أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف قلقك

January 09, 2020 20:35 |

هل تشعر بالحاجة إلى تخفيف قلقك لأنه نما أكبر من الحياة؟ أو ربما يكون صغيراً ، لكنه حضور مزعج ومستمر بدأ يضعفك. مهما كان نطاق وطبيعة فريدة من نوعها القلق، يمكنك ترويضه وخلق حياة سلمية. ستجد أدناه أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف قلقك ، مهما كان شكله.

كل من هذه الأشياء المهمة التي يمكنك القيام بها لتخفيف القلق ينطوي على منظور تمكيني. انهم عنك بدلا من القلق نفسه. بعد كل شيء ، ما تركز عليه هو ما ينمو.

تنقسم الإجراءات العليا لتخفيف القلق إلى ثلاث فئات عريضة:

  • الجسم
  • عقل
  • روح

البشر كائنات شمولية. قد يكون القلق قائم على الدماغ، لكنه يتأثر بعالمنا الخارجي ، كما أنه يؤثر على نظام العقل والجسم والروح المترابط بالكامل. تميل إلى الثلاثة يساعدك على النمو في الشخص الخالي من القلق تريد أن تكون بطريقة متوازنة وجيدة التقريب.

أفضل الطرق لتغذية جسمك وتخفيف القلق

جسمك يحمل قدرا كبيرا من القلق. يمكن أن يؤثر القلق سلبًا على أي جزء من جسمك ، بدءًا من هروب الجلد إلى الغثيان إلى ألم الصدر وأكثر من ذلك بكثير ("الآثار الجانبية الجسدية للقلق في الجسم"). إن علاج جسمك جيدًا ومساعدته على الشفاء سيخفف من القلق. بعض الطرق للقيام بذلك:

  • ركز على التغذية وتناول الأطعمة التي تساعد على القلق مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والدهون الصحية ، وتجنب الأطعمة المصنعة والمكررة والخردة.
  • اشرب ماء.
  • تقليل الكافيين.
  • القضاء على الكحول والمواد الضارة الأخرى.
  • ممارسة الرياضة بانتظام ، القيام بشيء تستمتع به.
  • توقف بشكل متكرر للتنفس بعمق (يسبب على الفور تغييرات فسيولوجية في الدماغ).
  • ممارسة اليوغا أو تاي تشي.
  • دلل نفسك بالتدليك.

أفضل الطرق لتعزيز عقلك لتخفيف القلق

عقلك هو جزء التفكير في نفسك. قد يبدو أن عقلك يتصرف من تلقاء نفسه دون أي اعتبار لما تود التفكير فيه. بعد كل شيء ، قلة قليلة منا اختيار افكر مع القلق. بينما من المحتمل أنك لا تفكر القلق والأفكار السلبية عن قصد ، هو عقلك ، وهو جزء من الكل الخاص بك أكبر. من خلال الاهتمام بها بلطف ، يمكنك البدء في تحويل أفكارك إلى أفكار إيجابية وسلمية. حاول رعاية عقلك بهذه الطرق:

  • انتبه لأفكارك ، وأعد تشكيلها عندما تحتاج إليها. "سأفشل". يصبح ، "لقد أعددت ، وأنا أعرف ما أفعله. النتيجة لا يجب أن تكون مثالية بالنسبة لي لتحقيق النجاح. "
  • لاحظ عواطفك ، وممارسة الذهن للتركيز. عندما تنزعج من شيء ما في الماضي أو في المستقبل ، فأرجع أفكارك إلى الوقت الحاضر. راقب محيطك ، واجربه بحواسك.
  • اكتب التأكيدات - عبارات التشجيع البسيطة - وضعها في أماكن بارزة. اقرأها وكررها لنفسك كثيرًا.
  • تدفق الخبرة. الانخراط في نشاط ممتع والسماح للأفكار والمشاعر القلق الخاصة بك الانجراف بعيدا.

أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لروحك لتخفيف القلق

التعريف غير الكافي للروح هو جوهر من أنت. الروح موجودة بعمق داخلك وخارجك. بالنسبة لبعض الناس ، جزء مهم من الروح هو الدين ، بينما بالنسبة للآخرين ، فإن الروحانية مستقلة عن الدين. عندما تأخذ بعض الوقت لتميل إلى روحك ، فإنك تنمو أكبر من قلقك.

تتضمن الأنشطة في عالم الروح أي شيء يربطك بشيء أكبر من نفسك. بعض من أهم الأشياء في هذه الفئة:

  • تعاني الرهبة والعجبأو النظر إلى النجوم أو الإعجاب عند قطرة الندى على ورقة
  • تقدير الجمال لرؤية الخير بدلا من القلق القبيح
  • يجري فضول والتعلم
  • الشعور بالامتنان لما هو صحيح في حياتك

من بين كل هذه الأنشطة الفعالة لتخفيف القلق ، هل هناك قمة في القمة؟ ربما. كل ما هو ، رغم ذلك ، هو فريد بالنسبة لك. جرب هذه الأنشطة تدريجيًا (ستكون المحاولة كلها مرة واحدة ساحقة وأقل فاعلية). الحفاظ على ما يصلح ، وجعلها جزءا منتظما من حياتك. بهذه الطريقة ، سوف تتخطى أنت وحياتك القلق.

الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.