نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) لدماغك خلل: لماذا تفشل ذاكرة العمل وكيفية تعزيزها

يجادل العديد من الخبراء اليوم بأن اضطراب نقص الانتباه / فرط النشاط لا يمثل مشكلة في جوهرها ، بل مشكلة تنظيم ذاتي تتفاقم بفعل ضعف الذاكرة العاملة.

تتألف أدمغتنا من نظامين: التلقائي والتنفيذي. يرشد النظام التلقائي 80 إلى 90٪ من أنشطتنا كل يوم ؛ يرشد النظام التنفيذي نسبة 10 إلى 20٪ المتبقية ويتطلب بذل جهد تنظيمي هادف. كما يعلم الكثيرون من ADHD ، فإن نظام التشغيل التنفيذي هذا يمكن أن يكون مرهقًا ؛ يتطلب توقفًا عقليًا متكررًا والتنظيم الذاتي المتواصل.

الوظيفة التنفيذية هي فرض ضرائب كبيرة ، جزئيا ، لأنها تضم ​​سبعة أنشطة الدماغ متميزة - اثنان من التي هي الذاكرة العاملة اللفظية والذاكرة العاملة غير اللفظية (التي تتوقف على البصرية والمكانية الفطنة). يؤثر كلا نوعي الذاكرة العاملة على مقدار الجهد ونوع الإجراءات المطلوبة لتعديل ما ستفعله أدمغتنا تلقائيًا. كلما زادت قوة الذاكرة العاملة لديك ، قل العمل الذي يجب على عقلك مواجهته مع كل تحد جديد.

تتزايد أهمية الذاكرة العاملة داخل الدراسة ADHD، وفقا للدكتور راسل باركلي ، مؤلف وأستاذ علم النفس السريري في المركز الطبي لجامعة فرجينيا كومنولث. إنه يسمي الذاكرة العاملة لنظام GPS الخاص بالدماغ - وهو نظام أساسي يرشد ويوجه الإجراءات ، وهو ضعيف بشكل عام لدى المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. شرح الدكتور باركلي نظرية GPS هذه بتعمق في عرض تقديمي مشترك مع مدرب ADHD جيف كوبر أثناء إذاعة Attention Talk Radio في وقت سابق من هذا العام. خلال حديثهم ، تبادل Barkley و Copper استراتيجيات تفريغ ضغوط الذاكرة العاملة في الدماغ ADHD.

كيف الذاكرة العاملة القوى التنفيذية

مثل تشغيل نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) في رحلة جديدة ، يبدأ الدماغ أي مهمة جديدة من خلال الرجوع إلى خرائطه - تلك الصور الحسية التي يتم تسجيلها وتخزينها في غير شفهي الذاكرة العاملة، يقول باركلي. يتم ضبطه بعد ذلك لتعليماته والأوامر الكلامية و "الصوت الداخلي" المخزن في ذاكرة العمل اللفظية. تساعد الصور المرئية للذاكرة العاملة غير اللفظية الدماغ على التصرف ، وتصبح الذاكرة العاملة اللفظية نظامه التوجيهي.

[خذ هذا الاختبار: هل لديك نقص في الذاكرة العاملة؟]

عندما يقوم المخ بتخزين وتوليف كلا النوعين من ذاكرة العمل بشكل فعال ، يبدأ العمل كثيرًا مثل Waze أو خرائط Google - تحديد مدى ملاءمة المعلومات الجديدة عند وصولها وتعديل الخطة في الوقت الفعلي لتوصيلنا إلى وجهتنا بشكل أفضل أو بسرعة. يصبح أداة أكثر قوة للتنظيم الذاتي ، ولتحديد الأهداف وللتغلب على العقبات في مساراتنا. لكن بالنسبة إلى دماغ غارق بالفعل ، يمكن معالجة كل هذه الذاكرة العاملة كثيرًا. ولهذا السبب ، يقترح باركلي استراتيجية تسمى "إضفاء طابع خارجي" تحصل على المعلومات من الدماغ في بيئة خارجية عن طريق تحويل كل من الذاكرة الحسية والشفوية العاملة إلى المادية مظهر. هذا يساعد الدماغ على أن يصبح أقل ضرائب.

أدناه ، تقدم Barkley و Copper خمس استراتيجيات لتقوية الذاكرة العاملة والتوسعة الخارجي المعلومات بحيث يمكن لعقلك أن يخطط وينسق المهام بفعالية دون إنفاق المزيد مجهود.

الرقمية ليست دائمًا الحل الأفضل.

لتخفيف العبء على ذاكرة العمل ، ابدأ ببساطة بكتابة الأشياء باستخدام القلم والورق. نعم ، غالبًا ما يكون هاتفك قريبًا ، ولكن استخدام التكنولوجيا لجميع مهام الذاكرة هذه "... مضللة للإصابة بفرط الحركة ونقص الانتباه بعدة طرق ،" يقول باركلي. قد تؤدي الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والساعات الذكية - التي قد تُفقد وتستنزف من عمر البطارية ولا تتم مزامنتها - إلى زيادة الضغط أكثر من تخفيفها. بدلاً من ذلك ، يقول باركلي ، "لنذهب إلى مستوى منخفض من التكنولوجيا. دعنا نعود إلى الورق والقلم الرصاص. "استخدم دفتر ملاحظات سهل الاستخدام ADHD كجهاز تخزين خارجي لذاكرة العمل الخاصة بك. استخدم الصور ، وليس اللغة فقط ؛ عمل قوائم مهام الحفاظ على الجدول الزمني الخاص بك. جعل الأهداف - ولكن القيام بذلك على الورق.

عندما تستخدم التكنولوجيا ، استخدمها بحكمة.

على سبيل المثال ، يقترح Copper التقاط صورة للزي الذي وضعته لرحلة قادمة بحيث يمكنك تذكرها بسرعة من ذاكرة العمل الخارجة عن العمل المحملة - الآن في صورة - أثناء موازنة الأولويات الأخرى أثناء ذلك رحلتك.

[انقر لقراءة: هل لديك الفوضى خارج السيطرة؟]

ارسمها

بالعودة إلى استعارة GPS ، يقترح باركلي إنشاء خريطة عمل (أو عقل). يعمل هذا بشكل جيد لأولئك الذين يحققون نتائج أفضل من خلال الإشارات المرئية - خاصة عند العمل على مشاريع أو تقارير مكتوبة لفترة أطول. يمكن أن يكون إنشاء صورة لشيء ما أسهل وأسرع في الاسترجاع لأنه يمكن تخيله على الفور. على سبيل المثال ، يمكن للملاحظات اللاصقة أن تصنع أنظمة ذات تقنية منخفضة للغاية ، لأنه يمكن تحريكها كما نعتقد المهمة ، مما يتيح التصنيف السريع والجدولة والتفصيل وإعادة الترتيب دون إنفاق المزيد من العقلية الطاقة. في بعض الأحيان ، صورة حقا تستحق ألف كلمة.

تبسيط مساحة العمل الخاصة بك.

عندما يتعلق الأمر بالتحكم في التشتيت والدوافع ، تكون الذاكرة العاملة هشة في الغالب. يوصي Barkley بقصر مساحة عملك على ما هو مشترك فقط في المشروع قيد البحث. حتى أنه يقترح أن يستفيد بعض الطلاب والمهنيين من استخدام جهازي كمبيوتر - أحدهما مع الألعاب والوسائط الاجتماعية وشبكة الإنترنت ، والآخر تم تجريده من العمل ، فقط. يعد تطبيق البرنامج الذي يحجب التصفح أحد الأساليب الأخرى التي يمكن أن تحد من التشتيت عبر الإنترنت وتبقي المشاريع - والذاكرة العاملة - على المسار الصحيح.

يستغرق بعض الوقت لاكتشاف ما يناسبك.

لا يمكننا جميعًا الالتزام بنفس الأنظمة ونتوقع نتائج فردية قوية - حجم واحد لا يناسب الجميع. وفقا لباركلي ، يظهر البحث أنه في المتوسط ADHD الدماغ، ذاكرة العمل اللفظية هي ضعف قوة الذاكرة العاملة المرئية. بالنسبة للبعض ، هذا ليس هو الحال. يجد الفنانون والمهندسون المعماريون وغيرهم ممن يميلون بصريا أن العكس هو الصحيح. (حتى أن البعض يجد أن حواسهم اللمسية والسمعية والشمية قد يتم تسخيرها لتخفيف العبء عن الذاكرة العاملة).

[تنزيل مجاني من خبير متاح: كشف أسرار دماغك ADHD]

تم التحديث في 16 ديسمبر 2019