الأخطاء اليومية التي تمتص الطاقة لديك

يقول أوبرا وينفري: "كل صباح ، أدرك أن هناك كمية محدودة من الوقت والطاقة في هذا اليوم". أوبرا تعرف أهمية إدارة الوقت والطاقة. أراهن أنها تعرف أيضا عن مصاصي الدماء الطاقة ، والأشياء الكامنة في أعمالنا الروتينية و عادات أن تأكل طاقتنا.

الطاقة غالية ، خاصة للأشخاص مثلك ومثلي ، الذين يعملون بجد إدارة ADHD لدينا، تطمح إلى المضي قدما ، أن يكون أكثر ، والحصول على المزيد.

ماذا لو أنك لديه المزيد من الطاقة كل يوم؟ ماذا ستفعل به؟ ابدأ في هذا المشروع الذي تم تأجيله؟ هل أنهيت الشيء الذي لم يكن لديك الطاقة اللازمة لإنهائه؟ ركز قليلاً من الوقت الإضافي على التنظيم ، بحيث تكون مستعدًا للهجوم غدًا مع إطلاق جميع الأسطوانات؟

تبدأ كل يوم بـ "حساب مصرفي" كامل للطاقة ، وتنفقه طوال اليوم. يجب عليك إدارة كيفية استخدامها. هذا أمر صعب ، لأننا ننفق الكثير من طاقتنا بشكل تدري. هل تعلم أنه عندما تأخذ استراحة لمشاهدة 15 دقيقة من فرحة YouTube ، ستفقد 15 دقيقة من الطاقة؟ تقوم الدردشة المبردة لمدة 10 دقائق مع زملاء العمل بخصم حساب الطاقة لديك. إن استغراقك لمدة 30 دقيقة في الاستماع إلى صراخ الراديو (الذي استخدمناه للاتصال بالراديو الحديث) يتطلب الكثير من الطاقة. الهوس بشيء لم يذهب في طريقك يجعل الانسحاب.

هؤلاء مذنبون طفيفون ، لكنهم يضيفون على مدار اليوم: في الساعة 3 مساءً ، تضغطون على الجدار ، لذا لا توجد طريقة للتعامل مع هذا المشروع الذي تم تأجيله لفترة طويلة. بحلول الساعة 7 مساءً ، حساب الطاقة الخاص بك قد تم تجاوزه. يمكنك تخطي الصالة الرياضية والتوجه إلى الأريكة بدلاً من ذلك.

[الموارد الحرة: إدارة أفضل للوقت مع ADHD للكبار]

إليك الأخبار الجيدة: عندما تركز المزيد من الاهتمام على طاقتك ، فإنك تحتفظ بمزيد من الطاقة في حسابك ، وحتى تحصل على بعض الفائدة المركبة.

لبدء الحفظ ، دعنا نسمي بعض مصاصي الدماء الشائعة في الطاقة:

> السكر والكربوهيدرات. إذا كنت تستهلك السكر أو الكربوهيدرات البسيطة (تناول الحبوب أو الدونتس أو الخبز على الفطور) لبدء نشاطك عقلك ، أنت تستخدم الوقود الذي يمنحك دفعة قصيرة من الطاقة ، ولكنك تشتعل في غضون دقائق ، مما يجعلك تشعر بالجوع ضربة أخرى. كما سبق لمشروبات "الطاقة" السكرية. هذه هي أيضا مصاصي الدماء الطاقة.

البروتين هو حيث الطاقة المستدامة. تريد 30 غراما من البروتين في خزان الوقود عند الخروج من الباب كل يوم. سيؤدي ذلك إلى تمديد "منحنى تسليم" الطاقة الخاص بك بشكل كبير ، ويساعدك على الاستمرار في التركيز حتى وقت الغداء. يمكنك عمل رواسب طاقة صغيرة طوال اليوم عن طريق تناول بعض المكسرات النيئة.

> تعدد المهام. عندما تعدد المهام ، تهدر الطاقة بين الأنشطة ، لأنه يجب عليك إعادة الانخراط في كل مرة تقوم فيها بالتبديل.

اختيار واحد للقيام به. اضبط مؤقتًا لمدة 20 أو 30 أو 60 دقيقة. ابدأ بشيء واحد ، مهمة واحدة. عندما تركز طاقتك على مهمة واحدة ، فأنت تحركها للأمام بشكل أسرع وتستخدم طاقة أقل.

[الحصول على الأشياء تم فقط حصلت أسهل]

من الصعب على قبيلةنا أن تستمر في مهمة مستدامة ، لكن تخلق عادة تعيين مؤقت لكل مهمة كبيرة ، وستعلم عقلك أن يكون "ADHD-ish" أقل قليلاً.

> فوضى بصرية. شيري بورغ كارتر ، Psy. يقول D. ، "Clutter يجعل حواسنا تعمل على العمل الإضافي على المنبهات التي ليست ضرورية أو مهمة". يجعل Clutter من الصعب الاسترخاء ، جسديًا وعقليًا. تلك الكومة من الأوراق التي تحفظها أو لا تتعامل معها تسرق منك الطاقة.

فيما يلي طريقة لقتل مصاص الدماء فوضى: حاول إنشاء مجال رؤية في مساحة العمل الخاصة بك حيث لا توجد أكوام من الورق أو مجموعات من الملاحظات اللاصقة. ليس عليك تنظيمها أو التخلص منها ، ما عليك سوى إخراجها عن مرمى البصر لإنشاء انطباع بوجود مساحة عمل فائقة التنظيم. "أعيد تنظيم" منطقة عملي في كل مرة أجلس فيها لأتحدث عن مهمة كبرى. انها بسيطة وقوية.

> قائمة طويلة تأليفه. هل سمعت عن تأثير زيجارنيك؟ تفسر هذه الظاهرة النفسية سبب ضياع العديد من التراجع في قائمتك الطويلة عن طاقتك العقلية بتذكيرك بكل ما لم تفعله.

لقد تعلمت هذه النصيحة من معلمه التدريبي ، لوري دوبار ، PMHNP ، RN ، ومؤسس Coaching for ADHD في سياتل. أنشئ "قائمة أمنيات" بالأشياء التي نقلتها من قائمة مهامك. هذه هي العناصر التي تعترف بعدم احتمال وجودها أو عدم الحاجة إليها في جدول زمني. من خلال تقليص حجم قائمة مهامك ، سيكون لديك طاقة أقل تهرب من عقلك عندما تنظر إليها.

قد تكون مترددًا في نقل الأشياء من قائمة مهامك خوفًا من نسيانها. ما عليك سوى إضافة هذه الملاحظة إلى أسفل قائمتك: "تحقق من قائمة الرغبات لمعرفة المهام الجديدة ذات الصلة بـ".

ابدأ بإيلاء بعض الاهتمام لتحديد وهزيمة مصاصي الدماء في حياتك. عندما تفعل ذلك ، سيكون لديك الكثير من الطاقة لتحقيق أهدافك.

[قم بتصويب أولوياتك الآن]

تم التحديث في 27 أبريل 2018