غسل ويبكي؟ كيفية تبسيط روتين الغسيل الخاص بك
س: "لا أعلم ما إذا كان اضطراب نقص الانتباه وغسيل الملابس يستبعد كل منهما الآخر ، لكنني ، إلى جانب العديد من الأصدقاء الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يعانون من مشاكل كبيرة في إنجازه. هناك الكثير من الخطوات. هل يمكنك مساعدتي في إدخال الملابس القذرة في الغسالة والعودة إلى أدراجي وخزانتي؟ "
هم هي لا يعتمدوا على بعض. يعد الغسيل مهمة مستدامة متعددة الساعات تتطلب اهتمامًا مستمرًا ولكن عرضيًا - وهو استحالة تقريبًا لأولئك الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD). أفضل حل هو مندوب - مدبرة منزل ، خدمة غسيل الملابس ، أو شريك متعاطف سيكون أفضل رهان. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيجب عليك تبسيط طول / خطوات هذه المهمة وإيجاد طريقة لإبقائها على رادارك.
أحد الخيارات هو أن تأخذ مغسلة الملابس القذرة إلى منزل أحد الأصدقاء أو أحد الوالدين أو مغسلة في نفس اليوم كل أسبوع (يطلق عليها "مغسلة الثلاثاء") ولا تغادر حتى يتم فرز كل شيء ومطوية. البقاء في مساحة لغسيل الملابس ، أو العمل مع الأصدقاء ، يبقيك مركزًا ومهمًا.
[الاختبار الذاتي: هل يمكن أن يكون لديك ADHD / ADD للبالغين؟]
إذا كنت تتناول الغسيل في المنزل ، فابدأه في الصباح و
لا تذهب إلى السرير حتى يتم وضعها بعيدا في المكتب وخزانة. هذه القاعدة الوحشية ستبقي الغسيل على رادارك. استثمر في توقيت بيضة مطبخ (أو تطبيق يقوم بنفس الشيء) لن يصمت. ضعه مع كل حمولة. سوف ينبهك نبضه عندما يحين وقت وضع الحمل في المجفف وبدء تحميل جديد. لتقليل الخطوات ، لا تفكر مطلقًا في فرز الغسيل القذر ، أو قصر أكوام الفرز على نوعين - العلامات والإشراق / الأضواء / البيض ، والتي تعني بالنسبة لشخص واحد ، على الأرجح ، تحميل واحد إلى حملين في الأسبوع.لتبسيط الأمور أكثر ، اشترِ ملابس خالية من الضجيج وصحافة دائمة وملابس غسيل وارتداء ؛ هم أصدقائك! تخلص من البقية، واصل إزالة الأعشاب الضارة حتى تتوفر مساحة كافية لوضع الأشياء بسهولة في الأدراج والخزانة. إذا كان لديك ملابس ضاغطة دائمة في الغالب وقمت بإخراجها من المجفف عندما يطفئ مؤقت البيض ، يمكنك التخلص من الكي. انزل عن ملابسك الرسمية عند التنظيف الجاف للضغط عليها.
قلل أيضًا من الملابس الداخلية القابلة للطي ، والعناصر الحريرية ، والارتداء الرياضي في الأدراج الخاصة بها. لا لفة وتطابق الجوارب - إنها خطوة واحدة كثيرة جدًا.
[دليلك المجاني للسيطرة على الفوضى]
هل لديك سؤال ل ADDitudeAsk اسأل المنظم؟انقر هنا لإرسال سؤال إلى سوزان بينسكي. إذا تم اختياره ، فقد يتم تعديل سؤالك للمحتوى.
تم التحديث في 22 نوفمبر 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
