طرق للتعامل مع أعراض فرط الحركة من اضطرابات ما بعد الصدمة
بالنسبة لي ، فإن التعامل مع أعراض فرط التوتر الناتج عن اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) أمر مستمر. اعتقد انها مجموعة واحدة من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة يؤثر هذا حاليًا بشكل كبير ، حتى مع كل العلاج الذي تلقيته والدواء الذي أتناوله. في آخر مشاركة ، كتبت عنها كيف يعمل المخ أثناء الصدمة وكيف ، لأولئك منا مع اضطراب ما بعد الصدمة ، يمكن أن تتعثر في حالة رد الفعل. في هذا المنشور ، أريد أن أتحدث عن ما تشعر به في أعراض فرط الحركة من اضطراب ما بعد الصدمة وكيفية التعامل معها.
ما أعراض فرط الحركة من اضطراب ما بعد الصدمة؟
هل سبق لك أن كنت تقود سيارتك في السيارة ، ونظرت من أمامك لثانية واحدة ، وعندما كنت ننظر إلى الوراء قد توقفت حركة المرور وعليك أن تضغط على الفرامل حتى لا تنهي السيارة أمامك أنت؟ أنت تعرف ذلك الشعور الذي تشعر به - الدهشة ، التوتر ، قصف القلب ، العرق البارد؟ هذا هو ما تشعر به فرط الحركة ، لكن ليس لديّ تجربة لحادث سيارة على وشك أن أشعري به. إنه شعور يمكن أن يخرج من
في أي مكان ، دون سبب حقيقي ، أو يمكن أن يحدث عندما أشعر بالفعل القلق أو الإفراط في تحفيز (يمكن أن تثير المشغلات القلق واضطراب ما بعد الصدمة).
ال الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (DSM-5) يسرد المعايير التي يجب أن تكون موجودة لشخص ما ليتم تشخيص اضطراب ما بعد الصدمة. هناك عدة فئات ، واحدة منها هي: التغيرات في الإثارة والتفاعلية. وغني عن القول أن اثنين مما يلي يجب أن تكون موجودة لتشخيص اضطراب ما بعد الصدمة:
- السلوك العصبي أو العدواني
- التدمير الذاتي أو السلوك المتهور
- يقظة مفرطة
- مبالغ فيها استجابة جفل
- مشاكل في التركيز
- اضطرابات النوم
في وقت واحد أو آخر ، منذ أن بدأت أعاني من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ، شعرت بكل هذه الأعراض. تلك التي يبدو أنها لا تزال قائمة ، هي اليقظة المفرطة والاستجابة المذهلة المبهرة (أعراض اضطراب ما بعد الصدمة القتالية - فرط الحركة).
فرط اليقظة واستجابة جفل المبالغ فيها: أعراض اضطراب ما بعد الصدمة
يقظة مفرطة هو شعور يجري باستمرار "في حالة تأهب". أشعر بهذا أكثر عندما أكون في مكان ما بنفسي ، وليس بالضرورة أماكن حيث لا يوجد أشخاص آخرون حولها ، لكن الأماكن التي لا أعرف أحداً فيها ، ولا يوجد أحد معي يجعلني أشعر آمنة. هذا هو السبب في أنني لا أحب الذهاب للتسوق أو التجمعات الاجتماعية بنفسي.
ال استجابة جليل مبالغ فيها يغضب في بعض الأحيان. لا يمكن التنبؤ بها مثل المشاهد والأصوات التي أذهلتني. ليس من الضروري أن تكون شيئًا عالٍ ، أو حتى شيء يثير الضجيج تجعلني أقفز من بشرتي. في بعض الأحيان يكون الأمر مجرد رؤية شيء غير متوقع ، مثل البحث عن كتاب وإدراك أن زوجي قد دخل إلى الغرفة ، أو سماع سيارة تسمع قرنها عن بُعد.
كيف أتعامل مع أعراض فرط الحركة من اضطرابات ما بعد الصدمة
تماما مثل كل شيء آخر عن اضطراب ما بعد الصدمة ، هناك أشياء تعمل لي عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع أعراض فرط الحركة التي قد لا تنفع الجميع. ما وجدته مفيدًا عندما يتعلق الأمر بالتقليل إلى الحد الأدنى هو ما يلي:
- وقف لهم قبل حدوثها- أعلم أنني أكثر عرضة لأعراض فرط الحركة عندما أشعر بالفعل بالقلق أو المبالغة في التحفيز ، لذلك أبذل قصارى جهدي لمعالجة هذين الأمرين عند ظهورهما. عندما أشعر بالقلق ، أنا ممارسة تقنيات الاسترخاءأغمض عيني وأتنفس بعمق وأقول لنفسي الحقيقة - أن كل شيء على ما يرام في تلك اللحظة (استخدام اليقظه في اضطراب ما بعد الصدمة الانتعاش). إذا لم تنجح هذه الأشياء ، فأنا أتناول الأدوية الموصوفة المضادة للقلق (هل يجب أن أتناول الأدوية النفسية لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة؟).
- دع الآخرين يعرفون- لفترة من الوقت في وظيفتي الأخيرة ، ظن بعض زملاء العمل أنه من المضحك التسلل على الناس وأذهلهم. إنه لأمر مضحك أن أرى ذلك ، لكن ليس كثيرًا عندما يحدث لي ذلك. بدأت قتالي أو رحلتي ، وعادة ما تفوز المعركة. لذا ، اسمحوا لي أن أعرف أنه ليس من الجيد أن أفعل ذلك بي ، وكذلك حقيقة أنني مندهش بسهولة من الأشياء العادية. مجرد معرفة الناس يساعدني على الشعور بتحسن ، ويقلل من فرص المواقف المذهلة.
- لا تتهاوى في الشعور- عندما تظهر أعراض فرط الحركة ، أترك نفسي أشعر بذلك ثم أبذل قصارى جهدي لترك الأمر. من السهل الوقوع في المشاعر والبقاء هناك أو الشعور بالإحباط لنفسي لأنني أشعر بها في المقام الأول. أي من هذه الأشياء منتج أو صحي. أحاول أن أتذكر أنه مهما كانت الأعراض ، فهي مجرد شيء ، ولا يجب أن تدمر يومي أو تجعلني أشعر بالضعف.
أحب أن أسمع ما الذي يناسبك عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع أعراض فرط التوتر الناتج عن اضطراب ما بعد الصدمة. شاركنا بالتعليق في الأسفل.
العثور على جامي على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك، على تويتر، على في + Google، و على لها بلوق ، غريس الرصين.
جامي ديلو كاتبة مستقلة ومدون إدمان. وهي مدافعة عن الوعي بالصحة العقلية واستعادة إدمانها وهي تتعاطى الكحول. ابحث عن جامي ديلو على مدونتها ، نعمة الرصين, تويترو موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك.
