اضطراب القلق العام (GAD): اترك القلق عند الباب

اضطراب القلق العام (GAD) هي تجربة لا هوادة فيها من القلق والقلق. القلق والقلق هما جزء من التجربة الإنسانية ؛ هناك نوع من القلق المعروف باسم القلق الوجودي الذي نشعر به ببساطة لأننا موجودون. ومع ذلك ، فإن القلق والقلق من GAD تتجاوز بكثير القلق العادي. بغض النظر عن نوع القلق الذي تواجهه ، حتى لو كان اضطرابًا قابلاً للتشخيص مثل GAD ، فيمكنك أن تجد السلام وأنت تتعلم ترك القلق عند الباب.

اضطراب القلق العام (GAD) لديه الأمتعة

بغض النظر عن نوع القلق الذي يواجهك ، يمكن أن يكون القلق بائسة. اضطراب القلق العام ينطوي على الإفراط وتقريبا قلق لا يمكن السيطرة عليها عن أشياء متعددة في حياة المرء. وفقا ل الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية ، الطبعة الخامسة (DSM-5)، يتضمن GAD أيضًا ثلاثة أو أكثر من هذه الأعراض:

• شعور الأرق أو يجري على حافة الهاوية
• أصبح مرهقا بسهولة
• صعوبة التركيز ، والعقل الذهاب فارغة
• التهيج
• توتر
• مشاكل النوم

لتبدأ تخلص من القلق والحد من GAD ، من المهم التخلي عن جميع الأمتعة التي تأتي معها. إنها عملية تبدأ بترك قلقك عند الباب.

ترك القلق عند الباب للتخلي عن القلق المعمم

القلق ، سواء كان اضطراب القلق العام أم لا ، يحوم حولنا ويحجم عن التخلي عنه. أينما ذهبنا ، هناك قلق. عندما يكون القلق موجودًا في كل مكان ، فإننا نفكر في الأشياء ونجعل من المخاوف ونجد مخاوف جديدة و "ماذا لو" ، نختبر مشاعر الانفعال ، ونشعر

في الثقافات الآسيوية وبعض الدول الاسكندنافية ، من المعتاد إزالة الأحذية قبل الدخول إلى المنزل. جزء من السبب هو صحي ، وجزء يتعلق بالتقاليد والثقافة ، وجزء رمزي. عندما يزيل شخص ما حذائه عند الباب ، فإنه يستعد لدخول عالم خاص منفصل عن الخارج. سيكون من الخطأ البحث عن منزل يسحب الوحل المثل من الخارج عبر الفضاء المقدس في الداخل. إزالة الأحذية يحول العقل بعيدًا عن الضغوط والضغوط من العالم الخارجي وفي الحرم الداخلي أكثر هدوءا.

فكر في القلق كحذائك المتسخ. سيساعدك تركهم عند الباب في الدخول إلى مكان يقل فيه قلقك بشكل كبير.
كلما عدت إلى منزلك ، أزل حذائك. إذا قمت بذلك بالفعل ، فهذا رائع. البدء في أن تصبح متعمدا حول هذا الموضوع. أخبر نفسك أنك تزيل حذائك وتترك القلق عند الباب.

إذا كنت نادراً ما تغادر منزلك (على سبيل المثال ، إذا كنت تعيش معه خوف مرضي أو اضطراب في الشخصية الانطوائية) ، لا يزال بإمكانك ترك القلق عند الباب. قم بإنشاء مساحة محمية داخل منزلك وأدخل تلك الغرفة كثيرًا ، تاركًا قلقك عند هذا الباب.

عندما تطفو على السطح مخاوفك ، كما يحدث في كثير من الأحيان في البداية ، ذكّرهم بلطف ولكن بثبات أنك تركتهم عند الباب وستلتقطهم مرة أخرى عند المغادرة. (مع GAD ، فعل القلق لا يمكن أن يزيد في الواقع من القلق. لذلك ، إذا طمأنت مخاوفك من أنك ستعود لاحقًا ، فستتمكن بشكل أفضل من وضعها جانباً في الوقت الحالي.) أنت تدرب عقلك لتكريم منطقة خالية من القلق.

الخطوات البسيطة لترك مخاوفك عند الباب وتذكير نفسك بنشاط بأن مخاوفك ليست كذلك حيث تكون عملية تساعدك تدريجياً في تقليل اضطرابات القلق المعممة وغيرها القلق. في النهاية ، ستبدأ بالقدم حافي القدمين.

المصدر: الجمعية النفسية الأمريكية. (2013). الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية ، الطبعة الخامسة. أرلينغتون ، فرجينيا: الرابطة الأمريكية النفسية.

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.