الاجازات نهاية. تخفيف الانتقال مع هذه النصائح.
التحولات ليست سهلة بالنسبة لأولئك منا الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD) ، واحدة من أصعب التحولات هو العودة من عطلة.
استدعى جاكي ، عميل لي ، في حالة من الذعر يومًا واحدًا ، قائلاً: "أحتاج إلى مساعدتكم مرة أخرى. أنا لا أعرف ما الخطأ. لقد عدت للتو من هاواي ، وأعتقد أنني تركت ذهني على الشاطئ في خليج هانالي. لم أقم بأي عمل في هذا الأسبوع ، ولا حتى اللحاق بالركب على رسائل البريد الإلكتروني التي جاءت في حين كنت بعيدا. لأعليها ، لم يتم تفريغ حقيبتي وسننفد من الملابس الداخلية إذا لم أغسلها قريبًا! كنت أقوم بعمل رائع في البقاء على رأس الأشياء ، لكنني سقطت في العربة وقتًا كبيرًا. "
أكدت لها أن التراجع لم يكن غير شائع بعد فترة انتقالية كبيرة كإجازة ، ولكن كانت هناك طرق لمنعها من أن تكون كارثية. استخدم هذه النصائح الأربعة لعملها العودة إلى العمل بعد عطلة غير مؤلمة قدر الإمكان.
نصيحة رقم 1: رتب في المنزل قبل أن تذهب بعيدا
قمت أنا وجاكي بإنشاء قائمة من الأشياء التي يجب القيام بها في المنزل وفي العمل قبل المغادرة في عطلتها التالية. أولاً في القائمة الرئيسية كانت تغسل ملابسها ، لذا لن تضطر إلى تفريغ وغسل الملابس فور رحلتها.
إن القيام بأعمال تجارية أخرى ، مثل دفع الفواتير والمكنسة الكهربائية وإلغاء التشويش ووجود عدد قليل من وجبات الطعام المجمدة في متناول اليد ، من شأنه أن يجعل الأسبوع الأول من العودة أسهل. اعترفت جاكي بأنها كانت معبأة في عجلة من أمرها وتركت الأمور في حالة من الفوضى ، والتي كانت مزعجة للعودة إليها. اتفقت أنا وأنا على أن التعبئة في وقت مبكر وبشكل أقل حماسة في المرة القادمة كانت مهمة.
[الموارد الحرة: ماجستير قائمة التعبئة]
نصيحة رقم 2: الحد من الاجتماعات وتنظيم مكتبك
كان العنصر الأول في قائمة العمل هو أن يوضح لها كيفية إرسال رد تلقائي على رسائل البريد الإلكتروني الواردة خلال أسبوعها بعيدًا ، جنبًا إلى جنب مع تعليمات الاتصال بزميل إذا كان هناك حاجة فورية إلى شيء ما انتباه. والثاني هو الحد من الاجتماعات والمواعيد في الأسبوع الذي يسبق العطلة ، لذلك سيكون لديها الوقت لإنهاء أكبر عدد ممكن من عناصر العمل. إن حجز عدد أقل من المواعيد للأسبوع الأول مرة أخرى سيسمح لها بالحصول على السرعة بشكل أكثر راحة.
أما العنصر الثالث في القائمة فهو أن يكون لديه مكتب نظيف ومُنظم للعودة إليه ، مما يعني تقييد النهايات الفضفاضة قبل المغادرة. قال جاكي إن اليوم الأول كان الأسوأ. كانت قد تركت نفسها الكثير من ملاحظات Post-it حول الأشياء التي يجب القيام بها عندما عادت ، ومعظمها كان يمكن القيام به قبل أن تغادر. جعلت الملاحظات ، جنبا إلى جنب مع أكوام من الأوراق التي كان يمكن تقديمها قبل مغادرته ، بقية الأسبوع الفوضى. طلبت من جاكي الاتصال بي قبل أسبوعين من عطلتها التالية للتأكد من دعمها لوضع خطة ما قبل الإجازة موضع التنفيذ. كان جعل الخطة سهلاً ، لكنني أردت التأكد من قدرتها على تنفيذها.
النصيحة رقم 3: العناية الذاتية في إجازة لشعورها بالحيوية أثناء العمل
كنت أنا و كريج نعمل كفريق واحد قبل أشهر قليلة من إجازته. لقد اعتاد بالفعل على تطهير مكتبه قبل أن يغادر العمل يوم الجمعة. لقد حرصت أنا و كريج على إخراج أكبر عدد ممكن من الأشياء من صحنه قبل مغادرته ، وأنه كان يعرف ما يجب أن يبدأ به عندما عاد.
على الرغم من العمل الذي قام به كريج قبل مغادرته ، إلا أن ظهره الأول كان قاسياً. لقد نسينا مدى صعوبة عمل كريج في بناء عادات النوم الروتينية الصحية ، ومدى سهولة إلقاؤه من خلال البقاء مستيقظًا جدًا أو النوم في عطلة نهاية الأسبوع. لقد اعترف بأنه شارك كثيرًا في إجازة ، وقال: "ما فائدة الذهاب في إجازة إذا لم تستطع البقاء مستيقظًا وقضاء وقت ممتع؟"
[الاسترخاء! كيفية الاستمتاع بعطلة مع ADHD]
اتفقنا على أن القضاء على الليالي لم يكن هو الحل ، لكن فرض قيود عليها كان. تعرض كريج للخطر بسبب التمسك بتمديد مدته 90 دقيقة لأوقات الانتقال المعتادة ونومه في الأيام الثلاثة التي سبقت عودته ، لذلك لم يصدم جسده أول يوم له في العمل.
بعد فوات الأوان ، أدرك كريج أنه كان يجب عليه العودة يوم السبت بدلاً من الأحد ، حتى يتمكن من إعادة تخزين ثلاجه وتناول وجبات غداء صحية ليحضرها إلى العمل خلال أسبوعه الأول عودة. عندما يأكل في كافيتيريا الشركة ، فإنه يختار البطاطس المقلية أو الفطائر ، ثم يتساءل لماذا يشعر بالتباطؤ في فترة ما بعد الظهر. عدم إحضار غداءه إلى العمل في الأسبوع الأول كان جزءًا من المشكلة. تضافر اضطراب إجراءات الرعاية الذاتية في كريج إلى الأسبوع الأول الصعب في العمل. الآن وقد عاد لتناول الطعام والنوم وممارسة الرياضة بشكل أفضل ، يمكنه أن يلف رأسه حول عمله مرة أخرى.
نصيحة رقم 4: تحقق مع مدرب
سوزان ، عميلة أخرى ، تعمل في المنزل وتتميز بجدولة تحديد وقتها ، لكنها تحتاج إلى مضاعفة إجراءات تسجيل الوصول معي قبل ذلك و بعد الإجازات للبقاء مسؤولة. إنها تدرك أنها قبل الإجازات الكبرى تقضي الكثير من الوقت عبر الإنترنت في البحث عن المكان الذي ستذهب إليه ، ولا يمكنها حشد الانضباط للبقاء في المهمة. سوزان هي أحلام اليقظة ، وهذا هو زائد في وظيفتها كمصممة. ومع ذلك ، فإن أحلام اليقظة حول عطلتها تجعلها متأخرة في العمل. عمليات تسجيل الوصول الإضافية ، وجدنا ، ساعدها على البقاء على المسار الصحيح.
الأسبوع الأول من العطلة ليس ممتعًا أبدًا ، لكن ليس من الضروري أن يكون فوضويًا إذا وضعنا الأمور قبل المغادرة في رحلة.
10 المزيد من نصائح ترويض الانتقال
- تحديد المواعيد في الأسبوع السابق والأسبوع بعد الإجازة.
- ربط نهاية فضفاضة في العمل في الأسبوع قبل العطلة.
- ملف ومساحة عمل فوضى؛ العودة إلى مكتب نظيف أقل إرهاقًا.
- دي فوضى على الجبهة الداخلية لنفس السبب.
- عد قبل يومين من العودة إلى العمل من أجل التخلص من العبوات ، وغسل الملابس ، والتسوق في محلات البقالة ، والاستمتاع بنوم جيد في الليل.
- قم بتجميع الزي الذي سترتديه في اليوم الأول من العمل.
- ابدأ العمل في وقت مبكر من اليوم الأول ، لتتمكن من بداية جيدة.
- قم بعمل قائمة بما يمكنك تفويضه ، ومن الذي يمكنك تفويضه إليه ، بينما تكون بعيدًا.
- إذا كنت مسافراً مع عائلة ، فلا تحجز عطلتك في الأسبوع الذي يسبق بدء المدرسة. هناك الكثير مما يجب فعله هذا الأسبوع لإعداد الأطفال للالتحاق بالمدرسة ، مثل الاستيقاظ والنوم في وقت مبكر.
- إذا كنت مسافرًا عبر عدة مناطق زمنية ، فعليك التخطيط لوقت كافٍ لضبط جسمك على المنطقة الزمنية للمنزل قبل يومك الأول.
تم التحديث في 9 مايو 2018
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
