القلق والإفراط في كل شيء
مرحبا.
قراءة كل هذه المنشورات حول القلق والتفكير جعلني أشعر بالوحدة أقل. لقد عانيت من التفكير الزائد لسنوات وتفاقمت بشكل تدريجي وأصبحت الآن مشكلة كبيرة يجب أن أواجهها كل يوم. أسعى دائمًا إلى طمأنة الجميع وخاصة شريكي وسأطلب الطمأنينة كل يوم إذا كان علي ذلك. الأمر يجعلني أشعر بتحسن ولكن فقط لبضع ساعات ثم تعود الأفكار مرة أخرى. أقضي أحيانًا حوالي 10 ساعات يوميًا في الكتابة أو لعب الأحداث الماضية في رأسي ويجب علي القيام بها أتذكر نفسي كل ما قلته أو قمت به أو ما قاله الشخص الآخر حتى أكون واضحًا في بلدي رئيس. حتى عندما تذكرت كل شيء سأفكر فيه مرارًا وتكرارًا. ستستمر هذه الأفكار لفترة طويلة ومن ثم تؤدي إلى أفكار أخرى ومن ثم يتعين علي القلق بشأن سبب تفكيري لتلك الأفكار الجديدة. لم أكن أتحدث مع الناس عن أفكاري أو عن شعور بالقلق لأنني شعرت أن ذلك سيجعلني في وضع ضعيف. أشعر أن الناس يمكن أن يروا في رأسي في بعض الأحيان ، وهذا أمر مخيف لأنه مثل يحكمون علي. أشعر دائمًا بالذنب وأضرب نفسي عن الأشياء. أشعر دائمًا أنني لا أستحق أن أكون سعيدًا خاصةً عندما آكل. أعلم أن الكثير من هذه المشاكل قد نشأت بسبب أشياء من الماضي. لقد انفتحت عن مشاكلي لأفراد الأسرة عدة مرات ، لكنني لا أحصل على الكثير من الاستجابة أو أنهم لا يعتقدون حقًا أن الأمر خطير عندما يكون الأمر حقًا. سأذهب أحيانًا أيامًا دون أن أكون قادرًا على تناول الطعام أو الخروج من المنزل. أقضي اليوم قلقًا بشأن الماضي أو ما سيحدث في المستقبل ، ثم عندما حان الوقت للنوم أخبرني بذلك نفسي أنا مجرد غبي مرة أخرى وبعد ذلك عندما صباح كل الأفكار تعود وهو نفس اليوم قبل.
سأحاول بالتأكيد هذه النصيحة لأنني أريد إنهاء هذه الدورة المستمرة!
جزيرة صغيرة منخفضة
يقول:سبتمبر 19 2019 الساعة 6:54
مرحبًا أليس ، لقد كنت أواجه نفس المشكلة التي واجهتك أنت وقراءة تعليقك جعلني أشعر أنني لست وحدي... أريد أن أتوقف.
- الرد
حصلت على فرصة للتنقل مؤخرًا ، كانت فرصة لتغيير نمط حياتي. أعيش على المشارف ولا أرى الناس بقدر ما أحب. لقد بدأت أخذ دورات الكلية عبر الإنترنت مما زاد من ذلك. بعد شهر أو شهرين ، أتيحت لي الفرصة لبيع منزلي ، وكسب بعض المال والانتقال إلى المدينة في منزل أجمل ، كان له بعض المشكلات. لقد كان حوالي 6 أشهر من عملية تحديد ما إذا كانت هذه هي الخطوة الصحيحة ، مما يجعل قوائم إيجابيات وسلبيات ، وإعداد منزلي ؛ على أمل أن يظل هذا المنزل الجديد متاحًا ، وقد حدث ذلك جزئيًا بسبب بعض مشكلاته البسيطة في التأجيل. لكنني قررت الذهاب لذلك. كنت أتطلع إلى أن أكون أقرب إلى العائلة ، وقد سئمت من التنقل والعزلة الذاتية التي خلقتها لنفسي (منحت ، لدي قطعة أرض جميلة خلابة). قدمت عرضا ؛ لقد وافقو؛ لقد وقعت الأوراق. لسبب ما بدأت أفكر في كل جانب من جوانب ، كل قضايا ذلك المنزل التي لم أجدها حتى الآن مصدر قلق ، وانسحبت في المرتبة الثانية. أعلم أنني بالغت في مخاوف الناس الذين يشاهدون منزلي ، وأنا مشغولة بالمدرسة وكل ذلك. كما أنني وللأسف بدأت أشرب بانتظام خلال هذه الفترة ، والتي لم أشربها من قبل. لقد كانت عملية مدتها 5 إلى 6 أشهر أرى من المنزل عندما قدمت عرضًا متراجعًا.
بعد شهر أو شهرين من التراجع عن المدرسة ، أصبح التعامل معه أسهل بكثير. بدأت أشعر بالأسف العميق والعار لأنني تراجعت. كنت لا أزال أتوق إلى هذا التغيير في نمط الحياة الذي كنت أتخيله ، وقد انتهزت الفرصة التي كنت أعمل بها بجد من أجل خوف غير معروف. شعرت بالأسف والعار. عار على خلق كل الأسباب للتراجع والتي كانت في الحقيقة مجرد الخوف من التغيير. عار أنني لم أكن قوية عقليا بما فيه الكفاية لتجاوز ذلك. فكرت في ذلك باستمرار وما زلت تفعل في بعض الأحيان.
لقد مر عام منذ أن رأيت هذا المنزل لأول مرة ؛ لقد أمضيت وقتًا أطول في الأسف لقراري والتأمل فيه أكثر مما كنت أستعد لهذه الخطوة وأعمل عليه. لقد بدأت الآن أشعر أنني في صعود. لكنني ما زلت أستيقظ مصوراً لما سيكون عليه الأمر ، كما لو كان لا يزال في الأفق. وصلت إلى نقطة أدركت فيها أنني ما زلت بحاجة للحفاظ على ما لدي والعناية به ، والبدء في العمل نحو ما أنا متأكد الآن أنني أريد. لكنها كانت واحدة من أصعب وأطول سنوات حياتي. إنه أمر مضحك أنه قبل عام كنت قلقًا بشأن التحدي القادم لدورات الكلية. لقد تضاءلوا مقارنةً بالإجهاد الناجم عن الإفراط في التفكير والندم على قراري. لا يزال غالبًا أول ما أفكر فيه في الصباح. أحاول فقط المضي قدما في يومي وأذكر نفسي بالتطلع إلى الأمام.
تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
يقولسبتمبر ، 10 2019 الساعة 4:40 مساءً
مرحبا لي ،
يؤسفني أن أقرأ كفاحك لمدة عام مع هذا القلق. يعد شراء منزل وتغيير أنماط الحياة من الأحداث الكبيرة جدًا ، لذا فإن قلقك وتغيير رأيك عندما يحين الوقت لإنهاء عملية الشراء. أعتقد أن التزامك بالمضي قدماً في يومك والتطلع إلى الأمام بدلاً من العودة أمر لا يصدق. إن التفكير في القرارات السابقة والندم يمكن أن يوقف الناس في مساراتهم. كما تعلمون بالفعل ، لا يمكنك تغيير الماضي ، لكن يمكنك استخدامه لتشكيل حاضرك ومستقبلك. كنت تشعر بقوة عن فرصة المنزل الماضي. يمكنك استخدام ذلك لتشكيل أهدافك للمستقبل. ابدأ في تحديد ما تريده بالضبط ، ثم حدد الخطوات التي يجب اتخاذها للحصول عليها. تعلم من الصفقة السابقة ، واتخذ خطوات إلى الأمام. يبدو أنك بدأت في القيام بذلك فقط. استمر في البناء عليه!
- الرد
تريش ستراتون
يقول:سبتمبر ، 18 2019 الساعة 8:28
صباح الخير لي! أنا ممتن جدًا لأنك شاركت جزءًا من رحلتك. هذا هو بالضبط ما كنت بحاجة لقراءة هذا الصباح. لست وحيدا! قصتي متطابقة باستثناء التفاصيل. انها عملية أتعرف عليها. أنا أتعلم بالعكس ، وهذا يعني من العالم الخارجي أن أفهم نفسي. من خلال قصة الشعوب الأخرى. في يدكم لقد وجدت حتة ضخمة من اللغز... الخوف من النجاح. لا يوجد أي شيء لقد فشلت في ذلك عملت. ضميري لديه هذا الصوت الأخلاقي (وليس الذات ، هم) الذين هم رؤساء مذنبين لرائدي الناقد في الداخل (مظلمي ، لكل فرد صوت واحد). اليوم أنا لا أطعمه اللحوم. وهذا يعني أنني لا أعطيها أي من طاقتي من خلال عدم التعامل معها. أنا أقر بذلك ، وأقول شكراً لوجودي هناك ، اذهب الآن إلى صخور الركل!!! ثم أركز على ما أمامي. يبدو مجنون؟ أعتقد أنك قد تعرف بالضبط ما أعنيه. نحن بالضبط حيث من المفترض أن نكون في هذه اللحظة بالذات. يالها من أداة مذهلة وغير عادية يتعين علينا استخدامها (ليست تجارب سيئة ، وفرص تعلم لا تصدق) لإعادة كتابة فصلنا الجديد. شكرا مرة اخرى! دائما مع الحب!
باحترام،
تريش ستراتون
- الرد
شكرا لكم على هذا المقال!
التفكير الزائد هو شيء اعتدت عليه وأستطيع إدارته معظم الوقت ، ولكن عندما يتعلق الأمر ببعض الموضوعات ، فقد يصبح هذا الأمر ساحقًا تمامًا.
في الوقت الحالي ، أركز بشدة على كل ما يمكن أن يحدث في العالم (الطبيعة ، الحياة بشكل عام ، التغيير ، المستقبل ...) وكما قراءة المقالات حول هذا الأمر ليست طريقة لرؤية الأشياء بشكل إيجابي ، أنا فقط قادر على رؤية كل شيء أسود أو أبيض ، لا يوجد توازن أي أكثر من ذلك.
ومع ذلك ، أعرف أن هناك الكثير من الأشياء الجيدة التي تحدث ، مما يؤدي إلى تحسين العالم بشكل عام ، لكنه يميل إلى أن يكون ملثماً خلف كل تلك الأشياء المخيفة.
يجعلني قلقًا للغاية ومتعبًا وغير قادر على العمل بشكل صحيح بعد الآن. في كل مرة أحاول فيها صرف انتباهي ، تعود هذه الأفكار ولا أعرف كيف أرى الأشياء والمستقبل بشكل إيجابي مرة أخرى.
وكما قلت ، فإن المبالغة في التفكير يجعلها تبدو حقيقية للغاية! أيضًا ، أحاول ألا أشارك هذه الأفكار مع أشخاص آخرين ، لأنهم أحيانًا يريحونني أفكاري بدلاً من طمأنتي.
ولكن معرفة هذه الأفكار التي تم إنشاؤها بواسطة قلقي يمكن أن تساعد. هل لديك بعض النصائح حول كيفية التعامل معها؟
تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
يقولسبتمبر ، 10 2019 الساعة 4:26 مساءً
مرحبا فال ،
إن التفكير في حالة العالم وما يمكن أن يحدث هو حقًا أمر ساحق ومرهق. يمكن أن تكون ملاحظتك حول رؤية توازن أبيض وأسود فقط وعدم رؤية توازن نقطة انطلاق رائعة للمساعدة في ترويض بعض هذا القلق الطبيعي للغاية. (العالم مليء بالفعل بأشياء مخيفة ، ويسبب قلقًا متزايدًا لدى جميع الأعمار). فكر في الإجراءات التي يمكنك اتخاذها ، والأشياء الصغيرة التي يمكنك القيام بها هنا وهناك لإضافة اللون إلى الأسود و أبيض. هذا يمكن أن يكون حرفي - اللون الفعلي - أو رمزي. ما الذي يمكنك فعله لتغيير أفكارك حول العالم ، أو إذا لم تتزحزح ، فما هي الأفكار والأفكار الأخرى التي يمكنك إضافتها. انضم إلى مجموعة لها اهتمامات مماثلة لاهتماماتك (المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات أو الحياكة أو القراءة ، إلخ.) استخدم MeetUp أو صحيفة محلية أو مركز مجتمع ، إلخ. للعثور على هذه المجموعات. يمكن أن يؤدي التعاون مع الأشخاص الذين لديهم اهتمامات مشتركة إلى روابط جديدة رائعة وبعض الأنشطة الخفيفة. يمكنك التحدث عن أشياء كثيرة بخلاف ما يزعج العالم. وعندما يطرح الموضوع ، قد تكتسب منظورات جديدة وطرق تفكير جديدة قد تقلل من قلقك وميلك إلى التفكير. غالبًا ما يكون القيام بأشياء إيجابية وممتعة هو أفضل طريقة للتعامل مع التفكير الزائد. الأفعال تتحدث بصوت أعلى من الأفكار المتوترة!
- الرد
مرحباً ، شكرًا لك على اهتمامك ونصيحتك لمن منا يعاني من القلق. أبلغ من العمر 50 عامًا وأصابني باضطراب ثنائي القطب. لقد رأيت طبيبًا نفسيًا رائعًا منذ 13 عامًا واستقرت نسبيًا ؛ إذا عانيت من موقف حاد ، أوقع نفسي في المستشفى. أنا متوافق مع الأدوية ولم أستخدم أبدًا أي مواد غير شرعية ، وأنا فخور بنفسي لذلك. أذهب للعلاج. ولكن هنا تكمن المشكلة... بغض النظر عن ماذا ، ما زلت أعاني من القلق والتفكير. تفكيري / قلقي هو شعور أعمق أو أكثر "سراً" من أي نوع آخر من القلق الذي سمعته... إنني أشعر بالقلق والقلق إزاء الأشياء الكبيرة (لدي منذ أن كنت صغيرة) مثل لماذا خلق خالقنا عالما يجب أن يعاني فيه الجميع؟ لماذا يتعين على الحيوانات أن تعاني على أيدي البشر وتأكل بعضها البعض وتحمل الألم... هل الخالق حقاً قاسي؟ لماذا يتعين علينا تحمل موت أحبائنا ، أو حتى فقط... ما هي الفائدة من كل هذا على أي حال؟ لماذا نحن على هذه الأرض إذا عانينا جميعًا ونموت على أي حال؟ آمل ألا يكون التناسخ حقيقة ؛ لا أريد أن أكرر هذه الدورة. أشعر بالغضب من فكرة ما يسمى "القوة العليا" - أشعر أنني قد أكون قد قمت بعمل أفضل وأكثر إنسانية في إنشاء الكون... وما هي الحقيقة على أي حال؟ وعلى ما يذهب. أعتقد أن هذه الأفكار العميقة في كل وقت. كيف يمكنني إيقاف طريقة تفكيري؟ اعتدت أن أكون روحيًا عندما كنت صغيراً ، لكنني غاضب جدًا ومكتئب بسبب السبب في أن الواقع يجب أن يكون بهذه الطريقة ولماذا توجد المعاناة شكرا لقراءة هذا.
تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
يقول3 سبتمبر 2019 الساعة 6:15 مساءً
مرحبا سوزان ،
كما قرأت تعليقك ، ابتسمت. ليس لأنني أعتقد أن صراعك مع القضايا العليا مضحك ، ولكن لأن هذه الأفكار ، في حين أنها محبطة للغاية ( بخس) هي إشارة إلى شخص متناغم بشكل عميق مع الحياة ، لدرجة أنك ترى ما وراء الأسود البسيط و أبيض. هذا يعني أنه يمكنك استخدام تفكيرك لتقليل قلقك حيال ذلك. (قد يتوقف تمامًا ، ولكن يمكنك التصالح معه واستخدامه لإنشاء معنى في حياتك.) لقد وصفت القلق الوجودي تمامًا. يناقش هذا المقال المعنون "القلق الوجودي ، والإجهاد ، وصنع المعنى في حياتك" بمزيد من التفصيل ويوفر عدة طرق للتعامل مع القلق الوجودي: https://www.healthyplace.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2015/04/existential-anxiety-stress-and-meaning-making-in-your-life
بالمناسبة ، يبدو أنك تبلي بلاءً حسناً ولديك طرق فعالة للتعامل مع الاضطراب الثنائي القطب. استمر في فعل ما تفعله!
- الرد
كاثي
يقول:4 سبتمبر 2019 الساعة 4:17
مرحبا!
كان لدي أسئلة مثل هذا بنفسي. قلت إنك كنت روحيًا كطفل. هذا يمكن أن يعني أشياء مختلفة؟ كنت أستمع فقط إلى شرح لبعض الأفكار التي كنت أواجهها هذا الصباح. لقد استمعت على يوتيوب حول ملخص الفصل الكنسي في الكتاب المقدس. ساعدني. لقد كنت أدرس الكتاب المقدس لبعض الوقت على الرغم من أنه قد يكون أكثر إرباكًا واستجوابًا لك.
أنا آسف للغاية لأنك تدور حول مثل هذه الأفكار.
- الرد
مرحباً ، لقد كنت أواجه صعوبة شديدة في القلق لفترة من الوقت الآن. لقد بدأ الأمر من أشياء صغيرة مثل عدم الرغبة في لمس مقاطع الباب لغسل يدي باستمرار ثم بدأ التقدم بسرعة كبيرة. لاحظت أن الأشياء التي جعلتني أشعر بعدم الأمان أو الشعور بالضيق بدأت تتجول باستمرار في رأسي دون توقف لدرجة أنني كنت أعاني من نوبات الهلع والبكاء لأنني لم أكن أعرف كيف أوقف الثابت التفكير الزائد عن اللازم. الآن ، أصبح الوضع أسوأ من حيث لا يمكنني قبول التغيير. قبل بضعة أيام فقط ، قدمت بيانًا مصرفيًا إلى كليتي لإثبات المكان الذي أعيش فيه ، والآن لا يمكنني التوقف عن التفكير ماذا لو قدمت لهم ورقة أخرى حتى أتمكن من امتلاكها أو ماذا لو لم أحملها على الإطلاق مثيرة للقلق. أميل إلى إلقاء اللوم على نفسي كثيرًا الآن عندما يتعلق الأمر بالتغيير وأنا أضرب نفسي باستمرار أسأل نفسي عما إذا كان الأمر كذلك. ذهني يؤلمني ، لقد سئمت من العيش بهذه الطريقة وأشعر كما لو أنه ليس لدي أي مخرج. ليس لدي أدنى فكرة عن كيفية تدريب عقلي لوقف أي شيء من هذا. أحب أي نوع من المشورة.
تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
يقول28 أغسطس 2019 الساعة 5:25 مساءً
مرحبا علياء
على الرغم من أنني لن أحاول تشخيصك أبدًا ، إلا أنني سألاحظ ببساطة أن الكثير مما تصفه يبدو وكأنه مكونات لاضطراب الوسواس القهري. هل فكرت في رؤية معالج لمجرد الحديث عن الأشياء ومعرفة ما قد يحدث؟ مع ما ذكرته ، بما في ذلك حقيقة أن الأمور تزداد سوءًا ، فقد يكون الأمر يستحق المحاولة. هناك العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها لمساعدة الوسواس القهري. من الصعب تدريب عقلك بمفردك (إنه لأي شخص بسبب الهواجس والإكراه يمكن أن تكون قوية للغاية) ، ولكن في العمل مع أخصائي علاج ، يمكنك أن تتعلم كيفية إدارتك والتغلب عليها الأعراض. ينقلك هذا الرابط إلى صفحة مجتمع HealthyPlace OCD ، التي تحتوي على روابط لمقالات حول الوسواس القهري. يمكنك التحقق من هذه الموارد لمعرفة ما إذا كنت تعتقد أن الوسواس القهري أمر منطقي بالنسبة لك. https://www.healthyplace.com/ocd-related-disorders
- الرد
شكرا لك لقد تمكنت من نسخ العديد من الأشياء للحياة والصحة. سؤالي هو أنني ولدت في الجزيرة العربية مكانًا هناك. كان علينا البقاء لمدة عامين بعد العودة إلى كوسوفو. كنت أفضل حالاً بعد خضوعي للأخضر لمدة 5 سنوات وكنت بخير حتى بدأت في الانتظار لدي مشكلة في التنفس مع الخوف والإرهاق لمدة 3 أشهر وأدركت كان رد فعل القلق لا أعرف ما إذا كان طبيب نفساني أم ماذا ولكن قلت إنك تستطيع تناول الأدوية للقلق ، لكن كان من الأفضل أن أتناولها بمفردها ولم أكن أعرف ذلك لعب. تعاطيت المخدرات لمدة شهرين وكنت على ما يرام واجهت صعوبة كبيرة في التنفس ولكني كنت أعرف أنه كان القلق فقط حتى واحد بدأت الأفكار السلبية اليوم للمكان الذي عشت فيه لأنني لم أحب الطريق ، والمحلات التجارية ، والمنحدرات ، وهكذا على. لقد كانت برية لم أتمكن من الخروج من ذهني ، ولكن بعد ذلك أبدأ لأي شخص لا يحب الأشياء الجيدة ليس فقط سلبيًا ثم ذهبت إلى لم يكن لدى عالِم النفس في المدرسة وقت للتعامل معي ولذا فإنني أفكر بعمق في التمسك بنا بعد قضاء بعض الوقت في النوم بشكل أفضل قليلاً لم أكن وحدي و 3 أسابيع كنت على ما يرام ، ثم بدأت أفكر مرة واحدة وتوقفت مرة أخرى الآن أنا بخير ولكن سؤالي هو ما إذا كنت قد استخدمت المخدرات في البداية أنه لم يحدث لي أن هناك أيضًا عائلة لديها أعراض مثلي لكنها تعاطت المخدرات وليس لديها أفكار سلبية ولكن الآن فقد تأخرت هي تغادر؟ أن أملي هو أن عمري 17 عامًا وليس العمر الذي جعلني أفعل ذلك. صغير بالنسبة للرسوم الكاريكاتورية ولكن لم يدم طويلاً وقد نسيت في الحرف الأول عندما ذكرت مساعدتك ولكني لم أفعل ذلك أذكر الجميع لإخبارك أنني انتقلت للتو إلى الخارج قليلاً وأخشى أن الأفكار ستبدأ هناك ولدي لا شيء لأفعله. شكراً جزيلاً على مساعدتنا إذا أتيحت لي الفرصة لاحتضانه.
تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
يقوليوليو ، 31 2019 ، الساعة 4:56 مساءً
مرحبا بن،
إنه لمن المنطقي أن تشعر بالقلق والتوتر. لديك خبرة كبيرة في 17 عامًا فقط. كل شيء يضيف إلى التسبب في أفكار قلق وردود فعل في جسمك (مثل صعوبة التنفس). لقد سألت عن عقاقير القلق وما إذا كانت تسببت في أفكارك الحالية للقلق / القلق. كل شخص مختلف ، وكذلك كل دواء. من الصعب معرفة ما إذا كان الدواء السابق قد تسبب في القلق الحالي. إنه ممكن ، لكن غير مؤكد. وفي كلتا الحالتين ، قد لا يهم. كان ذلك في وقت سابق. يمكنك التركيز بدلاً من ذلك على قلقك الآن. يؤسفني أن أقرأ أن عالم النفس في المدرسة لم يحاول حتى المساعدة. يمكن أن يساعدك العمل مع مستشار / معالج كثير ، بما في ذلك ذكرياتك غير السارة من الجزيرة العربية وقلقك بشأن عائلتك. تحتوي هذه المقالة على معلومات حول ما هو متاح وكيفية العثور على المساعدة: https://www.healthyplace.com/other-info/mental-illness-overview/types-of-mental-health-counselors-finding-a-good-one. يتطلب الأمر الصبر والعمل ، ولكن يمكنك بالتأكيد التغلب على القلق والعيش بحرية منه.
- الرد
لقد عانيت من القلق والاكتئاب والعيون منذ أن كان عمري حوالي 5 سنوات. لقد كتبت مراراً وتكراراً لأقوم بعمل قوائم لأن ذلك يمنحني الراحة ، لكن في نفس الوقت يجعلني أشعر بالتعب والعقل العقلي. أنا مهووس بالأشياء النظيفة والأنيقة كما أحب أن أخرج كل شيء من رأسي. أشعر باستمرار بالتعب والإرهاق وحزن معظم الأيام. لقد عانيت مؤخرًا من الغضب الذي يأتي في غضون ثوانٍ ثم الحزن. في بعض الأحيان يمكن أن أشعر بالإيجابية ولكن هذا يمكن أن يتغير بشكل كبير. أكافح في البيئات الاجتماعية وأجد صعوبة في القيام بها. أشعر بالرعب والقلق من الأمور المالية رغم أنها تجعلني بائسة. أنا أحسب الأرقام في رأسي مرارًا حتى أشعر بمرض جسدي. لدي قراد في عضلاتي. أنا غير قادر على التعامل مع التغيير وهذا يمكن أن يجعلني مستاء للغاية وغير متوقعة. انا افضل الروتينية المجهدة لشريكي. أنا مهتم بصحتي العقلية حيث تم تشخيص والدي باضطراب ثنائي القطب ويظهر العديد من علامات الفصام. أنا مدرك أن الصحة العقلية تعمل في الأسرة. لقد وصفت طبيبي GP مضادات الاكتئاب التي لم تساعدني. لقد تمكنت من معالجة أعراضي من خلال تناول أدوية المهدئات التي تساعد في مزاجي ولكن تسبب لي مشاكل مالية بسبب تكاليف تناول مواد غير قانونية. سأكون ممتنا لأية نصيحة / مساعدة. شكرا جزيلا.
مرحبا. أفكر في كل شيء من الأشياء الصغيرة جدًا إلى الأشياء الكبيرة مرارًا وتكرارًا حتى أحاول التحدث مع شخص ما أو التركيز على شيء آخر. أشعر أنني لا أحد يفهمني ولا حتى أمي التي هي الشخص الرئيسي الذي أتحدث إليه لأنه ليس لدي أي أصدقاء مقربين. أشعر بالوحدة معظم الوقت والحزن والغضب بسبب ذلك. أحيانًا ما أظن أن أمي أفرطت في دراستي ونعم لديّ عائلة ، لكنني أشعر أنني لا أملك ذلك شخص واحد أستطيع أن أقول كل شيء أيضا وشخص يهتم بي ويحب التحدث معي خارج مدرسة. أحيانا أبكي عن هذا. أعلم أنني قد أغادر هذا الموضوع ولكني أشعر أنه ليس لدي من يتحدث عن هذا لأن لا أحد يفهمني. أبدو بخير معظم الوقت ولكني لست كذلك. مع الأصدقاء الذين اعتقدت أنهم يهتمون بي ، لم أعد صديقي أو لم نعلق. أتعلق بالناس بسهولة شديدة. أشعر بالخفي وتركت معظم الوقت. وعندما أحاول الخروج من هناك ، لن ينجح الأمر أبدًا. من فضلك أعطني نصيحة أو أي شيء.
تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
يقوليوليو ، 12 2019 في 2:02 مساءً
مرحباً تينايا ،
أنا آسف لما تمر به. رغم أنني لست في وضع يسمح لي بتشخيصك (أو غيرك) ، إلا أنني أدرك عناصر الاكتئاب فيما كتبته. يمكن أن يكون الاكتئاب دائرة سيئة. قد يصعّب عليك الوصول إلى صداقات وتكوين صداقات بنجاح ، لكن الشعور بالوحدة الذي ينتج عن جهودك غير الناجحة قد يزيد من حدة الاكتئاب. يحدث هذا حتى عندما لا يعاني شخص ما من الاكتئاب السريري (ولهذا السبب لا أستطيع أن أقول بكل تأكيد ما إذا كنت تعاني من الاكتئاب). هل تحدثت إلى والدتك عن رؤية معالج / مستشار؟ يمكنهم مساعدتك في فرز الأشياء وتحديد طرق لإعادة الاتصال بالأشخاص. يمكنك أن تبدأ رحلتك لتطوير صداقات ذات مغزى حتى قبل رؤية المستشار. طريقة جيدة للبدء هي الحصول على مزيد من التفاصيل فيما تريد. ماذا تعني لك "الصداقة"؟ ما الذي تبحث عنه في صديق؟ ما هي اهتماماتك التي من شأنها أن تكون ممتعًا مع صديق مشابه؟ سيساعدك التفكير في قيمك ورغباتك ومعنى الصداقة على معرفة مكان النظر. ثم ، العمل على تطوير صداقة واحدة فقط. بالطبع يمكنك التوسع إذا كنت تحب مجموعات الصداقة الأكبر ، ولكن يمكن أن يكون من الصعب على المجموعات الكبيرة القفز إليها. انتبه للأفراد. لاحظهم في الفصول الدراسية. طور هواية تجعلك خارج نطاق اهتماماتك (ربما تأخذ دروسًا في الرسم ، أو ابحث عن نادي للكتاب ، أو انضم إلى فريق رياضي ، إلخ). ابدأ بالتحدث مع شخص ما في الفصل (وما إلى ذلك) يبدو لطيفًا. لديك مطلقًا كل ما يتطلبه الأمر للخروج من هذا النمط الفائق ، والاكتئاب المحتمل ، إلخ. هذا واضح في تعليقك. أنت تعرف أكثر ما يزعجك ، وتبحث عن طرق لفعل شيء حيال ذلك. لديك الدافع والقيادة ، واثنين من الصفات الإيجابية للغاية - الصفات التي تجعل من صديق جيد.
- الرد
مرحبًا ، لقد كنت أقاتل بقلق منذ شهر مارس عام 2019 ، ولقد كان طريقًا طويلًا منذ وفاة جدتي الكبرى في شهر فبراير ، وقد كان الأمر صعبًا منذ ذلك الحين ، لقد انتقلت إلى المستشفيات و أخبرني الدكتور Apts والجميع أنني على ما يرام ولا يوجد شيء خاطئ معي ، فأنا فقط أحتاج إلى تهدئة الأمر إلى حد أنني لم أستطع القيادة وكان على شخص ما أن يقودني أو لا أستطيع أن أكون وحدي أنا نفسي منعتني من العمل. لقد بدأت في تناول زيت Cbd لكنني لم أفعل شيئًا في الحقيقة بالنسبة لي ، فأنا أرى حاليًا أخصائي علاج يساعدني على إخصائي النفسي وضعني على الدواء لكنني كنت أخذ 1 فقط بسبب الآثار الجانبية السيئة على الدواء الآخر ، لكنني أعتقد أنني سأتوقف تمامًا عن الدواء لأنه يفعل شيئًا لذهني ويجعلني أعتقد أنني مجنونة ، أصلي كثيرًا وأتوسط ، يا إبني هو حافزي وأشعر بالأمان عندما أكون حول صديقي ولكني أتعرف على ما يجب فعله بعد الآن لأنني أبحث دائمًا عن إجابات وأسأل الناس للمساعدة. ارجو المساعدة
تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
يقوليوليو ، 7 2019 في 3:55 مساءً
مرحبا جيمس
أنا آسف أن أقرأ عن صراعاتك مع القلق. قد تؤدي الفقدان إلى القلق ، لذا فإن معالجة فقدان جدتك العظيمة سيساعد في تقليل القلق. يمكن أن يكون العمل مع المعالج مفيدًا للغاية. قد يكون الاستمرار في العمل معك فكرة جيدة إذا شعرت بعلاقة إيجابية معه وكنت تشعر بأنك تحرز تقدماً. بإمكانك أنت ومعالجك معالجة خسارتك وتطوير طرق لاستخدام الدافع الذي تحصل عليه من ابنك وكذلك كيفية توسيع نطاق الشعور بالأمان إلى ما يتجاوز مجرد صديقها الخاص بك.
يصف الأطباء النفسيون الدواء عادة أكثر من العلاج. إذا لم تكن راضيًا عن دوائك ، أخبره / ها أنك تريد التوقف. للمرضى الحق في رفض الدواء. قد يكون من الخطورة إيقاف الدواء لوحدك ، لذلك من الحكمة القيام بذلك تحت إشراف طبيبك النفسي أو طبيب آخر.
كن صبورا مع نفسك من خلال عملية الحد من القلق. إنها عملية تدريجية ، ولكنها عملية ثابتة ومتحركة للأمام.
- الرد
هذه هي طريقة مثيرة للاهتمام للغاية للمساعدة في ذلك. لقد شعرت بالقلق طوال حياتي ، لكني لم أكن أعرف أبداً ما هي عليه ، أو كيف أتعامل معه. ولهذا السبب ، شعرت دائمًا بالوحدة ، وقد يبدو ذلك حزينًا ومحبطًا لكنني تعلمت قبول ذلك. لديّ حياة اجتماعية الآن ، لكن دائمًا أحب بعض الوقت. لقد تعلمت التحكم في القلق وفي معظم الوقت أنا هادئ. ولكن في الليل ، عندما تقرر عقلي أن أذهب إلى المكافئ وكنت سأستريح في الفراش حتى الرابعة صباحًا. القلق ليس شيطاني الوحيد. كان انعدام الأمن حالة كبيرة أخرى ، مما أدى إلى تدني احترام الذات. أتمنى أن أشرح قصتي بأكملها ، لكن قصتي الطويلة قصيرة ، أنا سعيد ، أنا دائمًا هادئ ، أتأمل وأمارس واجتماعي كل يوم تقريبًا. لم أذهب أبداً إلى الطبيب ولم أتناول أي دواء ، لأنني اعتدت أن أظن أنهم سيقولون أنني فقط خجول وأحتاج فقط إلى التواصل الاجتماعي أكثر ، ولسبب ما اعتقدت أن الدواء لن يفعل أي شيء. من المضحك أن هذا المقال يدور حول الإفراط في التفكير ، وقد قمت مؤخرًا بكتابة أفكاري معرفة ما إذا كان ذلك سيساعدني على الشعور بالنعاس ، لكنني كنت أكتب ملاحظات لمدة ساعة والآن أكتب هنا لول. الإفراط في التفكير هو الشيء الوحيد الذي لم أتمكن من السيطرة عليه وهو ما يدفعني إلى كتابة هذا. الشيء الوحيد الذي حاولت مساعدته هو THC. لم أرغب أبدًا في الحصول على مكانة عالية فقط ، ولهذا السبب لم أجربها مطلقًا منذ بضعة أشهر. لقد جعلني أشعر أنني كنت طبيعيًا وكان الدافع الخاص بي غير مستقر ، ويمكنني أخيرًا العمل على أهدافي بنسبة 100٪. لقد جعلني أبكي بأمانة لأنني لم أشعر أبداً بالارتياح من الأفكار المستمرة التي تسير في رأسي. لكن لسوء الحظ ، THC غير قانوني حيث أعيش وأنا أفكر في رؤية طبيب. كتبت هذا فقط حتى أتمكن من التخلص منه في ذهني حتى أتمكن من حذفه مباشرة وآمل أن أتمكن من النوم ، لكن عقلي ما زال مستمراً ولكني أشعر أنني لن أتوقف عن الكتابة لمدة ساعة أخرى ، لذلك سأنتهي من ذلك هنا. أنا 19 ، ما يقرب من 20 بالمناسبة.
تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
يقول30 يونيو 2019 الساعة 6:27 مساءً
مرحباً إيفان ،
يبدو أنك قد قمت بعمل جيد بالفعل مع العديد من جوانب القلق / الحياة. هذا يتطلب التصميم والقوة. إن امتلاك هذه التجربة المبالغة في التفكير أمر شائع حقًا - للأسف. أجد نفسي أختبرها أيضًا. الغريب ، أنه في بعض الأحيان يصبح التعامل معه أسهل من خلال قبوله. هذا لا يعني الاستسلام أو الاستسلام ، ولا يعني قبول محتوى أفكارك. وهذا يعني الاعتراف بأنك تفكر وتترك الأفكار موجودة هناك بدلاً من قتالها. عندما نكون (وأنا أقول "نحن" لأن الكثير من الناس في هذا القارب ، بمن فيهم أنا) يمكن أن يتوقفوا عن القتال ، فمن الأسهل تحويل الانتباه عن الأفكار. يتيح لك استخدام اليقظة الانتباه بدلاً من ذلك إلى ما يجري حولنا: مشاهد ، روائح ، أحاسيس جسدية ، أصوات). عندما تلاحظ أن عقلك يفكر أكثر ، عد إلى اللحظة الحالية. يساعد هذا في الليل والنهار - في الليل يمكن أن يساعدك على النوم. كلما قمت بتدريب دماغك على القيام بذلك ، أصبح الأمر أكثر سهولة وفعالية. فيما يتعلق بالـ THC ، يمكنك التحدث إلى طبيبك وإخباره عن تجربتك. قد يكونوا قادرين على التوصية بشيء يحاكي آثار THC (لست متأكدًا من وجود ذلك ، لكن طبيبك قد يكون لديه شيء ما في الاعتبار.) وأيضًا ، ماذا كان يحدث عندما استخدمته؟ ربما كانت الظروف التي ساهمت في تجربتك الإيجابية. ربما يساعدك فعل المزيد مما كنت تفعله. استمر في عمل كل الأشياء التي كنت تقوم بها لخلق السعادة وتجاربك الإيجابية الأخرى ، واعرف أنك لست مضطرًا لأن تزعجك من التفكير الزائد إلى الأبد.
- الرد
مرحبا تانيا
منذ 3 أسابيع تم تشخيصي باضطراب القلق وما جعلني أتواصل مع gp هو أنني تعرضت لنوبة ذعر كبيرة حيث شعرت أنني محاصر داخل جسدي. والآن بعد أن أصبحت في مدس ، أشعر بأني أكثر هدوءًا ولا أشعر بالهلع ، لكن لا يمكنني التوقف عن التفكير في كيفية عمل جسدي وكيف أنا في هذا الجسد ولا يمكنني الخروج إذا أردت ذلك. إلى. أعلم أن الأمر يبدو مجنونًا وأرى معالجًا قريبًا ولكني أردت فقط معرفة سبب حدوث ذلك وهذا بسبب القلق أو هل سأنتهي في مستشفى للأمراض العقلية لأنني أشعر بالفزع إزاء شيء لا ينبغي لي ولا أستطيع التوقف عن التفكير فيه حول 😢
تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
يقوليونيو 1919 في الساعة 11:07
مرحبا يا ياسمين
تجربتك لا تبدو مجنونة! من المرجح أن يكون العمل مع أخصائي علاج مفيدًا للغاية (أعطه وقتًا ، لأن العلاج هو عملية نمو وتغلب بدلاً من إصلاح سريع). عادةً ما يكون الذهاب إلى المستشفى هو القرار الذي يتم اتخاذه بعد تجربة العديد من الأشياء المختلفة أو تعرضك لخطر الإضرار بنفسك أو بالآخرين. للذعر العديد من الآثار التي يمكن أن تبدو غريبة ومثيرة للقلق للشخص الذي يعاني منها. يبدو أنه قد يكون هناك صلة بين ما شعرت به أثناء نوبة الهلع (شعور طبيعي جدًا) والأفكار العالقة التي تواجهها. قد يتعلق الأمر بالشعور بالحبس في جانب من جوانب حياتك أو أن لا علاقة له بذلك. أحد فوائد العمل مع المعالج هو استكشاف ما يحدث. ولعل أكبر فائدة هي معرفة ما تريد القيام به حيال ذلك ووضع الخطط والأهداف للمضي قدمًا. هذا ليس شيئًا ستظل عالقًا فيه إلى الأبد. لقد بدأت بالفعل في اتخاذ خطوات (اتخاذ قرار بشأن رؤية معالج ، وقراءة المقالات أو غيرها من المعلومات ، والتشكيك في ما يحدث ، وقرار أنك تريد إيقافه). بداية العملية يمكن أن يكون الجزء الأكثر صعوبة. الآن يمكنك متابعة عملية الشفاء.
- الرد
DT
يقول:أغسطس ، 25 2019 ، الساعة 5:00 مساءً
هكذا أشعر الآن! أنا خائف جدًا - لا أعرف ماذا أفعل. طبيبي وصف لي للتو لورازيبام ، لكنني لا أعتقد أنه يساعد. ذهبت إلى google وأبحث عن مرض عقلي وأقنعت نفسي بأنني أعاني من كل مرض عقلي قرأت عنه. لا أستطيع التفكير بشكل مستقيم أو الوظيفة. أنا خائف للغاية وأشعر كأنني أتحدث مع معالج لن يساعدني. أشعر بأنني محاصر في ذهني ولا أشعر بنفسي. لم أشعر بهذا من قبل في حياتي!!! كنت مجرد شخص عادي!! حتى أصبت بنوبة فزع قبل شهر واحد وذهبت إلى google للبحث عن الأعراض.
- الرد
مرحبا تانيا
لقد تركت مؤخرًا وظيفة حيث كنت أعاني من قلق شديد وتعرض شديد للجسم البشري / العمليات الجراحية في وضع OR. كنت على متن طائرة إلى وظيفة العمل وكان لي نوبة من الذعر وكان الأول كاليفورنيا لمدة أسبوعين وشهدت قلقًا كبيرًا. حدث هذا في نوفمبر ، لقد تركت الوظيفة منذ حوالي شهرين. منذ نوبة الهلع ، عانيت من جرعات من القلق حيث تتفجر الأفكار دائمًا وتجري من خلال رأسي والمحادثات تلعب فقط في رأسي حول أشياء غريبة. الكثير منها يتعلق بالعالم ، ومعنى الحياة ، والأسئلة حول تركيب جسم الإنسان وكيف يعمل ويجعلنا نفكر / نعمل بشكل يومي. أعرف أن هذا غريب جدًا ولا أعرف ما إذا كان هذا أمرًا طبيعيًا أو ما إذا كان هناك شيء خاطئ معي. لقد فكرت في رؤية طبيب أعصاب لمعرفة ما إذا كان هذا خطأ في ذهني. هل هناك شيء خاطئ معي أم أن سباق العقل والمحادثات التي تلعب في رأسي أمر طبيعي. فكرت في الأمر ولا أتذكر هذا النوع من الأشياء الذي يحدث لي من قبل في حياتي. لقد كنت أفكر في مستوى أعمق من أي وقت مضى. أي شيء سيكون مفيدا. شكر.
تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
يقوليونيو ، 11 2019 في الساعة 11:47
اهلا ريان،
بالتأكيد لا يوجد شيء خاطئ عليك - بخلاف حقيقة أن قلقك يسبب مثل هذا القلق. ولكن هذا ليس "خطأ" كما هو الحال في العيب. إنها تحد من الحياة ومن المحتمل أن تكون مزعجة / مقلقة للغاية بالنسبة لك. بالنسبة لي ، يبدو هذا كثيرًا مثل القلق الوجودي ، وهو القلق بشأن حقيقة وجودك وأحيانًا أن الحياة نفسها موجودة. قد توفر المقالة أدناه بعض الأفكار ، وإذا كان لها صدى معك ، فيمكنك استكشاف ذلك بشكل أكبر. (كتب فيكتور فرانكل ورولو ماي الكثير عن هذا الموضوع عندما كانا على قيد الحياة ، وبدأ فرانكل بالعلاج المنطقي ، والذي يتضمن استكشاف المعنى الشخصي. يؤدي البحث عن "logotherapy" أو "logotherapy frankl" أو "viktor frankl Institute of logotherapy" إلى توجيهك إلى مجموعة من المقالات والمعلومات.) قد ترغب في البدء بقراءة هذا المقال: https://www.healthyplace.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2015/04/existential-anxiety-stress-and-meaning-making-in-your-life.
قد تفكر في التحدث إلى معالج شخصيًا أو عبر الإنترنت باستخدام مواقع مثل talkpace.com أو betterhelp.com (HealthyPlace غير متصل بهذه المواقع أو تؤيدها). أنا فقط أشاركهم كخيار لأنهم يتمتعون بسمعة طيبة.) حتى لو كنت لا تشعر بهذا القلق الوجودي ينطبق ، ستتمكن من التحدث إلى المحترفين حول ما يجري وكيفية تقليله وزيادة ما أنت عليه تريد. فيما يتعلق بأخصائي الأعصاب ، لا يمكنني بالتأكيد تقديم المشورة الطبية. يعالج أطباء الأعصاب عادة المشكلات الجسدية مثل الصداع غير المبرر ، ومشاكل التوازن ، والتنميل والوخز ، وغير ذلك من المشكلات. قد ترغب في الذهاب إلى طبيبك العادي لإجراء فحص طبي لأن القلق يحدث في بعض الأحيان بسبب أمراض مختلفة أو ظروف صحية. إذا كان طبيبك يعتقد أنه ضروري ، فسوف ينصح الطبيب المختص بالأمراض العصبية أو أي أخصائي آخر ذي صلة. نظرًا لطبيعة ومدى قلقك ، فمن المعقول تمامًا فحصه طبياً.
العصا مع سعيكم للرفاه. لا توجد حلول سريعة ، ولكنها عملية يمكن أن تحدث فرقًا إيجابيًا.
- الرد
مرحبًا ، عمري 12 عامًا وعلى مدار الأشهر الستة الماضية أو نحو ذلك ، كنت أواجه وقتًا عصيبًا في النوم والذهاب إلى الأشياء اليومية. من الصعب حقًا شرح ذلك ولكنني أحدق بشكل أساسي في السقف لساعات في وقت واحد فقط أفكر في اليوم وما كان يمكن أن أفعله بطريقة مختلفة. يقول أصدقائي إنهم لاحظوا اختلافًا حادًا في سلوكي مؤخرًا ، حيث ادعوني لأبدو حزينًا و "ميتًا داخليًا". ربما يكون أسوأ شيء هو عدم القدرة على النوم ، إنه في الحقيقة يخبث لي طوال اليوم ولا أعرف حقًا ما يجب فعله حيال ذلك. لقد غضبت من نفسي لعدم قول أو فعل شيء أعتقد أنه كان عليّ أن أفعل ذلك ، ثم تغلبت عقلياً على كل شيء. لا أريد مواجهة أصدقائي حول هذا الموضوع لأنني أخشى أن يفكروا في أن التفكير الزائد لدي هو أنني حساسة للغاية. لقد دفعني التفكير والقلق لدي إلى الاعتقاد بأن أصدقائي يكرهونني بالفعل (لدي ماض مرتبط بالموضوع). أعلم أن فتاة عمري تواجه هذا النوع من المشاكل ستجعل الأمر يبدو كأنني أفكر في الأمور ويجب أن تكون حياتي كلها أشعة الشمس وقوس قزح ولكنني أعرف الكثير من الناس فقط في صفي وحده الذين قد يحتاجون إلى مساعدة مهنية ولكن يخشون أن أقول ذلك أو غير قادر. سأقدر حقًا مساعدتك ، لا أعرف ماذا أفعل.
تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
يقوليونيو ، 10 2019 في الساعة 1:45
مرحبا!
كونك مراهقًا (أو واحدًا تقريبًا) ليس كل من أشعة الشمس وقوس قزح ، وهذا أمر محبط عندما يزعم البالغين أنه كذلك ، مما يرفض المشاكل الحقيقية. بالطبع هناك أشعة الشمس وأقواس قزح (عندما يشعر وكأنه لا يوجد شيء من هذا القبيل ، يمكنك اتخاذ خطوات لتغيير الأمور ، كما تفعل الآن) ، وبالطبع هناك أوقات غائم. كما لاحظت بالفعل ، النوم ضخم. قلة النوم يمكن أن تجعل الشعور بالصحة والعمل جيدًا. تتناول هذه المقالة القلق والنوم ، وقد تجد بعض النصائح المفيدة لتهدئة عقلك والنوم: https://www.healthyplace.com/self-help/anxiety/anxiety-and-insomnia-don-t-let-anxiety-keep-you-awake. تحذير واحد: هذه ليست حلول سريعة. الأمر يتطلب بعض الوقت لتدريب عقلك ليكون لا يزال. مع الصبر والمثابرة ، ستجد أنها تعمل.
إذا كان الأطفال في المدارس المتوسطة والثانوية على استعداد للاعتراف بذلك ، فمن المرجح أن يقولوا أنهم يعتقدون أن الأصدقاء يكرهونهم. يمكن أن يكون هذا جزءًا من القلق الاجتماعي ، و / أو يمكن أن يرتبط بعمرك. تحدث الكثير من الأشياء في مرحلة المراهقة ، بما في ذلك الرغبة في الاستقلال وتطوير إحساسك الفريد بالذات - وتحقيق التوازن بين ذلك وبين الحاجة إلى الاحتواء مع الأصدقاء. كلاهما جزء من المراهقة ، لكنهما يتصادمان مع بعضهما البعض. عندما تكتشف من أنت ومن تريد أن تكون ، يمكن أن يسبب مخاوف بشأن كيفية تفاعل الآخرين وتفكيرهم ، والقلق من أن أصدقائك سيكرهونك. عندما يشعرون أنهم يكرهونك من أنت ، يمكن أن يحدث ذلك بالفعل. يبدو الأمر كذلك كأنك الشخص الوحيد ، لكن الأمر كذلك بالنسبة للجميع حقًا سواء كانوا يريدون التحدث عنه أم لا. بعض الأطفال (بالتأكيد ليس كلهم) غير مرتاحين لهذه العملية لدرجة أنهم يحاولون خلق مشاكل للآخرين ، حتى أصدقائهم. يعتقدون أنه طالما تم تركيز الاهتمام السلبي على شخص آخر ، فسيكونون آمنين. هذا عادة ما يجعلهم بائسة جدا. في بعض الأحيان ، قد يساعدك هذا المنظور في تجاوز الأمور. يمكن أن يساعد وضع الأشياء في المنظور كثيرًا. (بالمناسبة ، لقد كنت مدرسًا في مدرسة ثانوية ، ومستشارًا في المدرسة ، ولدي ابنة بعيدًا عن سنوات المراهقة وابني كان مراهقًا الآن ، وأنا بالطبع مررت بالمراهقة بنفسي. أنا فقط أقول لك هذا حتى تعرف أن هذه الأشياء حقيقية. أنا لا أتجاهلك أو تفكر في أفكارك.) يمكنك الذهاب إلى أمازون أو المكتبات الأخرى أو إلى مكتبتك والبحث عن "القلق في المراهقين" (أو ما شابه). هناك العديد من الكتب المفيدة. لقد بحثت عن البعض لأوصي به ، لكنهم مختلفون تمامًا ومكتوبون لشخصيات مختلفة. كلهم جيدون. يمكنك التحدث إلى أمين مكتبة مدرستك لمعرفة ما إذا كان هو / هي يمكن أن تبدأ قسم الصحة العقلية. قد تكون هذه طريقة لك وللأشخاص الذين تعرفهم القدرة على الحصول على بعض المعلومات. مجرد فكرة.
استمر في العمل على النوم. أنت حكيم في أن تكون سببًا كبيرًا لما تعانيه. واكتشف بشجاعة من أنت (إنها عملية مدى الحياة ، لكنها ضخمة الآن). قد تجد أن هناك أصدقاء جدد يشبهونك وتريد أن تسكوا معهم. هذا شيء آخر - مجموعات الأصدقاء تتغير كثيرًا ، وهذا طبيعي. اجعل أشعة الشمس وأقواس قزح ، والسماح للسحب بالانجراف ، أيضًا. :)
- الرد
لقد عشت حياة صعبة للغاية. كان لي أمي عندما كان عمرها 16. بعد حوالي عام انتقلنا إلى فينيكس أريزونا كان كل شيء يسير على ما يرام حتى قرر والدي (الذي كان ثنائي القطب للغاية) أنه لا يحتاج إلى أن يكون دوائه سعيدًا. بعد حوالي أسبوع ، كسر كاحله ووضعه على هيدروكودون. عانى والدي من الإدمان طوال حياته ولكنه كان نظيفاً قبل 7 سنوات من هذا. أصبح الأمر سيئًا للغاية حيث اضطرت أمي لطرده من المنزل حيث توفي جراء جرعة زائدة بعد أسبوعين. بعد ذلك ، عادنا بعد شهرين تقريبًا إلى بلدتنا الأصلية مع جميع أفراد عائلتي. أمي بعد حوالي شهر تبدأ مواعدة هذا الرجل الذي كان صديقًا حميمًا لوالدي نيك. كان نيك (عندما قابلته للمرة الأولى) هذا الرجل المضحك والمضحك الذي جعلني أضحك دائماً. ثم انتقل إلى المنزل بعد فترة وجيزة وكشف عن ألوانه الحقيقية. لمدة 5 سنوات تعرضت للإيذاء الجسدي والجسدي. في أحد الأيام في الصف السادس ، كان نيك ينزل عن 100 ملغ من adderall وفي نوبة من الغضب ، قام تمامًا بضرب القرف مني ثم أرسلني إلى المدرسة. عندما وصلت إلى المنزل ، رأيت أنني تلقيت رسالة من نيك يقول فيها أننا سننهي المحادثة التي بدأناها في الصباح عندما وصل إلى المنزل. في هذه المرحلة اتصلت على الفور بأمي في حالة من الذعر على أمل أن تصدقني وتعود إلى المنزل ، ثم اتصلت بالشرطة وطردته من المنزل. بعد ذلك ، بدأت أشعر بهذا الشعور في بطني بأنني وحدي وأن الجميع كرهوني وشعرت أنني غرقت. بعد حوالي عام من حدوث ذلك ، كنت في الصف الثامن وبدأت في التسكع مع أفضل صديق لي نوح طوال الوقت. حاولنا الأعشاب عدة مرات وأحببناها ثم بدأنا في عمل حبوب منع الحمل. Xanax ، Percocet ، adderall ، hydros ، أي شيء من شأنه أن يخدر الألم الذي قمنا به مؤقتًا. في النهاية ، تم ضبطي وعندما سألني أمي لماذا فعلت هذه الأشياء أخبرتها بالحقيقة. لدي شعور دائم بأنني وحدي وأشعر أنني أغرق في حفرة من الظلام و الحزن وبعد ذلك أبدأ في التفكير في مستقبلي وكيف يمكن أن أموت وحيدا دون أي شخص هناك أنا. التدخين وحبوب منع الحمل هي الطريقة الوحيدة لمساعدتي ، لأنني عندما لا أكون مرتفعًا أو على حبوب منع الحمل ، أشعر دائمًا بهذا ، وإذا لم يختفي هذا الشعور قريبًا ، فقد أشعر أنني قد أوقفه.
تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
يقوليونيو ، 10 2019 في الساعة 1:09
مرحبا أشعيا ،
أنا سعيد لأنك وصلت. لقد تم التعامل مع الكثير من الأشياء الثقيلة وفعل ذلك دون الكثير من الدعم. إنه يظهر الكثير من القوة والتصميم على البقاء على قيد الحياة. تتناسب الأعراض التي ذكرتها مع سوء المعاملة ، مع أحد الوالدين المصاب بمرض عقلي ، وتعاطي المخدرات (تعاطي المخدرات هو أيضًا تأثير لما تعاني منه). لديك خيارات ولا تحتاج إلى شخص ما للاتصال بالشرطة أو الخدمات الاجتماعية نيابة عنك. يمكنك التحدث مع شخص تثق به في المدرسة ، وربما معلم أو مستشار أو مسؤول ، إلخ. عندما تخبرهم عن إساءة الاستخدام ، يتعين عليهم الإبلاغ عنها وبدء العملية لمساعدتك. يمكنك أيضًا أن تثق في مدرب أو قائد نشاط آخر أو قائد ديني أو طبيب أو أي شخص بالغ آخر. أيضا ، يمكنك التصرف نيابة عنك. يمكنك الاتصال بخدماتك الاجتماعية المحلية ، أو يمكنك الاتصال بقسم الشرطة. إذا لم تكن حالة طارئة (لا يحدث عنف في الوقت الحالي) ، فاتصل برقم المحطة بدلاً من 9-1-1. قل أنك تعرضت لأذى في منزلك ، واشرح الظروف ، وأخبرهم أنك بحاجة إلى مساعدة ولكنك غير متأكد من ما يجب القيام به.
معالجة تعاطي المخدرات الخاصة بك من شأنه أن يكون مفيدا للغاية بالنسبة لك. يمكنك أن تبدأ مع طبيبك أو عيادة الصحة العامة. أخبرهم قصتك حتى يعرفوا السياق. لست متأكدًا مما إذا كنت ستواجه عواقب لأن المخدرات غير قانونية ، لكنها ستكون بسيطة وستؤدي إلى المساعدة. سيتم توجيهك للمساعدة القانونية إذا كنت في حاجة إليها (قد لا).
لقد ذكرت صنع كل هذا التوقف. إذا كنت تفكر في إيذاء نفسك أو إنهاء حياتك ، فيرجى الدردشة مع أو الاتصال بـ شريان الحياة الوطني لمنع الانتحار على www.suicidepreventionlifeline.org أو 1-800-273-8255. إنها موجودة للمساعدة ، وغالبًا ما تكون قادرة على توجيهك إلى الموارد في مجتمعك. كل هذا لا يجب أن يستمر في إيذائك والتسبب في هذه الأعراض.
- الرد
مرحبًا أنا نيك ،
عمري 17 عامًا وأشعر أنني في هذه السن المبكرة من العمر ، لقد شعرت بنحلة من التفكير أكثر من اللازم خلال العامين أو الثلاثة أعوام الماضية ، أشعر أنني لا أستمتع بحياتي في معظم الأوقات أشعر بالحزن و وحيدا ومغادرة مما أدى لي إلى البقاء مغلقة في منزلي معظم الوقت على الرغم من أنني أشعر أنني يجب أن شنق في الهواء الطلق والخروج مع أصدقائي في وقت من الأوقات أشعر بالتعب وأنا النوم معظم الوقت أشعر كسول كوست من الوقت وأنا لا أعرف ولكن أشعر أنني لدي خوف أو رهاب من النتائج المستقبلية في وقت ما أعتقد إذا كنت الخروج من المنزل ماذا لو كان شيئا سيئا يحدث لي وأنا أبدأ في التفكير ولا أعرف لماذا ولكن أي قرارات أختارها أنا نادم عليها لاحقًا وأبدأ في التفكير ، لقد فعلت شيئًا سيئًا ولدي شيء غريب يحدث في معظم الأحيان بعد الفرشاة أو في الليل ، كنت أتأكد من قفل بابي وإيقاف الغاز ، لكن هناك شعور بأن ذلك يجعلني أذهب وأتأكد من عدة مرات وأعتقد أن ما إذا لم أفعل من الغاز وسوف يحدث انفجار اعتدت على الشعور tbis غريب أنا لا أمتلك التواصل الاجتماعي الجيد مع الناس وأنا لا أعرف لماذا وأحيانا أشعر بالخوف من الناس بسبب strabge التفكير وهلم جرا
أشعر أن الحياة لا قيمة لها و أنا مجرد عبء! كيف أخرج منه؟
تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
يقول21 مايو 2019 الساعة 11:20
مرحبا نيك ،
أنا آسف لقراءة ما كنت تعاني. أهم ثلاثة أشياء يجب معرفتها الآن هي أن حياتك ليست بلا قيمة ، وأنك لا تشكل عبئًا ، ويمكنك تحقيق ذلك من خلال الاستمتاع بالحياة مرة أخرى. إنها عملية تتطلب الصبر والوقت والرغبة في اتخاذ إجراءات للتحسين (حتى عندما لا تشعر بالرضا عنها) ، لكن الشفاء ممكن. على الرغم من أنني لن أحاول تشخيصك أبدًا ، إلا أنه يبدو أنك تعاني من أعراض القلق والاكتئاب. هذه الأمور صعبة التعامل ، وعندما تواجهك ، يكون الأمر أكثر صعوبة. في بعض الأحيان تساعد معرفة ذلك الناس في الشعور بشكل أفضل لأن فهمهم أنه لا يوجد شيء خاطئ معك كشخص (أنت تواجه اضطرابات ليست جزءًا من شخصيتك ولكنها شيء أنت فيه) تعاني). ستمنحك هذه المقالة بعض المعلومات حول الاكتئاب والقلق: https://www.healthyplace.com/depression/anxiety-and-depression/relationship-between-depression-and-anxiety. أيضا ، إذا كان لديك أي وقت مضى مشاعر غامرة أن حياتك لا قيمة لها ، يرجى الاتصال شريان الحياة الوطني لمنع الانتحار http://suicidepreventionlifeline.org/ أو 1-800-273-8255. يمكنك الدردشة عبر الإنترنت أو عبر الهاتف. يستمعون ، ويساعدونك في المعلومات ، ويمكنهم حتى توجيهك إلى الموارد المحلية. إنهم موجودون للمساعدة ، ولا يفكرون في أي شخص كأنه عبء.
- الرد
مرحبا.. أعتقد أن الانهيار قد اتخذ منعطفا نحو الأسوأ.. أشعر أن أفكاري سوف تدفعني إلى الجنون... أحيانًا عندما أفعل شيئًا ما أو أتحدث عن شيء ما ، يبدو الأمر كما لو كنت أتخيل أن الناس (الأصدقاء) يشاهدونني أو يتحدثون عني أو عندما تغضب ولا تتحكم الأشياء بي. أتصور نفسي أفعل أشياء سيئة للشخص.. أنا حقًا لا أعرف كيف أصف المشاعر جيدًا... من فضلك ماذا يمكنني أن أفعل
تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
يقول21 مايو 2019 الساعة 11:32
مرحبًا Oyinloye ،
يجب أن تكون هذه تجربة محبطة ومخيفة و / أو مربكة. مساعدة متاحة. الخطوة الأولى هي زيارة طبيبك أو الطبيب النفسي. يمكنهم الاستماع إلى ما تعانيه ومساعدتك في تحديد ما يحدث. يمكن أن يكون سماع أو استشعار الأشخاص الذين يراقبونك أو الحديث عنك أحد أعراض اضطراب ذهاني. يمكن أيضًا ربط أفكار إيذاء شخص ما باضطراب ذهاني أو أن تكون أفكارًا تدخلية يمكن أن تكون جزءًا من الوسواس القهري. هذه ليست التشخيصات ولكن الملاحظات. الاضطرابات النفسية والوسواس القهري معقدة مع الجوانب الأخرى المعنية. يمكن للطبيب العمل على تحديد ما تعانيه بالضبط ثم معالجته. هذه التجارب يمكن التحكم فيها بمجرد أن يعرف الطبيب ما يحدث. انهم هناك للمساعدة.
- الرد
مرحباً تانيا ، اسمي أيمان وعمري 15 عامًا. عيد ميلادي هو في تشرين الأول (أكتوبر) ثم سأكون في سن السادسة عشرة. جئت إلى باكستان مؤخرًا لإجراء تغيير لأن حياتي في المنزل كانت بمثابة إلهاء لدراستي لأن والدي كان كذلك مسيئة عقليا وجسديا على الرغم من أنه لا يزال يشتري لنا دائما ما نريد وما هو الحب الذي نتلقاه منه. هناك الكثير من الدراما في حياتي. أنا أعض شفتي حتى تنزف وأنا أفكر كثيرًا لدرجة أنني بدأت أشعر بمشاكل جسدية بسبب ذلك. مثل هذه الأيام أشعر بالإرهاق مثل الدردشة في جسدي. لا أستطيع الحصول على أي نوم أنام ، لكن عندما أستيقظ ، لا أشعر أنني قد نمت. أشعر دائمًا بوجود نوع من الأدرينالين أو الشعور المفرط في جسدي ولا أستطيع تهدئة نفسي. لقد حاولت التحدث إلى الناس حول هذا الموضوع لكن أفكاري تتحكم في حياتي. لقد جئت إلى باكستان وتزداد الأمور سوءًا ولدي دائمًا آلام في الصدر وقلب سباق. لقد أصبت بنوبة ذعر ، ومنذ أن أصبت بنوبة الهلع ، لم أعد أتوقف عن الرعب. ثم هناك هذه الفتاة التي تقول إنني مصاب بالاكتئاب وأنا لست متأكدة تمامًا مما إذا كان الأمر كذلك ، لكني أفهم ذلك أيضًا. مشكلتي الكبرى هي نومي. لا أستطيع النوم لأنني أشعر بفرط الحركة وعندما أستيقظ من نومي ، أشعر أيضًا بعدم الشعور بالانتعاش بل بالفرط. أفكر في كل شيء ولا أعرف ماذا أفعل حيال هذه الأفكار - أنا حقًا بحاجة إلى شخص ما لمساعدتي لأنني خائف من أن هذا سيستحوذ على حياتي أشعر كما لو أنني مجنون. إن سمعتي وتركيزي أمر فظيع الآن ولا أشعر بنفس الطريقة التي كنت أشعر بها من قبل. 💕😕
تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
يقول6 مايو 2019 الساعة 3:50
مرحبًا أيمان ،
ما كنت تعاني من الأصوات فظيعة. أنا آسف لأنك تمر بهذا. قد تكون رؤية اختصاصي الصحة العقلية لإجراء تقييم مفيدًا للغاية. لديك الكثير مما يحدث ، ويمكن أن يعمل معك طبيب نفساني أو طبيب نفساني لمعرفة ذلك. سيعمل على اكتشاف الخطأ (الإجابات ليست واضحة وواضحة دائمًا) ثم تحديد العلاج الأفضل. إذا كان لديك أطباء نفسيون بالقرب منك في باكستان ، فسيكون ذلك رائعًا. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فهناك خدمات علاج عبر الإنترنت مثل betterhelp.com و talkpace.com قد تكون مفيدة. تقدم مواقع مثل هذه علاجًا للصحة العقلية وتساعدك على التغلب على أشياء مثل القلق والاكتئاب والإجهاد. قد يتمكنوا أيضًا من مساعدتك في العثور على طبيب في منطقتك للتحدث معك وفحص جميع الأعراض. في عمر 15 ، ما زال عقلك يتطور ، مما يعني أنه في حالة جيدة لإجراء تغييرات. هذا لا يجب أن يأخذ حياتك! كلما أسرعت في زيارة الطبيب ، زادت سرعة علاجك والعودة إلى حياتك.
- الرد
شطنا غلادين
يقول:9 مايو 2019 الساعة 11:19 مساءً
أنا أعاني من هذا الآن وأصيبت بنوبة ذعر منذ فترة طويلة. أنا أفكر كثيرا في النقطة التي تستمر لأيام وأنا لست نفسي على الإطلاق. اليوم هي المرة الأولى التي أبكي فيها إلى الأبد لأني خائفة من السيطرة على هذا الأمر. يعتقد الجميع أنني أفرط في الرد أو أحاول فقط لفت الانتباه عندما أؤذي الأشياء وتمر بها. الأمر يزداد سوءًا وأنا خائف.
- الرد
تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
يقول13 مايو 2019 الساعة 11:16
مرحبا شطنا
من المؤكد أنك لم تنتهِ من الرد أو تحاول جذب الانتباه. في بعض الأحيان ، لا يفهم الناس تجارب الآخرين. قد يكون لها أسباب إيجابية لإخبارك بهذا ؛ على سبيل المثال ، قد يكونوا قلقين للغاية ولكن لا يعرفون ماذا يفعلون لذلك يعتقدون أن إخبارك بهذا سيساعد تتوقف عن الشعور بالطريقة التي تفعلها (من الواضح أن هذا غير صحيح وغير مفيد حقًا ، لكن النوايا صحيحة جيد). وبعض الناس مجرد هزات وربما لا يشعرون بالحساسية تجاه الجميع. يستغرق الأمر ممارسة ، لكن يمكنك تعلم رفض هذه التعليقات ولكن السماح لها بالرحيل بدلاً من الاحتفاظ بها معك.
يبدو أن الإفراط في التفكير بدأ في تولي المسؤولية. قد تفكر في رؤية أخصائي الصحة العقلية للتقييم. سيكون علم النفس مفيدًا بشكل خاص لأن علماء النفس لديهم خبرة في الاختبار والتشخيص بالإضافة إلى العلاج بدون دواء. يمكن للمستشارين / المعالجين القيام بذلك أيضًا ، ولكن ينصب تركيزهم على التغلب على / تعلم كيفية التعامل مع المشكلات. يركز الأطباء النفسيون على تشخيص الأدوية ووصفها ، والتي ، حسب ما قد تحتاجه أو لا تحتاجه). مع زيادة التفكير في الطريقة التي تصفها ، قد يستخدم طبيب نفساني أو معالج علاج السلوك المعرفي (CBT) للمساعدة أنت. المقالة في الرابط أدناه هي على CBT للقلق والذعر يمكن أن تعطيك بعض المعلومات الأساسية ، وهناك ثروة من المعلومات عبر الإنترنت وفي الكتب / في كتب المساعدة الذاتية التي يمكنك البدء في استخدامها الآن وأنت تنتظر موعد. التفكير الزائد يمكن أن يأخذ زمام الأمور ، ولكن يمكنك استعادة حياتك. https://www.healthyplace.com/anxiety-panic/articles/cognitive-behavioral-therapy-for-anxiety-and-panic
- الرد
كلما تقدمت في العمر ، أصبح كل شيء أسوأ وأسوأ. لقد رأيت طبيبًا نفسيًا لسنوات وخلال ذلك الوقت كنت أضع الكثير من الأدوية المختلفة. الآن عندما أرى طبيبي العادي وأتحدث إليهم ، يريدون دائمًا وضعي على الأدوية التي أخفقت بالفعل لأنني قد أخذت بالفعل كل ما يقترحونه. ثم أفكر بكل قلق في أن كل هذه الأدوية أفسدت ذهني لدرجة أنني أفقد عقلي ببطء.
قلقي يحكم حياتي. أنا قلق على صحتي. أنا قلق بشأن كوارث العالم. أنا قلق بشأن المواقف الاجتماعية. حتى العروض التليفزيونية تشعلها أحيانًا بخطوط المؤامرة الخاصة بها. على سبيل المثال: كنت أشاهد هذا العرض "The Good Place" وفي الجزء الذي تدرك فيه أنهم في الحقيقة في "The Bad Place" بدأ السباق يفكر في ما إذا كان هذا العالم في الواقع جهنم وكل شيء أعرفه مجرد نوع من التدمير لجعلنا تعيس. ماذا لو الفيزياء وجميع قوانين الكون ليست أشياء حقيقية. أشعر باستمرار وكأنني تترنح على حافة فقدان عقلي. أنا دائما على شفا هجوم الذعر. حياتي بائسة تماما. أنا تمزيق مجرد كتابة هذا لأنني بائسة جدا. أنا لا أعرف ما يجب القيام به. في بعض الأحيان أفكر في إيذاء نفسي فقط لإيقاف القلق. أنا بصراحة لا أعرف ماذا أفعل.
تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
يقولأبريل 7 2019 في 8:26 مساءً
مرحبا جوني ،
أنا آسف جدا لقراءة مشاكلك مع القلق. كما تصفون ، هذا القلق الشديد يكاد يشل. على الرغم من أن الأمر قد لا يبدو الآن ، إلا أنه يمكنك تهدئة الكثير من قلقك وتعلم كيفية الاستمتاع بحياتك على الرغم من بعض القلق الذي يتشبث بعناد. مع شيء بهذا الحجم ، فإن النهج الأكثر فاعلية هو البدء صغيرًا. ما هو القلق (أو مجموعة من المخاوف ذات الصلة) التي تزعجك أكثر الآن؟ هذه نقطة انطلاق جيدة. العلاج السلوكي المعرفي مفيد في عملية تغيير الأفكار القلق. تقدم هذه المقالات نظرة ثاقبة CBT: العلاج السلوكي المعرفي للقلق والذعر ( https://www.healthyplace.com/anxiety-panic/articles/cognitive-behavioral-therapy-for-anxiety-and-panic); استخدام العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج المعرفي السلوكي لعلاج القلق ( https://www.healthyplace.com/blogs/treatinganxiety/2017/08/using-cognitive-behavioral-therapy-to-treat-anxiety). غالبًا ما يكون العمل مع أخصائي علاج مفيدًا بشكل لا يصدق في التعامل مع القلق الشديد. لدى PsychologyToday.com باحث مكتشف لمساعدتك في تحديد موقع المهنيين في منطقتك.
إذا كنت لا تزال تشعر بالأذى بنفسك ، فيرجى الاتصال بشريان الحياة الوطني لمنع الانتحار (suicidepreventionlifeline.org - 1-800-273-8255) يمكنهم مساعدتك في مواجهة أزمة فورية وكذلك توجيهك إلى الموارد.
هل شنق في هناك. يمكنك ترويض هذا القلق الذي يبدأ الآن. إنها عملية تتطلب الصبر والمثابرة ، لكن من الممكن أن تقلل من القلق.
- الرد
خلنج نبات
يقول:24 أبريل 2019 الساعة 12:37
هل تكون على استعداد للتخلي عن التلفزيون؟ قررت التخلي عن التلفزيون وجميع الوسائط التي تجعلني أشعر بالسوء (الأخبار) واستبدالها بمدونات ملهمة.
- الرد
شكرا جزيلا تانيا ج. بيترسون ، أنت منقذ الحياة. شكرا لك الآن أنا أعرف كيف أتحكم في قلقي عندما يتم تفعيله. أنا لا أريد أن أعيش حياة مع كل هذه الأفكار السلبية في رأسي ، إنه شعور بالمرض وأنا أبلغ من العمر 18 عامًا فقط أبحث عن عامل رعاية. أذهب إلى حية حتى أنا خارج بداية جيدة.
تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
يقولمارس ، 12 2019 في الساعة 1:19
مرحباً عمانوئيل ،
كم هو مثير أن تبدأ رحلتك من خلال إيجاد وظيفة. استمتع بالعملية! إنه أمر مثير للقلق في بعض الأحيان ، ولكن يمكنك منع القلق تمامًا من السيطرة. حتى عند ظهور الأفكار السلبية ، يمكنك إعادة عرضها! الحفاظ على الذهاب حية!
- الرد
