السنجاب البنغو: اللعبة التي تجعلك تشعر بالراحة والإيجابية والثقة

منذ فترة ، كنت عميلًا في برنامج تدريب جماعي لاضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD). قضينا الكثير من الوقت في مناقشة الجوانب السلبية لفرط الحركة ونقص الانتباه وكيفية تخفيفها. كان برنامج جيد ، والمشاركون الآخرون وأنا مستعبدين. لكنني وجدت نفسي أبحث عن عقلية أكثر إيجابية. كنت أرغب في التركيز على ما كان يعمل وما كان يتحسن ، وكيف يمكنني الاستمرار في العمل بثبات أكبر.

في ذلك الوقت ، كنت أدرس أيضًا تدريب ADHD. عندما انتهت المجموعة ، قررت أن أتاح لجميع زملائي المشاركين فرصة مستمرة للتسجيل مع بعضهم البعض. كانت فكرتي أننا يمكن أن نلتقي بشكل دوري لدعم بعضنا البعض وتبادل النصائح والأفكار لتحسين حياتنا ووظيفة الدماغ. لدفع التركيز الإيجابي إلى المنزل ، قمت بتسمية مجموعة Good Vibe Squirrel Tribe.

كان الترتيب الأول من أعمال Squirrel Tribe هو إيجاد طرق لتعزيز عقلية صحية وممتعة وتشعر بالراحة. ولدت لعبة السنجاب البنغو ، وكانت ناجحة. منذ ذلك الحين تمتعت اللعبة من قبل العملاء من جميع الأعمار الذين يحبون تخصيص أوراق اللعب ولعبها أثناء حياتهم اليومية.

هناك قاعدة واحدة فقط مع هذه اللعبة: لا عار!

السنجاب البنغو يساعد على بناء العادات المرغوبة من خلال اللعب وردود الفعل الإيجابية. إنها وسيلة للتركيز على الزراعة

السلوكيات الإيجابية. إنه ممتع لجميع الأعمار ، وهو جيد لهؤلاء في أي مرحلة من مراحل التنمية ، ويمكن لعبه بمفرده أو كمجموعة أو عائلة. لا أحد يترك ، وهناك قاعدة واحدة فقط: لا عيب!

إنشاء بطاقة البنغو عن طريق رسم 25 المربعات. في كل مربع ، اكتب سلوكًا أو هدفًا - أشياء ترغب في تذكرها لتفعلها كثيرًا أو عادات جيدة ترغب في تشجيعها. استمتع بعملية العصف الذهني ، لكن لا تتناولها. إنها لعبة بعد كل شيء.

[دليلك المجاني المكون من 13 خطوة لتربية طفل مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه]

ضع شريط النجاح منخفضًا جدًا

يشجعك Squirrel Bingo على التركيز على القيام بالأشياء الصحيحة عن طريق ملء مربعات بطاقة bingo بالسلوكيات التي تخضع لسيطرتك. فحص الأشياء سوف يجعلك تشعر بالرضا عما أنجزته. لذا ، كما قال أحد العملاء ، يجب عليك "تعيين مستوى النجاح منخفضًا جدًا بحيث يمكنك التمرير عليه". يجب أن تكون قادرًا على التحقق من شيء واحد على الأقل كل يوم ؛ النقطة هي أن أشعر أنني بحالة جيدة! عندما تقوم بفحص خمسة مربعات أفقياً أو عمودياً أو قطرياً ، صرخ "Bingo" وكافئ نفسك.

توصل موكلي إلى جميع أنواع السلوكيات للكتابة على بطاقاتهم. لقد استخدموا المربعات للتركيز على العادات الإيجابية المتعلقة بالصحة ("تناول وجبة صحية" أو "تمارس") ، إدارة الوقت ("ترك للعمل / المدرسة في الوقت المحدد" أو "ألعاب فيديو محددة بـ 10 دقائق") ، ذاكرة عمل ("خزائن مطبخ مغلقة" أو "تذكر" اسم شخص ما ") ، والمهام (" هدايا التعبئة النهائية "أو" الممر المجرف ") ، والرعاية الذاتية (" التأمل "أو" استخدام الحديث الذاتي الإيجابي ") ، و اكثر كثير.

يذكر بعض اللاعبين أن التحدي الرئيسي الذي يواجههم هو تذكر العودة إلى البطاقة لوضع علامة على الأشياء ، وبالتالي فإن اللعبة تعمل بشكل أفضل عندما وضعت بطاقتك في مكان ما سوف تراه بشكل متكرر - على الثلاجة أو المرآة أو واجهة أجهزة الكمبيوتر المحمولة في المدرسة أو المكتب حائط.

انتبه لما تفعله جيدًا

تعتبر رؤية بطاقتك ووضع علامة عليها بمثابة تذكير لتوجيه الانتباه إلى ما تقوم به بشكل جيد. هذا التحول في التركيز مهم لأولئك منا ADHD لأننا نركز في الغالب على ما لا يعمل ، وليس ما هو فعال. يساعدنا Squirrel Bingo على رؤية جهودنا في ضوء أفضل ، ويشجعنا على التركيز على ما يمكننا التحكم فيه. الآن ضع هذه البطاقة وابدأ في البحث عن السلوكيات الإيجابية وابدأ اللعب!

---

لعبة لوحة لن تشعر بالملل من خلالها

يمكن للأفراد من أي عمر إنشاء ولعب بطاقات البنغو الخاصة بهم. غالبًا ما تفضل العائلات أو المجموعات التي تلعب معًا مشاركة البطاقة. سيحتاج هؤلاء المشاركون إلى تعيين كل شخص على الساحات السلوكية الخاصة به ، والتي يتم وضعها عشوائيًا على البطاقة. يمكن أن تكون السلوكيات مختلفة لكل شخص ، لكن لا يجب أن تكون كذلك. إذا كان لديك ثلاثة أطفال وترغب في تشجيعهم على صنع أسرّةهم ، فيمكنك الحصول على ثلاثة مربعات ، واحدة لكل طفل ، تقول "(اسم الطفل) مصنوع".

عندما يشارك المزيد من اللاعبين ، يقوم الجميع بتذكير الآخرين بأن اللعبة على قدم وساق ، ويشجعهم على إكمال السلوكيات. جهز نفسك: قد تسمع أطفالك يذكرون بعضهم بعضًا بصنع أسرَّةهم!

[اقرأ هذا التالي: كيف تحذف الأفكار والمشاعر السلبية]

تم التحديث في 26 ديسمبر 2019