باستخدام الجري لمكافحة الاكتئاب

أنا استخدم الجري لمحاربة الاكتئاب. عندما يكون الخروج من السرير كأنه تحدٍ جسدي ، فإن وضع أحذية الجري والذهاب لممارسة رياضة العدو هو آخر شيء تريد القيام به. شعرت بهذه الطريقة إلى أن اكتشفت مدى قوة الجري في مكافحة الجري أعراض الاكتئاب.

تشغيل يحارب أعراض الاكتئاب بلدي

لقد بدأت بداية بطيئة للغاية. في البداية ، ركضت حظري على الوقت الذي استغرقه جهاز iPod لتثبيط أغنية البوب ​​، ثم مشيت لأغنية أخرى ، ربما حتى أغنيتان ، قبل أن أتمكن من تحفيز نفسي على رفع السرعة مرة أخرى. كان من الصعب دفع جسدي إلى الحركة ، لكنني شعرت بأن أحسن حالًا هو أفضل بعد الركض لبضع دقائق ، لذلك ظللت عليه.

في النهاية ، بدأت أركض أميالًا كاملة في كل مرة. لقد وجدت أن ثلاثة أميال كانت كافية لإعطاء نفسي دفعة عاطفية. إذا كنت أشعر بالقلق ، فقد كنت في بعض الأحيان أحتاج إلى الركض لمسافة خمسة أميال لأفكاري حتى يذوب ما لم يكن كل ما يمكنني التركيز عليه هو وضع قدم أمام الأخرى. بحلول الوقت الذي أنهيت فيه فترة طويلة ، بدا كل ما أزعجني فجأة أصغر ويمكن التحكم فيه.

الجري يمكن أن يحسن قضايا الصحة العقلية مثل الاكتئاب

ليس سراً أن التمرينات تطلق الاندورفين ، وكما وضعت إيللي وودز ببراعة

شقراء من الناحية القانونية، "الاندورفين يجعلك سعيدا". الدراسات التي تربط النشاط البدني بالصحة العقلية تتراكمويعتقد بعض الباحثين أن التمرينات يمكن أن تكون فعالة للاكتئاب مثل العلاج أو الدواء. هذا هو السبب الكبير وراء الجري في ترسانة من النصائح للتعامل معها كآبة، لكنه إلى حد بعيد هو الوحيد. الجري يساعد بالتأكيد في محاربة الاكتئاب.

الجري يعطيني أيضًا إحساسًا بالإنجاز. إنه يخلق فرصًا لمئات من الانتصارات الصغيرة التي تعمل بمثابة ترياق ممتاز لليأس الذي أشعر به أحيانًا. كل شوط هو فرصة لتعيين سجل شخصي لنفسي ، سواء كان ذلك أسرع وتيرة ، أو حتى "أفضل تشغيل في الأسبوع".

مكافحة الاكتئاب مع الجري

ليس هناك شك في أن الجري جعلني أقوى. لقد حددت عضلات الساق وسبعة شرائط نصف ماراثونية لأعرضها لمئات الأميال التي قمت بتشغيلها. لكن المكافأة الحقيقية التي أحصل عليها من الركض هي القوة العقلية التي تمكنني من هزيمة الحزن واليأس القلق. عندما تصاب بأعراض الاكتئاب ، فأنا فقط بحاجة إلى قائمة تشغيل وأحذية رياضية وطريق مفتوح للعودة إلى المسار الصحيح.

يمكنك التواصل مع اشلي Womble على تويتر, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, ينكدينو جوجل +.