قلق يين ويانغ: عش التوازن ، كن في سلام

القلق لديه يين ويانغ ، والتي ، عندما يعتنقها ، يمكن أن تساعدك في العثور على التوازن الذي يقلل القلق. ينشأ الين واليانغ عن الفلسفة الصينية القديمة ، وهما قوتان متكاملتان ، متعارضتان ولكن ليست معارضة. فهي توازن بين الطاقات التي يمكن أن تهدئ وتقوى في آن واحد. كل شيء والجميع لديه الين واليانغ ، بما في ذلك القلق والحد منه. القلق (و إدارة القلق) يين ويانغ ، وقوات التوازن ، وقبول والعمل. يمكنك استخدام القبول والعمل لتهدئة قلقك والمضي قدمًا في حياتك الجيدة.

القلق يين ويانغ: القبول والعمل

يين ويانغ ، في هذه الحالة القبول والعمل ، تقليل القلق. عندما يتم تطويرهم ، يصبحون جزءًا من أنت وكيف تفكر وتشعر وماذا تفعل. إن العيش بهذه المبادئ يساعدك على تقليل جوانب القلق التي يمكنك وقبولها والتي لا تستطيع ذلك.

قد يكون التفكير في اعتباره الين. يين هو أكثر سلبية من يانغ. عند استخدام القبول لتقليل القلق ، فإن كلمة "سلبية" ليست الكلمة الصحيحة تمامًا. تشمل الكلمات التي تصف القبول اللطيفة والناعمة والإفراج والسماح والفصل. إنه أمر سلبي فقط لأنه لا يقاوم أو يقاتل أو يفعل أشياء للتخلص من القلق.

ينطوي القبول على الاعتراف بما لا يمكنك تغييره ، وفصل نفسك عنه للسماح له بالرحيل ، و

إذا كان القبول هو يين القلق ، والعمل هو يانغ. يانغ نشط وديناميكي من القبول. العمل ينطوي على تحديد ما يمكنك فعل (على عكس الطرد) للتغلب على القلق.

كما هو الحال بالنسبة للين واليانغ ، فإن القبول والعمل يكمل كل منهما الآخر. كلاهما ضروري للحد من القلق والعيش بحرية. استخدام كل من الين واليانغ يخلق توازنًا في إدارة القلق مدى الحياة. يساعدك التفكير في بعض الأسئلة ذات الصلة على استخدام القبول والعمل.

أسئلة التفكير لاستكشاف القلق يين ويانغ

يمكن أن تساعدك أسئلة التفكير هذه على تحديد وقت ممارسة القبول وموعد اتخاذ إجراء:

• ما هي طبيعة قلقي: البدني ، العاطفي ، المعرفي (الأفكار) ، مزيج؟
• إذا كنت أستطيع تغيير قلقي الآن ، كيف أريد أن يكون؟
• بالامتداد ، كيف أنا تريد أن تكون الآن: تنشيط؟ خففت؟ هدوء؟ اتهم مع الإثارة للمضي قدما؟
• هل قلقي بشأن الماضي أو الحاضر أو ​​المستقبل القريب أو المستقبل الغامض؟
• هل يمكنني فعل شيء حيال قلقي؟ إذا كان الأمر كذلك ، ماذا أريد أن أفعل؟ إذا لم يكن كذلك ، كيف أقبل ذلك وأكون في سلام؟

تساعدك أسئلة كهذه على فهم قلقك ، سواء كان بإمكانك تغيير الأشياء وماذا تريد لنفسك. بعد ذلك ، يمكنك ممارسة القبول أو اتخاذ خطوات عمل لتخفيف القلق والشعور بالهدوء. دع النصائح التالية تساعدك على البدء في تحقيق التوازن بين القبول والعمل.

نصائح للحد من القلق مع القبول والعمل

لتسخير القبول:

• تأمل بلطف ودون حكم: هل تحاول السيطرة على مواقفك ، وتغيير الأشخاص أو الأشياء ، و / أو تجنب المشاكل؟
• صف كيف تشعر حياتك. إذا شعرت بالقلق والقلق ، فقد حان الوقت لقبول ما لا يمكنك تغييره وإسقاطه.
• تجربة كاملة لحظتك الحالية مع اليقظه. عندما يتطفل القلق ، أعد انتباهك إلى "الآن" وأعد التركيز بسلام.

لاحتضان العمل:

• حدد قيمك وأهدافك ، والأسباب التي تريد أن تكون خاليًا من القلق.
• حدد خطوات عمل صغيرة لتحصل على المكان الذي تريده.
• اتخذ الخطوات وقم بعمل شيء يوميًا لتقليل قلقك والعمل نحو تحقيق أهدافك.

لتقليل القلق ، يمكنك قبول ذلك ويمكنك العمل بنشاط لخفضه. الاقتراب من هذا بالتوازن ، مثل استخدام كل من القبول والعمل ، هو نهج كلي للين واليانغ حيث يتلاشى القلق وسوف يلمع.

لمعرفة المزيد حول القوى المكملة والمتعارضة في العمل في حالة من القلق ، لا تتردد في ضبط الفيديو أدناه.

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.