الأطعمة التي يمكن أن تسبب أو تثير أو تزيد من قلقك
بعض الأطعمة يمكن أن تسبب القلق أو تثير القلق أو تسوء. ما نضعه في جسدنا يهم. الباحثون يكتشفون ما هي الأطعمة تحسين الصحة العقلية، بما فيها القلقوأيها تؤذيها. يتم تقسيم كل ما نأكله في الجهاز الهضمي ويتم إطلاقه في مجرى الدم حيث يتم توزيع مكوناته الجزيئية واستخدامها من قبل مختلف الأعضاء في الجسم. وهذا يشمل الدماغ. يحتاج المخ إلى المزيج الصحيح من العناصر الغذائية لتغذية الكيمياء العصبية. إذا لم نأكل بشكل صحيح ، فإن المخ لا يتلقى الوقود الصحي الذي يحتاجه وغالبًا ما يتلقى المواد التي تتلفه (على سبيل المثال ، الكافيين والقلق لا تخلط). بهذه الطريقة ، يمكن للأطعمة أن تسبب القلق ، أو تثيرها أو تزيد من تفاقمها.
ما يفعله الغذاء لك يعتمد على تجربتك مع القلق.
- إذا لم تكن قد تعاملت سابقًا مع القلق ، فإن تناول الأطعمة الخاطئة يمكن أن يسبب ، أو على الأقل يساهم في تطور ، قلق جديد.
- في بعض الأحيان ، يشعر الناس بقلق متقطع أو عرضي يشتعل في وجود ضغوط خارجية. هل يمكن للأطعمة أن تثير القلق؟ لقد اكتشف الباحثون أن نعم ، الأطعمة هي واحدة من الضغوطات الخارجية التي تسبب القلق لإعادة رأسها القبيح في الناس الذين يعانون من ذلك فقط مرة واحدة كل فترة.
- إذا كنت تعيش بقلق مزمن أو خوف أو ذعر ، فهناك أطعمة تزداد قلقًا من أي نوع (تعرف على كيفية ذلك الأطعمة تلعب دورا في نوبات القلق والذعر).
بعض الأطعمة التي يمكن أن تسبب أو تزيد أو تزيد من قلقك
كل من الأطعمة والمشروبات يمكن أن تؤدي إلى تفاقم القلق. يتم هضم المشروبات تمامًا مثل الطعام ، ويتم توزيع المكونات الجزيئية عبر الجسم. ثلاثة من أكبر المساهمين السائل في القلق
- كحول
- مادة الكافيين
- مشروبات سكرية مثل المشروبات الغازية والعصائر وما إلى ذلك (انظر السكر والقلق: كيف يمكن للسكر أن يجعل أعراض القلق لديك أسوأ)
هذه المواد هي في الأساس أطعمة سائلة تسبب القلق أو تؤدي إلى تفاقمه. يمكن أن تتسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم ثم الانهيار ، وهو مدفع طاقة غير منتظم يؤثر سلبًا على القلق. كل هذه المشروبات يمكن أن تسبب التهيج والشعور بأنها على حافة الهاوية. الأرق ، والجفاف ، والدوخة ، وصعوبة النوم هي الآثار الشائعة للكحول والكافيين والسكر. هذه تبدو وكأنها بعض من أعراض القلق.
بالإضافة إلى المساهمة في القلق ، يمكن أن يتفاعل الكحول (والمخدرات غير المشروعة) مع العديد من الأدوية ، مما يخلق آثارًا جانبية تتراوح من غير سارة إلى مهددة للحياة. يمكنهم أيضا منع أدوية القلق من العمل بشكل صحيح. حظر شيء يساعدك هو طريقة أخرى يمكن أن تسبب بها المواد أو تثيرها أو تزيد من قلقك.
قائمة الأطعمة الضارة للقلق
فيما يتعلق بالأطعمة التي تسبب القلق ، فإن المبدأ التوجيهي البسيط هو: علاوة على ذلك ، يتم إزالته من حالته الطبيعية - وكلما زاد الأمر ضررًا بسبب القلق والعقلية بشكل عام الصحة.
وذلك لأن الأطعمة الطبيعية مثل الحبوب واللحوم والفواكه والخضروات وغيرها يتم معالجتها وصقلها ، فإنها تفقد العناصر الغذائية الرئيسية. ودعونا لا ننسى المنتجات المصنعة بشكل صناعي مثل الزيوت المهدرجة والمواد المضافة والمواد الحافظة وغيرها من المواد التي تم إنشاؤها كليا أو جزئيا في المصانع.
هذه ليست سوى بعض الأطعمة التي يمكن أن تسبب القلق أو تتفاقم:
- الطعام السريع
- الأطعمة المقلية
- الدهون المشبعة
- الدهون المتحولة
- خبز ابيض
- المعكرونة البيضاء
- أرز أبيض
- معجنات
- حلويات
- الشوكولاته بخلاف الشوكولاته الداكنة مع نسبة عالية من الكاكاو
- رقائق والوجبات الخفيفة مماثلة
- منتجات "فورية" مثل البطاطس والأرز ودقيق الشوفان ؛ ومع ذلك ، يمكن معالجة دقيق الشوفان الفوري ، على سبيل المثال ، بسرعة أكبر من قبل الجسم (مما تسبب في ارتفاع الطاقة ثم الهبوط الذي يمكن أن يسبب القلق) من دقيق الشوفان المطبوخ ببطء ، ولكن دقيق الشوفان الفوري له خصائص مغذية وهو أفضل لك من الخبز الأبيض أو رقائق)
- الحبوب المكررة (غالبا ما تكون سكر)
هذه الأطعمة ضارة بشكل خاص ويمكن أن تسبب أو تثير أو تزيد من قلقك. قد يكون لديك الأطعمة الأخرى التي تسهم في قلقك.
أي طعام ، حتى الطعام الصحي الجيد للقلق ، يمكن أن يكون له تأثير سلبي على القلق إذا كنت حساسًا للطعام. حساسية الطعام تختلف عن حساسية الطعام. يمكن أن تجعلك تشعر بشعور مروع وتجربة أشياء مثل القلق ، لكنها لا تسبب رد فعل خطير في جهاز المناعة.
الأطعمة الشائعة التي يمكن أن يكون الأشخاص حساسين تشمل:
- الغولتين
- حبوب ذرة
- الألبان
- بيض
- مأكولات بحرية
- جوز
- المضافات الغذائية
إذا كنت تعاني من القلق ، فقد يكون جزء من السبب هو الحساسية تجاه واحد أو أكثر من هذه الأطعمة. بخلاف المضافات الغذائية ، هذه كلها أطعمة صحية يحتاجها جسمك و الأطعمة الطبيعية التي يمكن أن تساعد في كثير من الأحيان القلق. يمكنك التفكير في استشارة أخصائي التغذية لمناقشة إمكانية الحساسية الغذائية وكيفية استبدال أي طعام بمصدر مكافئ من العناصر الغذائية.
سواء أكنت تعاني من قلق جديد أم تعاني من قلق من حين لآخر أو القلق الحالي الذي يزداد سوءًا ، فقد تكون الأطعمة والمشروبات مسؤولة جزئيًا على الأقل. حاول التخلص من الأطعمة الضارة من نظامك الغذائي. قد تكتشف أن قلقك يقل.
مراجع المادة
