ADHD وقت متأخر من الليل الدافع التحكم مقابل. ينام
هل تجد أنت وطفلك المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يطفدان من الفراش في جميع ساعات الليل للعمل على شيء تركته غير مكتمل أو تتذكره فجأة؟ أو ربما تتسابق خارج الفراش في كل مرة تتوصل فيها إلى فكرة جديدة مفادها أنه يجب على الإطلاق أن تندلع لتعيش تلك المرة الثانية. إذا كان الأمر كذلك ، مقالة اليوم هي فقط لأجلك.
بدلاً من النوم ، اعتاد ذهني أن يتجول حول التفكير في كل الأشياء التي لم أكملها في ذلك اليوم. أو قد تفكر في أشياء جديدة يجب أن أبدأها في اليوم التالي. أو قد تفكر في الأشياء القديمة التي نسيت أن أفعلها في ذلك اليوم لأنني كنت مشغولاً في القيام ببعض الأشياء الجديدة التي كان ينبغي علي فعلها بعد أن أنهيت الأشياء القديمة. مع فكرة جديدة جديدة في ذهني ، كنت أقفز من السرير وأسرع في العمل بغض النظر عن الوقت. واستمر. لم أنم أبدا توقفت فقط عن العمل عندما أغلق جسدي.
المشكلة الحقيقية مع عدم وجود التحكم الدافع أثناء النوم
كانت المشكلة الحقيقية في بدء المشاريع في الساعة الرابعة صباحًا هي أنه سواء كنت أرغب في الاعتراف بذلك أم لا ، كنت متعبًا وليس في الجزء العلوي من لعبتي. كل ما احتاجه هو فكرة واحدة رائعة للغاية وقد أكون خارج الخدمة وإنشاء موقع إلكتروني متعدد المستويات لها قبل أن تشرق الشمس. ثم قضيت وقتًا في العمل على الفكرة لأسابيع قبل أن أدرك أنه كان من المفترض أن أعمل على هذه الفكرة الأخرى ، بل والأكثر برودة ، والتي نسيتها تمامًا. ربما هذه الفكرة الأخرى دفعت حتى المال ، على افتراض أن العميل لم يتخل عني.
الخوف من نسيان كل شيء
لماذا فعلت على الأرض الأشياء بهذه الطريقة؟ بفضل الافتقار إلى السيطرة على مركزي الدافع ، كنت دائمًا خارج السباقات مع فكرة جديدة أو غيرها. لقد أشرت إليها باسم متلازمة الحديد المتعددة ، وكان لدي الكثير من المشاريع الجارية ولم يكن لدي مجال كبير لإشعال النار فيها. كنت بحاجة لوضع حد لذلك. لقد كلفني ذلك في الإنتاجية والنوم.
لماذا قفزت من الفراش على أي حال للعمل على أفكار أو مهام جديدة كنت قد نسيت؟ بالتأكيد ، العمل في النشرة الإخبارية ، أو ملء الفاتورة ، أو كتابة تلك الرسالة إلى الرئيس يمكن أن تنتظر حتى الصباح. كانت المشكلة أنه لا يمكن ضمان أن أتذكرها مرة أخرى. هذا هو جوهر مشكلة ADHD هناك.
في نهاية المطاف يعيش البالغ المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في خوف من نسيان كل شيء. يجب أن يتم تفجير الفكرة الآن أو سيتم نسيانها. يجب مشاركة رأيهم حول رأيك لأنه قد يتبخر عندما يحين وقت الكلام. يجب شراء ورق التواليت في الساعة 2:26 صباحًا لأنهم قد ينسون الحصول عليه مرة أخرى. ويجب العمل على الفكرة الجديدة في الساعة الرابعة صباحًا وإلا فقد تختفي إلى الأبد.
نصيحة للسيطرة على الدوافع بحيث يمكنك الحصول على بعض النوم
لقد تعلمت منذ سنوات أن هذه طريقة مجنونة للعيش وأنني لم أستطع الاستمرار بهذه الطريقة. على الرغم من أن الأرق لا يزال يصيبني ، إلا أنني وجدت حلاً بسيطًا لوضع حد لارتفاع الإنتاجية في منتصف الليل: لقد تعلمت قيمة تدهور الأفكار.
لقد وقعت في غرام قوائم ToDo ودفاتر الملاحظات ، ثم إصداراتها الإلكترونية بعد سنوات. إن الاستلقاء على السرير ومحاولة النوم أمر صعب بما فيه الكفاية دون الحاجة إلى القلق ، ولن أتذكر هذا الملخص الجيد للمقال الذي كنت أكتبه.
منذ الانتقال مؤخرًا ، اكتشفت أفكارًا قديمة لأفكار على أجزاء من الورق احتفظت بها في مجلد. كان هذا قبل أيام Palm Pilots و iPhone. أختنق معظم الأفكار باعتبارها عديمة الفائدة ، لكنني لا أشعر أنني أضيع وقتي في كتابتها. كما ترى ، كان كل خردة من الورق أقل واحد من الحديد رميت في النار في الرابعة صباحًا
إذا لم يكن لديك هاتف iPhone أو هاتف ذكي لتسجيل أفكارك ، فستعمل خردة بسيطة من الورق. سيستغرق الأمر بعض التدريب ، ولكن سرعان ما ستبدأ في الإيمان بأن الفكرة التي قمت بتدوينها ستكون موجودة بالفعل في الصباح. عادة ما تجد هذه الأفكار ليست براقة تقريبًا كما كنت تتخيل في الساعة 1:37 صباحًا ، لكنها في بعض الأحيان تكون سعيدًا لأنك استمتعت براحة ليلية جيدة وتذكرت فكرتك.
اتبعني على تويتر ل يهرب ADHD بلدي في SplinteredMind أو روايتي مشروع الكتابة أكثر في DouglasCootey. وإذا كنت نهمًا للعقاب ، فيمكنك صديق لي موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك كذلك.
