قبول نفسك دون قيد أو شرط الآن.
ديفيد: عدد قليل من تعليقات الجمهور:
Sabrinax3:لكي نحب أنفسنا ، يجب أن نقبل أنفسنا تمامًا ، والأخطاء والفضائل ، والمراوغات ، إلخ.
هيلين: لقد سمعت أن الناس يقولون إن REBT صعب للغاية عندما تشعر بالاكتئاب.
الدكتور سارمينتو: قد يكون من الصعب فعل أي شيء ، بما في ذلك REBT ، عند الاكتئاب. وذلك عندما يمكن أن تساعد الأدوية. ومع ذلك ، فإنه ليس "صعبًا جدًا" ، إنه صعب جدًا.
Witchey1: يتم الحكم على معظم الناس من خلال الانطباعات الأولى ، وهذا هو المظهر ، والذي يعد أيضًا جودة جذابة رئيسية. هناك نكتة قديمة ، "الجمال هو فقط البشرة العميقة ، ولكن القبيح يذهب مباشرة إلى العظام". كيف تتخطى هذا النوع من التفكير؟
الدكتور سارمينتو:قد يحكم عليك الآخرون بمظهرك ، وقد يكون لذلك بعض الآثار العملية. ومع ذلك ، ليس عليك أن تحكم على نفسك بناءً على ذلك.
تالون:ما الذي يمكن فعله لرفع مستوى احترام الذات ، عندما يتعرض الشخص للإساءة باستمرار وباستمرار من قبل أشخاص لا يستطيعون الهروب؟
الدكتور سارمينتو: أولاً ، أود أن أتأكد من عدم قدرة الشخص حرفيًا على الفرار ، أو شعرت بذلك؟ إذا كنت في زواج أو وظيفة رديئة ، فيمكنك الخروج منها. إذا كنت في معسكر لأسرى الحرب ، فربما لا يمكنك ذلك. في كلتا الحالتين ، ليس عليك أن تأخذ الأمور الصائبة. كان هناك أشخاص في معسكرات أسرى الحرب أو معسكرات الاعتقال الذين لم يستسلموا لليأس ، على الرغم من أنهم في مواقف صعبة للغاية. أعلم أن هذا ليس سهلاً في ظل هذه الظروف ، لكن هذا ممكن.
invraisemblable: بغض النظر عن ما يقوله أي شخص ، فأنت الوحيد الذي يمكن أن يخبرك كم أنت عظيم. كرهت نفسي لفترة طويلة لأنني اعتقدت أن الجميع كان أفضل بطريقة أو بأخرى.
deejayh: من السهل القول بأننا بحاجة إلى قبول أنفسنا دون قيد أو شرط ، وفهم معنى ذلك وكيفية الوصول إليه ، ليس لدي أي فكرة.
ديفيد: أود أن أشكر الدكتور سارمينتو على قدومه الليلة. أعلم أن الوقت متأخر. وشكرا للجميع من الحضور على المشاركة. احترام الذات ليس موضوعًا سهلاً للحصول على تعامل ، لكن الدكتور سارمينتو ، لقد قمت بعمل جيد. شكرا مرة اخرى.
الدكتور سارمينتو: أشكركم على استضافتي. فكرة القبول الذاتي غير المشروط صعبة في البداية ، لكنها قوية للغاية.
إخلاء المسئولية: نحن لا ننصح أو نؤيد أيًا من اقتراحات ضيفنا. في الواقع ، نحن نشجعك بشدة على التحدث مع أي طبيبك أو أي علاجات أو اقتراحات قبل تنفيذها أو إجراء أي تغييرات في علاجك.
