الاكتئاب ثنائي القطب ومحاولة ممارسة الرياضة
أنا عالق في اكتئاب ثنائي القطب ، لكنني أحاول ممارسة الرياضة. لم أكن أبداً ناجحة في هذا - على الإطلاق. بين الحين والآخر كنت أمارس برامج التمارين ، لكنني كرهت كل شخص ولم يعلق أي منهم. ناهيك عن حقيقة أن الحصول على بلدي بعقب الاكتئاب خارج المنزل للقيام به اى شى يكاد يكون من المستحيل. ليس لدي طاقة وكل شيء يؤلمني طوال الوقت. الاكتئاب الثنائي القطب يجعل ممارسة الرياضة مستحيلة تقريبًا - لكنني آمل أن الحقيقة هي أنه "شبه" مستحيل.
فوائد التمرين والاكتئاب الثنائي القطب
يعلم الجميع أن التمرين مفيد لنا. لها العديد من الفوائد وكلنا نعرفها. لكن الكثيرين منا - الذين يعانون من مرض عقلي لا - يرفضون القيام بذلك.
وفقًا لجيم فيلبس MD ، وهو طبيب مشهور في مجال الاضطراب الثنائي القطب ، فإن فوائد التمرين للجميع تشمل ما يلي:
- ممارسة جيدة لقلبك
- ممارسة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان مثل سرطان القولون وسرطان الثدي
- التحكم في الوزن
بالإضافة إلى ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الثنائي القطب أو غيره من الأمراض العقلية ، تشمل فوائد التمرين:
- من المحتمل ، الحد من فرصة متلازمة الأيض مما يؤثر على الحالة المزاجية والقلق (ناهيك عن صحتك العامة)
- الآثار الإيجابية على النوم /الأرق
- ربما ممارسة نفس التأثير المضاد للاكتئاب كما هو شائع سيرترالين المضاد للاكتئاب (زولوفت)
- حتى إعادة نمو أجزاء من الدماغ التي تتقلص أثناء الاكتئاب
الآن ، معظم الأدلة في المزاج هي للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الشديد المعتدل ولكن ، في رأيي ، ليس هناك سبب للاعتقاد بأن معظم هذا لن ينطبق أيضًا على الاكتئاب الثنائي القطب حسنا. أوصى الدكتور فيلبس بممارسة التمارين لمرضاه ويقول هذا:
... أنا الطبيب النفسي العلاج المبني على الأدلة. يجب أن أكون قادرًا على الاستسلام عندما تقدم الدليل الذي في قضيتك ، بالتأكيد ، بعد شهر من الحصول على الأقل 15 دقيقة الموضحة أعلاه [تمشية] ، على الأقل 5 أيام في الأسبوع - لم يكن هناك تحسن في حالتك المزاجية أو الطاقة. أود أن أقول إنها كانت محاكمة عادلة ، تمامًا كما لو كنا نعطي مضادات الاكتئاب.
وبعبارة أخرى ، فإن التمرين يستحق نفس القدر من الجهد الذي قد تبذله في تجربة المخدرات. هذا غالبًا ما تمتص ، كما تفعل كل تجارب المخدرات ، لكنه يشير إلى أن الأمر يستحق الوقت والجهد.
لكن الاكتئاب الثنائي القطب يجعل التمرين شبه مستحيل على أي حال
حتى مع معرفة كل هذه الفوائد ، لا يزال التمرينات تمتص ولا أريد القيام بذلك. لم يسبق لي أن. اكتئاب ثنائي القطب هو دوامة وتمتصني ، جيدًا ، إلى أريكتي الكثيرة. وهذا ليس من غير المألوف بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الثنائي القطب (أو الاكتئاب الشديد ، لهذه المسألة).
بدء برنامج تدريبي مع الاكتئاب الثنائي القطب
ومع ذلك ، بعد بعض أعمال الدم غير المواتية ، تحدثني طبيبي في برنامج تمرين أساسي. إنه برنامج أكوا مع المشي. أكوا صالح ، من المسلم به ، أنني لم أحاول أبدًا ، لذلك ربما سأكره ذلك أقل من الأنواع الأخرى من التمارين ، لكن لا تحبس أنفاسك.
بالإضافة إلى ذلك ، لقد اشتريت Fitbit والتي ، حتى الآن ، وجدت أنها تحفيزية من حيث جعلني أمشي أكثر.
لا يمكنني بدء روتين أكوا الخاص بي حتى الآن لأنني فقط حصلت على وشم وعلي الانتظار حتى يشفى. لكني أستعد لبدء تشغيله قريبًا. (اشتريت قبعة سباحة لأنني ، ثق بي ، لا تضعي الشعر مثل شعري في حمام السباحة.)
في رأيي ، لا شيء جيد سينتج عن ذلك. الشيء الوحيد الذي شعرت به لممارسة الرياضة هو جعلني أشعر أرهق.
صرح هذا التحيز ، ما زلت على استعداد للمحاولة. إن قلة الأمل لدي هي أمر مألوف في أي علاج أحاوله ، لذلك لست كل ما يؤخره. وأعترف بأن دكتور فيلبس على حق ، فالتمرينات تستحق نفس النوع من التجارب مثل أي علاج ، وعندما فعلت ذلك في الماضي ، ربما لم أكن قد فعلت ذلك بطريقة معقولة.
حتى هنا أذهب. سأحاول التغلب على الاكتئاب الثنائي القطب (قليلاً على الأقل) بالتمرن. تمنى لي الحظ. أظن أنني سأحتاجه.
مصادر
فيلبس ، جيم دكتوراه في الطب ، ممارسة ومزاج: ليس الراب المعتاد. ديسمبر 2014.
