كيف أقل قلقا خلال الأعياد
الجميع تقريبا الذين أعرفهم يشعرون بالقلق خلال العطلات ولكني أعتقد أنه يمكنك تجربة قلق أقل خلال العطلات. لقد كافحت مع اضطرابات القلق لسنوات ومعظم هذا العام هو نوع من السيطرة عليها. ومع ذلك ، قلقي خلال العطلات غالبا ما يكون أعلى. بدلاً من فقدها تمامًا ، تعلمت بعض الأشياء التي تساعدني على الشعور بتحكم أكبر (جيدًا ، معظم الوقت). إليك العديد من النصائح التي تساعدني الشعور بالفرح اكثر مع القليل من القلق خلال العطلات - وهذه النصائح يمكن أن تساعدك أيضا.
لماذا تشعر بمزيد من القلق خلال العطلات؟
ماذا عن التوتر والضغط والتوقعات والإجهاد خلال العطلات. حسنًا ، بكل جدية ، هذا الوقت من العام ينتج عنه القلق بسبب بعض الأسباب:
- إنها نهاية العام ، لذلك هناك الكثير من النهايات الفضفاضة التي يجب ربطها قبل شهر يناير.
- لقد حصلت أقل ضوء النهار وفيتامين د. نميل إلى قضاء المزيد من الوقت داخل الدراسة أو العمل أو التسوق أو التغليف أو تجنب الحشود (المفضلة الشخصية).
- من المحتمل أن تكون لديك توقعات تجعلك أكثر قلقًا: العائلة التي ترغب في مشاهدتها ، أو حفلات الأعياد لحضورها ، أو الهدايا التي تقدمها ، أو العمل الذي يجب إنجازه ، أو الأطفال أو شركاء لإرضاء وأوه نعم: صور العيش مع أسرة خالية من القلق بكل سهولة في كل مكان تتحول فيه تجعل من المستحيل عدم التشكيك في نفسك أو قارن نفسك بـ شيء لا يمكن الحصول عليه (أفضل هدية يمكن للمرضى عقليا إعطاء أسرهم).
كل هذه الأشياء تجعل معظمنا يشعر وكأنه يجب أن نكون مثاليين، أيضًا ، ليس بشكل علني ، ولكن لا شعوريًا ، ويضيف الكثير من القلق أثناء الإجازات.
الحقيقة هي أن معظم الناس يشعرون بالقلق خلال العطلات. أولئك الذين فقدناهم يعودون إلى ذاكرتنا على الرغم من أنهم ليسوا هنا في هذه العطلة. ال الأهداف التي أردنا الحصول عليها العام الماضي التي لم تنته بعد ونحن قد تحمل الخوف من مخيبة للآمال الآخرين. انها ليست مثل هذا "مرح" من السنة للجميع.
5 طرق لتقليل القلق أثناء الإجازات والشعور بالتحكم
-
تعرف على عواطفك. القلق والغضب والحزن والسعادة كلها مشاعر تحاول أن تخبرنا بشيء. إذا كنت قلقًا لأن هناك خطًا خارج باب المركز التجاري ، فإن جسدك يحاول أن يخبرك بتجنب أو توخي الحذر بعض الشيء لأن هناك الكثير من الناس هناك. المشكلة تأتي عندما نقول "لا ينبغي أن أشعر بهذه الطريقة." أم ، نعم ، لديك الحق في أن تشعر بهذه الطريقة. إذا كنت تشعر بأنك لا تستطيع تحمل المشاعر ، فتحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة ، ولكن لا تتجاهل ذلك. الإبقاء على هذه المشاعر أو تجاهلها سيجعلك أكثر قلقًا لاحقًا (السيطرة على عواطفك والشعور بالثقة). - التخلي عن الكمال. لا أحد كامل. لا أحد يذهب عطلة بالضبط كما هو مخطط لها. الامور تأتي حرق الوجبات يخيب لك الناس ص هذه الأشياء تحدث. لا تدع القلق حول الهدية المثالية أو اليوم المثالي يستهلكك. أعلم أنه يبدو أسهل في الكلام من القيام به ولكن هذا ممكن عندك خفض توقعاتك من نفسك.
- هل الأشياء الصغيرة لتشعر بالسيطرة. لدي المزيد من القلق خلال العطلات عندما أنظر إلى كل الأشياء التي يجب القيام بها. بدلاً من ذلك ، أحاول القيام بشيء واحد في كل مرة وأمنح نفسي القليلًا من الائتمان أو استراحة الجلوس مع الشعور بالإنجاز. لا تحاول التسرع في الجنون. ضع في اعتبارك مقدار ما يمكنك تحمله ومحاولة إنجاز بعض الأشياء الصغيرة لتجعلك تشعر بثقة أكبر. لف حاضرًا واحدًا أو أرسل بريدًا إلكترونيًا أو نظف منطقة واحدة من منزلك ؛ لا تبالغي.
- تباطؤ والحصول على الاستراتيجية. توقف بجدية عما تفعله واسأل نفسك ، "ماذا أريد أن أفعل؟" هل أريد أن أكون طهي العشاء أو التسوق؟ هل أريد الاسترخاء مع الشاي أو مشاهدة فيلم؟ الأشياء التي تسبب المزيد من القلق ، بالنسبة لي ، هي الذهاب إلى المتاجر المزدحمة ، مع وجود الكثير من العائلة أو التفكير في قوائمي اليومية وقوائم العطلات التي تشعر أنها إلزامية ، لكنها ليست كذلك. لا يمكنني تجنب الأسرة ، لكن يمكنني بالتأكيد أن أخبرهم أنني أحضر طبقًا وسأراهم في السادسة. لست مضطرًا للانخراط في وقت العائلة طوال اليوم. يمكنني طلب الشراء من Amazon Prime أو خدمة أخرى عبر الإنترنت والحصول على هدايا خلال يومين أو ساعتين (حسب المكان الذي تعيش فيه) بالإضافة إلى جميع الأشياء التي أحتاجها لمنزلي. يمكنني تجنب مسببات قلقي والشعور بالثقة بشأن إنجاز الأشياء التي تحتاج إلى إكمال. انت تستطيع ايضا. أنت لست فوق الإنسان. السماح للآخرين مساعدة و إنشاء حدود صحية.
- قضاء بعض الوقت وحده. كل الناس وكل الموسيقى وكل الأنوار أكثر من اللازم بالنسبة لي (حساسية الضجيج: عندما يكون العالم عالٍ للغاية). هناك أيام يمكنني إدارتها وأيام تفضل أن أكون في أي مكان آخر. لا بد لي من إعادة شحن البطاريات الخاصة بي حتى أتمكن من ذلك الحصول على وعي ويشعر أقل قلقا. هذا يعني أن تمشي بمفردك أو تشاهد عرضًا في الغرفة لفترة قصيرة بعيدًا عن العائلة أو حتى تأمل (تهدئة القلق: بديل للتأمل). عليك الابتعاد عن آراء الآخرين ووجهات نظرهم والطاقة في بعض الأحيان. إنها طريقة رائعة للشعور بثقة أكبر حتى عندما تشعر بالقلق.
إميلي مؤلفة كتاب عبر عن نفسك: دليل الفتيات في سن المراهقة للتحدث وأعلى من أنت. يمكنك زيارة إميلي موقع Guidance Girl. يمكنك أيضا العثور عليها على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, في + Google و تويتر.
