لماذا لا تعمل "القاعدة الدقيقة" للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
تقول النصيحة القياسية للإنتاجية ، "إذا كانت المهمة ستستغرق دقيقتين فقط ، فقم بإسقاط كل شيء وإكمال هذه المهمة الآن." لا تعمل هذه القاعدة لمدة دقيقتين للبالغين الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD). لماذا ا؟
تجعل الذاكرة العاملة الضعيفة من الصعب تذكر العودة إلى هدفك الأصلي عند اكتمال المهمة لمدة دقيقتين. تضيف صعوبة الانتقال بين المهام 10 أو 15 أو حتى 20 دقيقة إلى أي مهمة متعددة المهام. بدلاً من إيقاف ما كنت تنوي القيام به ، احمل دفتر ملاحظات وأضف عناصر إلى قائمة المهام "الانجذاب" وقم بتعيين نقطة في اليوم أو الأسبوع لإعادة زيارة هذه المهام.
في هذا الفيديو ، منها ADDitude ندوة بعنوان "استراتيجيات إنتاجية صديقة للإضافة للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه" تشرح ليندا ووكر كيف تتوقف عن المماطلة وتكون أكثر كفاءة:
تعرف على المزيد حول كيفية التوقف عن المماطلة دون "قاعدة مدتها دقيقتان:"
1. اقرأ: كل شخص لديه منطقة الإنتاجية. إليك كيفية العثور عليك.
2. تحميل: 19 طرق لتلبية المواعيد النهائية وإنجاز الأمور
3. عرض الشرائح: هل أنت وقت للمكفوفين؟ 12 طرق لاستخدام كل ساعة على نحو فعال
4. مدونة: لماذا يعجبني أدمغة الدماغ ADHD (وتفضلوا بقبول فائق الاحترام) "تعقيد" الأشياء
تم التحديث في 28 يونيو 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
