ما هو حافزي؟ (لا ، على محمل الجد ، أنا بحاجة للبدء.)
ل ADDitude كتب لي القارئ مؤخرًا: "أعلم أنه من المفترض أن أفعل الأشياء في قائمة المهام الخاصة بي كل يوم ، لكنني لا أفعل ذلك. ليس لدي أي دافع - وأشعر بالضيق بسبب نفسي والأخطاء التي ارتكبتها بسبب أعراض اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD). كيف أحفز على فعل ما يفترض أن أفعله عندما لا أشعر بالرضا عن نفسي وقدراتي؟ "
عدم القدرة على إنجاز الأمور عندما نشعر بدوافع يحتل المرتبة الأولى مع أشياء أخرى لا يستطيع البشر القيام بها - التنفس تحت الماء ، لعق كوعنا ، أو العطس بأعيننا. منحت ، هناك عدد قليل من الناس الذين يمكنهم إدارة قوائم المهام دون أي إلهام ، ولكن لا يمكن للكثير منا سحبها.
معالجة قائمة المهام عند نقص الدافع هذا ليس بالأمر المستحيل ، ولكنه يتطلب الكثير من الطاقة ، وبالنسبة للبعض ، فإنه في الواقع يشعر بالألم البدني. قضاء أيامنا في محاولة لإنجاز المهام التي لا نتحمس للقيام بها يجعلنا نشعر بالسوء. إنه شعور يقرع الكثير منا مرة أخرى إلى الأريكة ، ورفع العلم الأبيض والاستسلام للفشل مرة أخرى.
كيف نتخلص من تلك المشاعر السلبية؟ كيف يمكننا الحصول على دوافع؟ ما الذي يجعل عصائرنا تتدفق حتى نتمكن من الاستيقاظ ونفعل ما نريد أو نحتاج إلى فعله؟ بسيطة - القيام بشيء يشعر بالرضا أو السعادة لنا. يحتاج الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى تعلم كيفية الاستفادة من معنى المهمة المهمة أو أهميتها أو قيمتها.
1. أولا ، أن تشعر أقل من نفسك ، خطط لفعل شيء يشعر بأنه مجزي لك عدة مرات في اليوم. هذا ليس خيارا. هو ضروري. افعل شيئًا إبداعيًا أو ممتعًا. وسوف إعادة شحن البطارية. يشبه التأكد من وضع قناع الأكسجين أولاً قبل وضع شخص آخر.
[الاختبار الذاتي: كيف سيئة المماطلة؟]
ربما تستمتع بالاستماع إلى الموسيقى المتفائلة ، والتحدث إلى صديق ، والخروج ، وقضاء 15 دقيقة في العمل على هواية. قم بعمل قائمة من 10 أشياء تستمتع بها ، وقم بالرجوع إليها عندما تشعر بالإحباط. تأكد من حصولك على القليل من النجاحات ، مهما كانت صغيرة ، كل يوم.
2. أزل "الأكتاف" أو "من المفترض أن" في حياتك. ستلاحظ أنك تستخدم هذه الكلمات فقط عندما تحاول القيام بشيء يعتبره شخص آخر مهمًا. "ينبغي" و "المفترض" هما قتلة تحفيزيون ويجب القضاء عليهم من المفردات الخاصة بك.
يمكنك تقليل "الكتفين" إلى الحد الأدنى من خلال تحويلها إلى "رغبات". فكر في المهمة "غير المحفزة" التي أمامك. اسأل نفسك ، "ماذا ، إذا كان أي شيء ، بشأن هذه المهمة على ما يرام معي؟ ما قطعة من ذلك قد أستمتع؟ "المشتركة" ينبغي "القيام الغسيل. قد تعني رؤية هذا العمل الشاق على أنه "حاجة" ملاحظة كيف تستمتع برائحة المنظف المفضل لديك أثناء وضعه في الغسالة. لا تتطلع إلى القيام بالغسيل ، لكنك تحب رائحة ملين الأقمشة. أو ربما تستمتع بدفء الغسيل الناتج من المجفف. أو ربما تحب هذا الإحساس بالإنجاز عندما تكون سلال الغسيل فارغة للحظات. يؤدي التركيز على "تريد" إلى تغيير "ينبغي" إلى "أريد أن أقوم بالغسيل لأنني أحب الطريقة التي تنبعث منها رائحة الرائحة مباشرة!"
3. عندما تواجه مهمة صعبة ، اضغط على عقلك ADHD الإبداعي للإلهام. اسأل نفسك: هل هذا شيء يجب علي فعله... أم أن هناك شخصًا آخر يمكنه القيام بذلك أسهل ، أو من يجده في الواقع مجزيًا؟
[الموارد الحرة: 19 طرق لتلبية المواعيد النهائية وإنجاز الأمور]
4. قد يستمتع شخص آخر فعلًا بمهمة تجدها كئيبة. امنح نفسك الإذن بالتخلي عما لا تفعله جيدًا والسماح لشخص آخر بالقيام بالمهمة أو المهمة. على سبيل المثال ، تعتبر المنظفات الجافة رائعة في غسل الملابس ، ويمكن تحويل تسوق البقالة إلى تجربة جديدة عند الانتهاء عبر الإنترنت أو أكملها الزوج / الزوجة أو المراهق أو الجار مقابل قيامك بشيء لا يستمتعون به أنت تفعل. ربما يؤدي العمل في الفناء الخلفي في الهواء الطلق إلى تشغيلك.
5. إذا كانت المهمة لا يمكن إلغاؤها على أنها "ينبغي" ، وأنت الشخص الوحيد الذي يمكنه إكمالها ، اجعله أكثر تحملاً من خلال طرح السؤال التالي "كيف يمكنني القيام بذلك بطريقة تناسبني؟ ما الذي قد يجعلها تشعر أنها جديرة بالاهتمام؟ " سيكون الذهاب إلى متجر البقالة مع صديق أمرًا ممتعًا إذا كنت تقضي وقتًا في التواصل الاجتماعي. التسوق في وقت متأخر من الليل ، عندما يكون هناك عدد أقل من الناس ، يقلل من معاناة الانتظار في طوابير. التسوق في متجر مختلف قد يحول التقاط البقالة إلى مغامرة.
6. خطة للحصول على مكافأة. اسأل ، "كيف يمكنني جعل هذه المهمة المملة ممتعة أو مجزية بالنسبة لي؟" اجعلها لعبة جديدة: تحدي نفسك للحصول على أفضل صفقة باستخدام كوبونات ، والوقت نفسك للدخول والخروج من المتجر في أقل من 30 الدقائق. دلل نفسك بفاكهة أو مخبز أو باقة من الزهور أو مشروب جديد عند الانتهاء. استخدم خيالك ADHD.
يعد الشعور بالدوافع عقبة كبيرة أمام المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. لا يمكنك تغيير ذلك من خلال محاولة أكثر صعوبة أو "فقط القيام بذلك". نحن لا نعمل بهذه الطريقة. لا أحد يعمل بهذه الطريقة. أود أن ننظر إلى العقبات كفرص لتجنيد قدراتنا الإبداعية لحل المشكلات. المفتاح لإعادة وضع المعنى في الحافز هو التخلي عن الطريقة التي يعمل بها الجميع. استخدم طريقة تفكيرك المتطورة للتوصل إلى طريقة ممتعة وممتعة ومجزية لجعلها تعمل من أجلك. ليس لدي شك في أنك تستطيع أن تفعل ذلك.
[الانزعاج الآن: البالغون الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يشاركون في إصلاحات التسويف]
اسأل الأسئلة الصحيحة
عندما أعمل مع عميل لديه تحديات دافعية ، أطرح الأسئلة التالية. أنت أو المدرب الخاص بك يمكن أن تفعل الشيء نفسه.
- ما الذي يثيرك أو يعيد تنشيطك؟ ما يعيد شحن البطاريات الخاصة بك؟
- ما المعتقدات القديمة حول ما يجب عليك فعله قد لا تكون صحيحة؟
- من آخر يمكنه القيام بهذه المهمة بسهولة أكثر منك؟
- فكر في وقت في ماضيك عندما لم يكن إكمال مهمة مماثلة أمرًا صعبًا. ما كان مختلفا؟ يمكنك إدخال بعض هذه العناصر في الموقف الآن؟
- كيف يمكنك تقسيم هذه المهمة إلى ثلاث قطع بحيث تكون أكثر قابلية للإدارة؟
- كيف سوف تكافئ نفسك عند الانتهاء من هذه المهمة؟
- ما الذي تحتاج إلى التخلي عنه للسماح لشخص آخر بتولي المهمة؟
- ما الذي يجب تغييره لتحويل هذا "ينبغي" إلى "حاجة"؟
- ماذا تجيد؟
- ما الحديث الذاتي الذي تلاحظ أنه يمكنك التخلي عنه؟
- ماذا عن هذه المهمة مهمة أو ذات معنى بالنسبة لك؟
- متى يكون أفضل وقت لك للقيام بهذه المهمة؟
- ما هو الدعم الذي تحتاجه لإنجاز هذه المهمة؟
- ما هي العقبات التي تمنعك من إكمال هذه المهمة؟ أي من هذه يمكنك القضاء الآن؟
- كيف يمكنك أن تجعل هذه المهمة ممتعة أو ممتعة أو ممتعة؟
تم التحديث في 22 نوفمبر 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
