كيفية تفويض قائمة المهام الخاصة بك
يقضي الكثيرون منا المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وقتًا طويلاً في محاولة القيام بأشياء لا نقوم بعمل جيد أو لا يتعين علينا القيام بها بأنفسنا. أنا أتحدث عن الأشياء التي اشخاص من حولنا يمكن أن نفعله من أجلنا ، إذا كنا على استعداد أن نسألهم.
لقد كان عدم قدرتي على التفويض عائقًا أمام تقدمي في وقت مبكر من إعلاني مسار مهني مسار وظيفي. بالنسبة لمعظم execs ، فإن صعود السلم هو ، جزئياً ، دالة على كيفية جعل الناس يفعلون أشياء من أجلهم.
كشخص بالغ كلاسيكي مع ADHD (لم يتم تشخيصها في ذلك الوقت) ، أصررت على فعل كل شيء بنفسي. ليس لأنني أردت ذلك ، ولكن لأنني لم أكن أعرف كيفية التفويض. في مراجعات الأداء الخاصة بي ، أخبرني رؤسائي ، "Alan ، لا يمكننا الترويج لك بعد لأن الأشخاص الموجودين تحتك ليس لديهم ما يفعلونه! أنت تفعل كل شيء! "
بمجرد أن تعلمت موهبة الوفد ، بدأت أتسلق السلم وأصبح لدي المزيد من الوقت وراحة البال. فكر في الأمر: سواء كنت تدير مهنة أو أسرة ، وإذا أمكنك تفويض شيئين في الأسبوع ، فيمكنك توفير الكثير من الوقت. الآن اضرب ذلك في 52 أسبوعًا ، ومقدار الوقت الذي يمكن أن توفره لنفسك أمر محير للعقل.
هذا القول أسهل من القيام به ، كما تقول. اعلم اعلم. هناك سببان لحدوث مرضى اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه رهيبة في التفويض:
[تحميل مجاني: 19 طرق لتلبية المواعيد النهائية وإنجاز الأمور]
1. لا يمكننا إعطاء شخص آخر خريطة طريق واضحة لإكمال المهمة. يعد إعداد خطوات المهمة أكثر ملاءمةً لأفكار اليسار الخطية ، وليس لنا العجائب ذات العقول اليمنى.
2. يتطلب التفويض طلب شيء من شخص آخر. الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم الكثير من الحقائب التي لا تقدر بثمن ، ولا يحق لنا طلب المساعدة. بدلاً من ذلك ، نهدف إلى إرضاء: "حسنًا ، لا مشكلة! سوف أعتني بها بنفسي! "
يوجد حل بسيط لكل من هذه الحواجز: خذ الوقت الكافي لإعداد إرشادات جيدة للقيام بمهمة. قبل محاولة تفويض مهمة - خاصة المهمة التي تتضمن الكثير من الخطوات - خصصت بعض الوقت للتفكير في المهمة. خذ بعض الملاحظات حول:
- كيف يمكنك القيام به؟
- ما هي الأجزاء الصعبة من المهمة وحلول ADHD التي تعلمتها؟
- من هي الأطراف الأخرى المشاركة في إكمال المهمة؟
- كم من الوقت تستغرق هذه المهمة عادة؟
[قائمة المهام التي لا يجب عليك فعلها: كيف تهدر الوقت كل يوم]
ارسم مخططًا أو قم بتخطيط خريطة ذهنية للمهمة - أيهما يتيح لك رؤية المهمة بوضوح. أنت الآن على استعداد تقريبًا لتفويضه.
الآن ، اطلب من المرشح التعليق على التعليمات التي سلمتها للتو. "هل هم واضح؟ هل يبدو صحيحا لك؟ هل يمكنك رؤية طريقة أفضل للقيام بذلك؟ هل الهدف والتوقيت واقعي؟ "
كن صادقا
أفضل طريقة لنزع سلاحك من عدم الأمان بشأن طلب المساعدة من أحد الأشخاص هي أن تكون صادقًا في عدم قدرتك على أداء المهمة بشكل جيد ، مع تكمل الشخص على قدرتها على القيام بذلك بشكل أفضل. يمكنك حتى تقديم عرض لمساعدتها في شيء جيد. سواء أكنت تأخذك في العرض أم لا ، فقد ربحت للتو الفوز.
تتمثل إحدى خطوات الإجراء التي أعلمها في مقاطع الفيديو الخاصة بي في تدوين بعض الأشياء التي يُحتمل أن تقوم بتفويضها هذا الأسبوع. قم بتعيين مؤقت وقضاء 10 دقائق على ذلك. أراهن أنك ستجد بعض الأشياء التي لا تقوم بها بنفسك بعد الآن. ملاحظة للآباء والأمهات: يمكنك تفويض الأشياء لطفل يبلغ من العمر ثماني سنوات. بدأت في غسل ملابسي الخاصة في ذلك العصر لأن أمي كانت مثل هذا المفوض الذكي.
تذكر الجميع: لا يمكنك القيام بكل شيء. لديك أشياء أفضل للقيام بها.
[الحصول على أولوياتك مستقيم]
تم التحديث في 1 يونيو 2018
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
