مجرد التنفس: التنفس الحجاب الحاجز ل ADHD
التنفس الغشائي هو نوع من استرخاء التنفس. إنه ينطوي على ترك الحجاب الحاجز ، بدلاً من الصدر والعضلات التبعية الأخرى ، يقوم بعمل التنفس. هذه هي الطريقة الأكثر طبيعية ومريحة للتنفس. هناك عدة طرق للقيام بذلك ، والتي يمكن العثور عليها عبر الإنترنت ، بما في ذلك مقال جيد حول الموضوع في clevelandclinic.org. جميع أنواع هذا التنفس تنطوي على السماح للبطن بالارتفاع والسقوط بلطف وأنت تستنشق والزفير.
لم يكن هناك أي بحث محدد عن التنفس الغشائي وآثاره المفيدة على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ومع ذلك ، فإن هذا النوع من التنفس المريح هو سمة من سمات العلاجات التي تركز على تهدئة العقل والجسم. من الأمثلة الجيدة على ذلك التأمل واليوغا ، وكلاهما يشير إلى أنه قد يكون فعالًا في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. وهناك نوع معين من تدريب العقل والجسم يسمى الحد من الإجهاد على أساس اليقظة ، وهو واسع الانتشار المتاحة في جميع أنحاء البلاد ، لديها أيضا بعض الأدلة الأولية للفعالية في كل من الأطفال و الكبار.
تم التحديث في 15 سبتمبر 2017
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
