مشاكل الاستيقاظ في الصباح؟
أولاً ، إذا كانت مشكلتك الرئيسية هي ضرب زر قيلولة بعد الظهر حتى تصبح يدك مخدرة ، فأنت بحاجة إلى شراء ساعة منبه ثانية بصوت عالٍ ومزعجة حقًا ووضعها على الجانب الآخر من الغرفة.
إذا كنت مصمماً بشكل خاص على الزحف إلى السرير ، فقم بإلقاء نظرة على الجانب الآخر من الاستيقاظ. هل تذهب إلى السرير في ساعة معقولة؟ قد تحتاج إلى البدء في العمل على الذهاب إلى الفراش بدلاً من الاستيقاظ.
بعد ذلك ، ألقِ نظرة على ما عليك القيام به كل صباح (مثل فرشاة الأسنان ، والاستحمام ، واللباس ، وتناول الطعام ، والسماح للكلب ، إلخ). تقدير المدة التي تستغرقها كل هذه الأشياء بالفعل. أيضًا ، ضع في اعتبارك الأشياء التي تقوم بها كل صباح والتي ليست ضرورية (أي التحقق من البريد الإلكتروني ومشاهدة التلفزيون وإجراء المكالمات الهاتفية).
تصميم روتين الصباح مع الأوقات المقدرة واكتبها. قم بعمل نسخ من الروتين وانشرها في عدة أماكن ستراها في الصباح ، مثل مرآة الحمام ، وباب الخزانة ، والثلاجة. في كل مرة تجد نفسك تفعل شيئًا لا يلزم القيام به ، ذكِّر نفسك أن هدفك هو العمل في الوقت المحدد ، ويمكن القيام بهذه الأشياء لاحقًا.
[الموارد الحرة: الحصول على السيطرة على حياتك والجدول الزمني]
حدد أيضًا الأشياء التي يمكن القيام بها في الليلة السابقة لجعل الصباح أكثر سلاسة ، مثل تعبئة حقيبتك أو حقيبة كتبك ووضعها بجانب الباب. إن اختيار ما ترتديه في الليلة السابقة ووضعه يمكن أن يوفر الكثير من الوقت في الصباح. إذا قمت بغداءك لإحضاره إلى المدرسة أو العمل ، فاجعله في الليلة السابقة.
ربما تكون الرغبة في العمل في الوقت المحدد لأنها مهمة وقيمة لك ، وليس فقط لرئيسك في العمل أهم العوامل في مساعدتك في الحفاظ على الدوافع اللازمة لتكون حريصة على متابعة صباحك نمط. إذا نجحت في التمسك بروتينك لمدة 21 يومًا متتاليًا ، فستصبح هذه العادة عادةً في صراع. الكلمة المفتاح متتالية.
إذا كان روتين عطلة نهاية الأسبوع مختلفًا ، فلن تتمكن من تحديد عادة الاستيقاظ ومتابعة الروتين. يحب معظمنا "النوم" في عطلات نهاية الأسبوع ، لكن لا تختلف وقت النوم وتستيقظ أكثر من 90 دقيقة من جدول أيام الأسبوع ، وإلا فسيكون من الصعب الحفاظ على جدول أيام الأسبوع.
أحد الاقتراحات الأخيرة التي قد تكون أو لا تكون واضحة هو وجود ساعات حيث يمكنك رؤيتها أثناء الاستعداد في الصباح. إذا كنت لا تعرف ما هو الوقت ، لا يمكنك الالتزام بجدولك. الميزة الأخرى لفحص الساعة بشكل متكرر هي معرفة ما إذا كان الروتين الذي صممته معقولاً أو إذا كنت بحاجة إلى ضبط أجزاء منه. حظا سعيدا مع ما تبذلونه من جهود!
[تعبت من الشعور بالتعب؟ كيفية حل مشاكل النوم المشتركة]
تم التحديث في 10 مايو 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
