مزاج جيد: علم النفس الجديد للتغلب على الاكتئاب الفصل 9

مكافآت الاكتئاب

هل هل حقا تريد التخلص من الاكتئاب الخاص بك؟ لا تجيب بسرعة ، ولا تكن متأكداً. من الشائع أن يحصل الناس على فوائد كافية من اكتئابهم بحيث يفضلون أن يظلوا مكتئبين - على الرغم من كل ما يزعجهم - على أن يتعرضوا للاكتئاب. حتى يظلوا مكتئبين.

في البداية هذا التأكيد لا معنى له. ألا يريد الجميع أن يكونوا سعداء بدلاً من الحزن؟ لكن كلمة "تريد" هي كلمة صعبة ، لأن الشخص يمكن أن يكون لديه أكثر من "رغبة" في لحظة معينة. من خلال القياس ، ضع في اعتبارك أنك قد "تريد" قطعة من الشوكولاتة ، ولكن قد "ترغب" أيضًا في عدم تناول سعرات حرارية إضافية أو الحصول على الدهون. قد تكون نتيجة هاتين القوتين أنك لا تأكل الكعكة على الرغم من أنك "تريدها" ، أو قد تأكلها على الرغم من أنك لا ترغب في الحصول على الدهون.

هناك نوعان من الاحتياجات المتضاربة التي قد تكون متورطة في الاكتئاب: رغبات أخرى تتعارض مع كونها خالية من الاكتئاب ، والرغبة في البقاء مكتئبًا من أجلها. فيما يلي بعض الأمثلة على "الرغبات" التي قد تبقيك مكتئبًا: (1)

1) قد تعرف أن إرهاقك يسبب لك الاكتئاب ، لكنك قد ترغب في أن تؤتي ثمار العمل بشكل سيء بما فيه الكفاية بحيث تكون مرهقًا على أي حال. هذا يختلف قليلاً عن وضع الشخص الذي يخاطر بنوبة قلبية من خلال العمل بجد.

2) قد يكون لديك اعتقاد "سحري" أنك إذا عاقبت نفسك على أفعالك عن طريق الحزن ، السلطة (التي قد تكون الله) ستحيط علما بالعقاب الذاتي الخاص بك ، وبالتالي تمتنع عن معاقبتك بالإضافة إلى ذلك. نرى هذا في الأطفال الذين ، بعد سوء السلوك ، وضعوا وجهًا حزينًا واعتذاريًا وبالتالي تجنبوا العقوبة بشكل فعال. قد يستمر هذا الاتصال في عقل الشخص البالغ ، على الرغم من أنه لم يعد يعمل. يجوز لأي شخص ينتهك مدونة قانونية أو أخلاقية أن يعاقب نفسه بحزن على أمل أن يُمنع القانون أو أقرانه أو الله من معاقبته بطريقة أسوأ. وبالتالي اختار أن يبقى مكتئبًا.

3) الاكتئاب "المتمرس" - أي الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب من وقت لآخر - يستخدمون الاكتئاب في بعض الأحيان كذريعة لعدم تلبية المطالب والقيام بالأعمال غير السارة.

4) من "الفوائد" المهمة للاكتئاب أنك تشعر بالأسف لنفسك لأنك بائس. شفقة الذات والاكتئاب لا ينفصلان تقريبًا ، وتختتم ببعضهما مثل تسلق الكروم. لقد اعتقد بعض الكتاب أن الذات هي أصل الاكتئاب.

في جذر الاكتئاب البالغ للطفل الذي يموت والداه ، قد تكمن هذه الآلية التي تنطوي على الشفقة على الذات: في ذلك الوقت من الموت ، يعرب أفراد الأسرة الآخرون عن حزنهم وشفقتهم على الطفل ، مع حبهم لل الطفل. هذا ممتع نسبيًا للطفل المفجوع ، وهو أفضل بديل عن حب الوالدين. سيكون من المنطقي للطفل أن يمدد فترة الظهور بالاكتئاب من أجل الاستمرار في استنباط هذا الشعور بالشفقة والحب من قبل الآخرين. وهذا النمط من الاكتئاب لاستنباط الشفقة والحب قد يستمر طوال حياة الشخص - ربما أكثر بقوة على الشخص الذي لا يحصل على ما يكفي من هذا الحزن والأسف أن يخنقها في وقت الثكل.

فوائد الشفقة على النفس

الشفقة على النفس هي بديل لطيف للشفقة من الآخرين. بدوره يشعر شخص آخر بالشفقة عليك ، لأنه مرتبط بالشخص الآخر الذي يهتم بك ، ويرتبط هذا الرعاية بحبك. أي نقص في حب الآخرين قد يكون السبب المباشر للحزن ، بسبب الارتباط الوثيق بين قلة الحب الوالدي و neg-comps. (لاحظ كيف يمكن للوالد الذي يعبر عن الحب للطفل أن يزيل حزن الطفل. والشخص المصاب بالاكتئاب غالبًا ما يدرك الرغبة التي يمنحها الصديق أو الزوج في صورة تعبير عن الحزن.)

إذاً ، هناك منطق داخلي سليم في ظل الاكتئاب حتى تتمكن من منح نفسك بديلاً معقولاً عن حب الآخرين الذين تتوق إليهم. وهذا قد يكون بمثابة جذب قوي نحو الاكتئاب وعقبة هائلة للتخلي عن الاكتئاب من أجل السعادة.

في هذا الصدد ، يشبه الاكتئاب قصور الغدد التناسلية ، الذي يثير التعاطف مع الآخرين ويوفر ذريعة لعدم ممارسة نفسه. كما هو الحال مع hypochondria ، قد تبدو فوائد الاكتئاب أكبر من التكاليف.

مفهوم المقارنات الذاتية مفيد بشكل خاص في تحليل الشفقة على الذات. ضع في اعتبارك هذه الأمثلة للأحداث الخارجية التي يقوم عليها الأشخاص بإصلاح أفكارهم عندما يكونون في إطار من التفكير الذاتي:

تلجأ Homely Sally لنفسها لأنها لا تتمتع بالمزايا التي تأتي مع مظهر أفضل ؛ لذلك لا يقدر الرجال فضائلها الأخرى ، فهي تروي نفسها. الشاعر غير الناجح بول يشفق على نفسه لأن المجلات لا تنشر شعره أبدًا ، على الرغم من أنها تنشر قصائد الآخرين التي ليست في مكان جيد مثل تلك التي يكتبها. خمسة أقدام وسبعة بوصات من كالفن يشفق على نفسه لأنه ، رغم أنه كان لاعب كرة سلة ساخنًا المدرسة ، لن تمنحه أي منحة دراسية بسبب طوله ، وبالتالي لم يواصل معه دراسات. الأم تمارا تشفق على نفسها بسبب وفاة اثنين من أطفالها الخمسة.

في وقت سابق قلت أن الناس يتمتعون بالشفقة على النفس. إنهم يستفيدون منه كثيرًا لدرجة أنهم غير مستعدين للتوقف عن الشعور بالأسف لأنفسهم حتى لو كان سعر الشفقة على الذات هو الاكتئاب المستمر. ولكن لماذا يجب أن يكون هذا؟ ما الذي يبعث على السعادة في طبيعة الأمثلة المذكورة أعلاه التي تجعل الفكر مرغوبًا فيه؟ لماذا يريد أي شخص أن يستمر في الشفقة على فقدان طفلين حتى الموت ، أو بسبب عدم نشر شعره؟ نحن بحاجة إلى شرح من حيث neg-comps.

الجواب على هذا اللغز هو أن الناس في الشفقة على النفس أيضا اصنع إيجابي المقارنة الذاتية التي تمنحهم الإشباع. يخبر الشاعر بولس نفسه ، بينما يشعر بالأسف لنفسه ، أنه في الحقيقة أفضل الشاعر من كثير من أولئك الذين فعل نشر شعرهم ؛ هذا الثناء الذاتي يجعله يشعر بالراحة. في الوقت نفسه ، يعتقد أنه لا يحصل على ما هو عليه يستحق - المقارنة الذاتية السلبية ، يرجى ملاحظة - يجعله يشعر بالحزن. ينقلب ذهابًا وإيابًا من فكرة وشعور إلى الآخر ، ويستمتع بالثناء الذاتي والمقارنة الإيجابية الذاتية ، ثم يتلقى الحزن من المقارنة الذاتية السلبية.

---

تمارا تخبر نفسها بأنها عندما مات طفلاها ، حصلت على صفقة أسوأ من الله والله مما تستحق ، مقارنة سلبية تجعلها حزينة. في الوقت نفسه ، تذكر نفسها بأنها امرأة فاضلة لا تستحق الضربة ، وأنها تشعر بالرضا من التفكير في فضلها بالمقارنة مع أشخاص آخرين.

يسعد كالفن بتذكير نفسه بلاعب كرة السلة الذي كان يتمتع بالرصاص الحار ، بينما يشفق على الفرص التي لم يعرفها. وتسعد سالي من التفكير في عقلها الطيب وشخصيتها الجميلة عندما تعشق نفسها بسبب وجهها لا يحبها الرجل رغم هذه الفضائل.

يمكننا الآن أن نفهم كيف يتم ربط شخص ما بآلية الاعتماد على الذات ، تمامًا بالطريقة التي يعلق بها الشخص على الهيروين ، ولماذا يصعب للغاية ركل هذه العادة. الشفقة على النفس تمارس سحر فتاك. إنه يشبه الحالات في علم النفس التجريبي الذي يطلق عليه "محفزات زائد ناقص" ، وهي محفزات ليست إيجابية ولا سلبية فقط ، ولكنها سلبية وإيجابية على حد سواء. ينشأ السحر المميت لأنه لا يمكنك الحصول على الفوائد دون تحمل التكاليف. لا يستطيع بولس التفكير في أنه شاعر جيد دون أن يفكر أيضًا في كيفية نشر قصائده. ولا يستطيع التوقف عن التفكير في فشل النشر دون التخلي عن سرور الثناء على شعره.

لاختبار هذا التحليل على نفسك ، تفقد أفكارك في المرة القادمة التي تشعر فيها بالأسف على نفسك. ابحث عن كليهما (أ) الثناء على الذات لكونك فاضلاً وجيدًا - المقارنة الذاتية الإيجابية بينكما هي، بالمقارنة مع مقارنة ما أنت عليه الحصول على من الحياة؛ و (ب) المقارنة الذاتية السلبية بين ما تحصل عليه وما تحصل عليه استحق. يمكنك أيضًا اختبار هذا التحليل من خلال الاستماع إلى ما تقوله لشخص آخر عندما تعرب عن أسفه له أو لها. وينطوي المنطق الخالص أيضًا على هذا السلوك: ما لم يكن العنصر الممتع المتمثل في المقارنة الذاتية الإيجابية موجودًا في الشفقة على النفس ، فلماذا لا يقوم أي شخص ببساطة برد هذه العادة؟

يرجى ملاحظة أنك لن تتوقع - أو تحصل عادة - شفقة إلا إذا كنت تستحق أفضل مما حصلت عليه. الأم الفاسدة ، لاعب كرة السلة المتوسط ​​، الشاعر الكسول لن يتوقع ولا يرثى له على وفاة الأطفال ، عدم المنحة الدراسية ، أو رفض النشر.

هذا التحليل لفوائد الشعور بالأسف لنفسك موصوف في هجاء مايك رويكو عن فوائد الانتكاس عندما تعاني من مخلفات عيد رأس السنة.

الجزء الآخر من مخلفات غير المادية. عادة ما يتسم بألم الخفقان في الرأس وخلف العينين ومؤخرة الرقبة والمعدة. قد تشعر أيضًا بألم في الذراعين والساقين والركبتين والمرفقين والذقن وغيرها من الأماكن ، اعتمادًا على مقدار قفزك ورعايتك وسقوطك وسقوطك.

يئن يساعد. إنه لا يخفف الألم ، لكنه يتيح لك معرفة أن هناك من يهتم ، حتى لو كان أنت وحدك. يخبرك أنين أيضًا أنك لا تزال على قيد الحياة.

ولكن لا تدع زوجتك تسمع لك أنين. يجب أن تشعر بالرضا على الأقل لعدم السماح لها بالرضا عن معرفتك أنك تعاني من الألم.

إذا سمعت صوتك يئن ، فأخبرها أنك تهوى أغنية حب للسيدة ذات الانشقاق البارز غنت في أذنك أثناء الرقص.

يقول بعض الأشخاص أن الشكوى تعطي فوائد أكبر إذا كنت تشتكي وأنت جالس على حافة حوض الاستحمام بينما تترك رأسك معلقًا بين كاحليك. يدعي آخرون أنه من الأفضل أن تذهب إلى غرفة المعيشة ، ترهل على كرسي ، وأنين بينما تمسك بيدك والأخرى فوق معدتك. (2)

النظر في مثال تشارلي T. ، والاكتئاب يعانون من السمنة المفرطة. يقول تشارلي لنفسه: "أنا بائسة للغاية ، والعالم كان فظيعًا جدًا بالنسبة لي ، لدرجة أنني قد أشجع نفسي ببعض الشوكولاتة. لماذا لا ينبغي لي؟ لا أحد يعطيني أي حب أو مساعدة أو متعة ، لذلك على الأقل يمكنني أن أعطي نفسي بعض المتعة! "وهناك صندوق الهدايا.

إذا توقف تشارلي عن الشعور بالاكتئاب ، لم يعد لديه عذر مفيد لتناول الشوكولاتة من قبل حفنة. وهذا حافز له على أن يبقى مكتئبًا. قد نقوم بتسمية هذا النوع من الأمراض "اكتئاب الحلوى".

الأشياء الجيدة التي يقدمها لنا الآخرون عندما نشعر بالاكتئاب - الارتياح من العمل ، والتعاطف الذاتي في الشعور بالأسف لأنفسنا ، والعذر لعدم القيام بأشياء من أجل الآخرين - ليست واضحة تمامًا. ومع ذلك ، يمكن أن يكونوا عائقًا قويًا أمام علاج الاكتئاب لدينا مثله مثل توق تشارلي للحصول على الطعام. إذا أردنا علاج الاكتئاب لدينا ، يجب أن نواجه حقيقة أننا يجب أن نتخلى عن شيء في المقابل. إذا لم ندفع الثمن ، فلن نتوقف عن الاكتئاب. قد يصعب عليك سماع ذلك ، ولكن في كثير من الحالات أو معظمها ، تكون هذه حقيقة.

بعض الكتاب مثل Bonime (3) عرض الاكتئاب فقط كوسيلة للحصول على فوائده. إلى بونيم الاكتئاب هو "ممارسة... طريقة للعيش" ، وهذا هو ، وسيلة للتلاعب بالأشخاص الآخرين. من المؤكد أن هذا قد يكون عنصرًا في الاكتئاب لدى بعض الأشخاص ، وربما حتى أكثر المصابين بالاكتئاب ، وهو ترحيل من عبث الطفولة الذي يؤدي غالبًا إلى نتائج. ولكن لعرض الاكتئاب الكبار فقط كجهاز لتحقيق استجابة متعاطفة مع أشخاص آخرين ببساطة هو أبعد ما يكون عن حقائق حياة ، ل على سبيل المثال ، يعزل العديد من المصابين بالاكتئاب الذين ليسوا على اتصال مع الأشخاص الآخرين الذين قد يتم حثهم على الرد على كآبة؛ التفسير يصبح ساذجًا بصراحة.

والسؤال الذي يجب أن نتناوله لاحقًا هو كيفية تقرير ما إذا كنت تريد أن تتذمر نفسك من النكهات بالاقتراب من الاكتئاب ، مقابل ب) أن تتعرض للاكتئاب.

كسر عادة الشفقة على النفس

بالنسبة للتعامل مع عادة الشفقة على النفس: قلت إن الشاعر بولس يعتبر نفسه "شاعرًا جيدًا". ربما يجب أن يسأل نفسه ما إذا كان له قصائد هي جيدة أو سيئة ، وليس ما إذا كان صانع من القصائد جيدة أو سيئة شخص. يستخدم Ellis مصطلح "تصنيف" لهذا الاتجاه لتصنيف الشخص بدلاً من الفعل ، ويؤكد أن تقليل مقدار التصنيف هو طريقة مهمة لمهاجمة الاكتئاب. أوافق ، على الرغم من الإشارة إلى أن هذا التصنيف مرتبط كثيرًا بالحياة اليومية لمعظمنا ، وبالتالي يصعب التكهن به.

ملخص

من الغريب أن الشخص يحصل في بعض الأحيان على فوائد كافية من اكتئابه بحيث يفضل الشخص أن يبقى مكتئبًا - على الرغم من كل ما يزعجه - على عدم اكتئابه. تشمل الفوائد المحتملة عذرًا جيدًا من العمل أو مطالب أخرى ، أو اهتمام الآخرين ، أو مبرر الشفقة على الذات. إن إدراك أن هذا النوع من الآلية قد يعمل قد يساعدك على مواجهة الأمر بشكل مباشر ، ويقرر أن فوائد الاكتئاب لا تستحق آلام الاكتئاب.

التالى: مزاج جيد: علم النفس الجديد للتغلب على الاكتئاب الفصل 10
~ العودة إلى الصفحة الرئيسية مزاج جيد
~ مقالات مكتبة الاكتئاب
~ جميع المقالات عن الاكتئاب