"العقل أكثر من الأعراض"
على مدار ثلاثة عقود من عملي كطبيب نفسي متكامل ، تعلمت بعض الحقائق عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. إنها ليست "مشكلة سلوكية" أو "مشكلة انضباط". ADHD هو اضطراب طبي تؤدي فيه العوامل الوراثية والعصبية والغذائية والبيئية إلى خلل في الدماغ. وهذا الخلل بدوره يؤدي إلى مشاكل في التركيز والتركيز وفرط النشاط والسلوك الدافع.
لقد وجدت أن العلاج الذي عادة ما يكون أفضل ل ADHD هو الطب التكاملي النهج ، الذي يبحث عن الاختلالات الكيميائية الحيوية الكامنة التي تحرك الاضطراب ويعالجهم بمزيج من المشورة ، والأدوية (إذا لزم الأمر) ، والمكملات الغذائية ، و ممارسة الذهن.
لقد عوملت الآلاف من الأطفال ، لكنني لم أنس يوسف أبدًا (ليس اسمه الحقيقي) ، وهو صبي عمره 14 عامًا مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الشديد. لا يستطيع جوزيف البقاء في مقعده في الفصل أو التركيز على المهمة. لقد كان متسرعًا ، وفقد كثيرًا أعصابه وصراخًا على والديه وشقيقته سارة وأصدقائه.
[نشرة مجانية: تقنيات اليقظه للتركيز أقوى مدرسة]
على الرغم من شدة أعراضه - على الرغم من عدم قدرته على الظهور على ما يبدو - إلا أن يوسف كان يحب الصيد. كان يأخذ زورقًا في البركة القريبة والأسماك لساعات. تجلس لساعات.
لا يمكنني حساب ذلك ، بالطبع. لكن كل طفل مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه فريد من نوعه ، وكان هذا صحيحًا بالنسبة إلى يوسف. "لماذا تذهب للصيد؟" سألته.
أجاب: "أنا حقًا أحب أن أكون هناك". أحب التجديف. أحب أن أكون هزت بالماء. أحب الجلوس في الشمس بمفردي ، لا يزعجني أحد. أنا أحب الشعور النسيم. وأنا أحب ذلك عندما أشعر أن الساحبة المفاجئة والبدء في بكرة في سمكة. "أدركت بعد ذلك أن يوسف قد وضعت ممارسة الذهن ، وكان يعمل بشكل جيد بالنسبة له.
كان جوزيف أفضل بكثير في أواخر سن المراهقة ، عندما توقفت عن رؤيته. لقد استفاد من العديد من العلاجات التي اقترحتها ، ومن ممارسة الذهن التي طورها بشكل حدسي ، قبل أن أفكر في التوصية بها.
[العلاج بالموسيقى: الطب الصوت ل ADHD]
وسع يوسف آفاقي ، وساعدني على فهم أن الطفل شديد النشاط ، وغير المدرك ، والمندفع ، والعدوان ، والغاضب يمكن أن يجد طريقة ليهتم بهدوء إلى هنا والآن.
في السنوات العشرين التي انقضت منذ أن عاملت يوسف ، أصبحت الذهن كلمة منزلية وتمت دراستها بشكل مكثف. في الواقع ، وجد الباحثون أن الذهن يمكن أن يكون علاجًا حقيقيًا لمرض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وإعادة تجديد أسلاك الأعصاب وتنشيط المناطق البطيئة في الدماغ.
في دراسة1 أجريت في مركز أبحاث التوعية في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس، على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - سبعة طلاب في المدارس الثانوية و 25 شخصًا بالغًا - قد تلقوا دورة تدريبية مدتها شهران حول الوعي الذهني: ممارسات الوعي الذهن في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
"الممارسة الأساسية" للعقل ، "كتب الباحثون في مجلة اضطرابات الانتباه، "ينطوي على ثلاث خطوات: (أ) لفت الانتباه إلى" مرساة مقصودة "(عادة ما تكون مدخلات حسية مثل التنفس) ؛ (ب) الإشارة إلى أن الهاء يحدث والتخلي عن الهاء ؛ (ج) إعادة تركيز أو إعادة توجيه الانتباه إلى "المرساة المقصودة". "
[مورد مجاني: دليل ADDitude للمعالجة البديلة]
تم تدريب المشاركين في الدراسة على ممارسات الذهن التي شملت استخدام الذهن أثناء الأنشطة اليومية ، والجلوس أو المشي تنبيه الذهن التأمل، و "تأمل محب للود" في نهاية كل دورة تدريبية لمعالجة تدني احترام الذات لدى مرضى اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. بعد شهرين من التدريب ، واجهوا العديد من الفوائد ، بما في ذلك:
- مزيد من التركيز وسط الانقطاعات والانحرافات
- زيادة القدرة على تحويل الانتباه من مهمة إلى أخرى
- أقل فرط النشاط
- أقل الاندفاع
- أقل قلق
- أقل الحزن
- ضغوط أقل إدراكًا (الشعور بعدم القدرة على مواجهة الطلب)
- مزيد من الذهن
ليس من المستغرب أن 90 في المئة من المشاركين لديهم "درجة عالية" من الارتياح لتدريب الذهن ، وفقا للباحثين.
الذهن يمكن أن تساعد في تحسين الدرجات في المدرسة. في دراسة حديثة جدا صغيرة جدا2 نشرت في المجلة تركيز كامل للذهنأربعةالعاشر طلاب الصف مع ADHD - مع الأخذ المنشطات اديرال أو غير محفز ستراتيرا - تم تدريبهم على التأمل الذهن ، بدءا من 10 دقائق في اليوم ، وزيادة تدريجيا إلى حوالي 15 دقيقة. بعد ثمانية أسابيع ، تم توجيه الطلاب لاستخدام المهارات التي تم تطويرها أثناء التأمل "لإعادة عقولهم إلى دروسهم خلال الفصل الدراسي".
نتائج؟ زادت "مشاركتهم النشطة في تعليم الرياضيات" اليومية بشكل كبير: 70 بالمائة أكثر من المشاركة لـ Andy؛ 32 في المئة أكثر لباري. 58 في المئة لموريس. و 48 في المئة لروبين. (ليس أسمائهم الحقيقية.)
كان الأولاد أفضل في الرياضيات ، أيضًا. تحسنت درجات الاختبار الخاصة بهم ، على التوالي ، بنسبة 88 في المائة و 64 في المائة و 82 في المائة و 71 في المائة. روبن ، على سبيل المثال ، حل 18 في المائة فقط من مشاكله في الرياضيات قبل ممارسة التأمل ؛ بعد شهرين من التأمل ، حل 63 في المئة.
"التنظيم الذاتي للانتباه هو أحد الجوانب الرئيسية للذهن ويبدو أنه... صحة كتدخل من المحتمل أن تساعد الطلاب على التحكم بشكل أفضل في عدم اهتمامهم في الفصل الدراسي " من عند جامعة براون، ال كلية طب جورجياوغيرها من المؤسسات. وسارع الباحثون أيضا إلى الإشارة إلى ذلك أي نوع من ممارسة الذهن - وليس فقط تلك التي علموا - ستنجح.
تم التأكيد على هذا التقييم الإيجابي لقوة أي نوع من التدريب الذهن من خلال دراسة حديثة3 في ال مجلة اضطرابات الانتباه، التي حللت بيانات من 10 دراسات عن العلاجات القائمة على الذهن ل ADHD. بشكل عام ، تحسن الانتباه بنسبة 66 في المائة ، وانخفض النشاط المفرط والاندفاع بنسبة 53 في المائة.
بالنسبة للمراهق أو البالغ المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يمكن أن تتخذ ممارسة اليقظة العديد من الأشكال ، بما في ذلك الذهن خلال النشاط اليومي ، والتأمل الذهن ، والتنفس الذهن ، مسح الجسم ، واللطف المحب تأمل. بعد بضعة أسابيع ، يمكن لهذا النوع من "تدريب الذهن" أن ينتج ما يسميه علماء النفس "سمة" جديدة أو "المهارة" - يمكنك أن تضع في اعتبارك ليس فقط عند ممارسة الذهن على وجه التحديد ، ولكن في جميع أنحاء يوم. كونك أكثر وعياً يعني أن تكون أكثر انتباهاً ، وأقل اندفاعًا ، وتنظيمًا أفضل ، وأكثر قدرة على التفكير بوضوح والتخطيط. الأهم من ذلك هو أن الذهن يعلِّم قبول الذات ، وهي سمة مهمة للصحة العاطفية للشخص المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، والذي غالبًا ما يكون غارقًا في صورة ذاتية سلبية.
مقتبس من تم التركيز أخيرًا على: خطة العلاج الطبيعية المتطورة للـ ADHD التي تعيد الانتباه وتقلل من فرط النشاط ، وتساعد في القضاء على الآثار الجانبية للعقاقير, جيمس غرينبلات ، دكتوراه في الطب ، وبيل غوتليب ، CHC.
1 Zylowska L ، وآخرون. "تدريب التأمل الذهن في البالغين والمراهقين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: دراسة جدوى." مجلة اضطرابات الانتباه، المجلد. 11 ، لا. 6 مايو 2008 ، ص. 737-746.
2 سينغ ن ، وآخرون في. "آثار Samatha التأمل على المشاركة الأكاديمية النشطة وأداء الرياضيات للطلاب الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط". تركيز كامل للذهن، المجلد. 7 ، لا. 1 ، 2016 ، ص. 68-75.
3 Cairncross M & Miller CJ. "فعالية العلاجات المستندة إلى الذهن في علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: مراجعة تحليلية." مجلة اضطرابات الانتباه، 2 فبراير 2016.
تم التحديث في 19 يناير 2018
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
