حتى ممارسة الضوء يمكن أن تقلل من القلق
التمارين الرياضية ، حتى التمارين الخفيفة ، يمكن أن تقلل من القلق. تبين أن التمرينات تؤثر على التغيير في الدماغ الذي يؤثر القلق على الفور وكذلك مع مرور الوقت. إذا واجهت قيودًا جسدية تجعل التمرين أمرًا صعبًا ، فلا يزال بإمكانك التحرك بطرق تسمح لك بتقليل القلق والزيادة الصحة العقلية والرفاه.
فوائد ممارسة الرياضة يمكن أن تقلل من القلق
كيف يمكن ممارسة القلق أقل؟ حسنًا ، يمكنك أن تشعر بالتمرين وهو يساعد قلبك لأنه يزن في صدرك. يمكنك أن تشعر بممارسة تمرين عضلاتك أثناء تمددها وتقلصها. يمكنك أيضًا أن تشعر بالتمرينات التي تساعد عقلك وأنت تشعر بالاندفاع من الطاقة والسعادة وحتى تقليل القلق والإجهاد.
لا عجب أن التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من القلق. عند الانخراط في حركة جسدية متعمدة ، تحدث أشياء جيدة كثيرة داخل عقلك. من بين فوائد التمرين على الدماغ والقلق:
- زيادة في مستويات الاندورفين والدوبامين ، وهي أجزاء من مركز الأفيون الطبيعي في المخ لتخفيف الألم وزيادة المشاعر الإيجابية
- خلق المزيد من السيروتونين ، وهو ناقل عصبي مهم في تنظيم الحالة المزاجية ، بما في ذلك القلق والاكتئاب
- تنظيم الكورتيزول ، هرمون التوتر
- زيادة إنتاج عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) ، وهو بروتين نشط في مناطق متعددة من الدماغ ؛ كميات غير كافية من BDNF يمكن أن يسبب مشاكل مثل القلق
- استقرار النظام العصبي الودي ومحور الغدة النخامية - الغدة الكظرية (HPA) ، كلا النظامين اللذين يسهمان في تفاعلات القلق
- زيادة جودة النوم
التمرينات تقلل من القلق أيضًا من خلال زيادة الفعالية الذاتية أو الاعتقاد بأنك قادر على فعل الأشياء. نشاط يبني المرونة، يحسن عمليات التفكير ، ويحافظ على صحة الجسم ، وبالتالي الحفاظ على الأعراض الجسدية للقلق.
ومع ذلك ، ماذا لو واجهت قيودًا تقيد قدرتك على ممارسة الرياضة؟ يمكن للإعاقة البدنية والظروف الصحية المزمنة والمرض والإصابة والخروج من الشكل أن تمنع ممارسة الرياضة. إذا كنت تعيش مع قيود جسدية ، فلا يزال بإمكانك الاستفادة من النشاط. حتى ممارسة الضوء يمكن أن تقلل من القلق.
تمرين خفيف يساعد على القلق
تدور التمارين حول التمرين كل يوم (أو كل يوم تقريبًا). النشاط الذي تشارك فيه يمكن أن يكون خفيفًا. المفتاح هو اختيار شيء تستمتع به ويوافق عليه طبيبك أو المعالج الطبيعي.
تشمل بعض الأنشطة المعتدلة التي تقلل من القلق أنشطة مثل:
- الأنشطة المائية مثل السباحة أو المشي لفات في حمام السباحة أو التمارين الرياضية المائية
- تدريب قوي ، مع التركيز على منطقة جسدك غير المصاب أو المشكل بطريقة أخرى باستخدام الأوزان الخفيفة جدًا أو عصابات المقاومة
- تمارين المرونة مثل اليوغا المعدلة أو التمدد اللطيف
حتى ممارسة الضوء تبقي عقلك بصحة جيدة ويعمل بشكل صحيح. يزداد تدفق الأكسجين إلى المخ ، وتصبح المواد الكيميائية العصبية متوازنة (مع الممارسة المنتظمة تبقى متوازنة) ويزيد شعورك الشخصي بالصحة العقلية. ليست كثافة التمرينات مهمة. بدلا من ذلك ، هو الاتساق الذي يهم. بممارسة لطيفة ومنتظمة ، يمكن للتمارين الخفيفة أن تقلل من القلق.
أدعوك إلى الاستماع إلى الفيديو للحصول على مزيد من المعلومات حول التمرين بقيود.
مصادر المقال:
أندرسون ، إليزابيث وشيفاكومار ، جيثا. آثار التمرين والنشاط البدني على القلق. حدود الطب النفسي ، أبريل 2013.
دليل المساعدة. كيفية ممارسة إذا كان لديك محدودية الحركة. تم الوصول إليه في أغسطس 2018.
دليل المساعدة. فوائد الصحة العقلية للممارسة. تم الوصول إليه في أغسطس 2018.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
