تحتاج الأمهات إلى الاعتناء بأنفسهن أولاً

لقد رحبت مؤخرًا بصبي صغير في حياتي وكنت منهكًا. لقد كانت زوبعة من النشاط والعواطف. مع الزائرين الدائمين ، لقد كان كفاحًا فقط في محاولة لوضع جدول جديد لعائلتي (والذي يتكون من زوجي وابنته البالغة من العمر 18 شهرًا والمولود الجديد) ، ومجرد محاولة البقاء مستيقظًا والشعور بنصف الإنسان مرة أخرى. صدقوني ، لا أحد يشعر بالراحة بعد عدم الاستحمام لمدة يومين ، وبعد 3 ساعات من النوم ، ويرتدي قميصًا مغطيًا في أنبوب الطفل والبصق.

على الرغم من أنني أشعر أنني مباركة لعائلتي ، فأنت في بعض الأحيان تحتاج فقط لبعض الوقت لنفسك. ذكّرتني زيارة قام بها أحد ممرضي الرعاية الصحية مؤخرًا بأهمية شيء صغير يسمى النوم. هي قالت ذلك أحد العوامل الرئيسية التي يمكن أن تؤدي إلى اكتئاب ما بعد الولادة هو الحرمان من النوم. بالطبع من المنطقي: أن تنام الليالي بلا نوم مستويات طاقتك ، وأنت تترك وظيفتك في جزء صغير من نفسك السابق المشحون بالكامل.

تراكم المسؤوليات والإجهاد

كأم ، لديك قائمة المهام التي يمكن أن تجعل جعبة شخصية من النوع أ الأكثر إنجازاً. لديك أطفال جائعون تميل إليهم ، أسرة يركضون إليها وربما مهنة وشريكة ، ناهيك عن الأصدقاء والعائلة الذين يطلبون وقتًا ثمينًا. أين تتناسب احتياجاتك في قائمة المهام الخاصة بك؟

ربما تضع معظم الأمهات احتياجاتهن في مكان ما بالقرب من أسفل القائمة ، إن وجدت. في حين أنه من المثير للإعجاب وضع احتياجات الآخرين قبل احتياجاتك ، إلا أن نموذج التضحية بالنفس يمكن أن يصمد لفترة طويلة. لا أحد يتوقع منك أن تكون مثل تيريزا الأم بعد كل ذلك.

استعادة بعض الوقت الشخصي

يُنظر إلى وجود بعض الوقت "لي" بطريقة أو بأخرى على أنه مطلب أناني متسامح - شيء تشعر بالذنب تجاهه ، مثل التسلل إلى ملف تعريف ارتباط إضافي لرقائق الشوكولاته عندما لا يبحث أحد. ولكن قضاء بعض الوقت لنفسك سواء للنوم أو القراءة أو الاسترخاء فقط أمر في غاية الأهمية. ربما لا يمكنك الاعتناء بالآخرين عندما تتفكك في اللحامات.

فكيف بالضبط تحصل على بعض الوقت الشخصي عندما يتم تعبئة يومك من 8:00 حتي 10:00؟ حسنًا ، هذا ليس بالأمر السهل ، ولكن قد تحتاج فقط إلى تحديد موعد في "بعض الوقت" بالطريقة نفسها التي ترغب بها في تعيين طبيب أسنان. أخبر نفسك ، "اليوم في الساعة 7 مساءً ، لن أفعل أي شيء لمدة 30 دقيقة." ثم تابع خطتك ؛ تأكد من أن أطفالك مشغولون مسبقًا خلال تلك الفترة وأن يستمتعوا بوقتك الشخصي.

تعويذة قليلة ...

هل ما زلت تشعر بالذنب تجاه الراحة وأخذ بعض الوقت لنفسك؟ إليك بعض العبارات التي تريد أن تقولها لنفسك:

• عائلتي تحتاجني لرعاية نفسي أولاً.
• استمتع اليوم ، يمكن أن تنتظر الأطباق.
• قلق أقل ، ويعيش أكثر.

الآن سوف تأخذ هذه الأم المتعبة غفوة.