العلاج المعرفي السلوكي للقلق والذعر

العلاج السلوكي المعرفي والعلاج السلوكي

أظهرت الأبحاث أن أحد أشكال العلاج النفسي الفعال لعدة اضطرابات القلق ، وخاصة اضطرابات الهلع والخوف الاجتماعي ، هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT). لديها عنصرين. يساعد المكون المعرفي الأشخاص على تغيير أنماط التفكير التي تمنعهم من التغلب على مخاوفهم. على سبيل المثال ، قد تتم مساعدة الشخص المصاب باضطراب الهلع على رؤية أن نوبات الهلع التي يعاني منها ليست بالفعل نوبات قلبية كما كان يُخشى سابقًا ؛ يمكن التغلب على الاتجاه نحو وضع أسوأ تفسير ممكن على الأعراض الجسدية. وبالمثل ، يمكن مساعدة شخص مصاب بالرهاب الاجتماعي في التغلب على الاعتقاد بأن الآخرين يراقبونه باستمرار ويحكمون عليه بقسوة.

يسعى المكون السلوكي لـ CBT إلى تغيير ردود أفعال الناس على المواقف المثيرة للقلق. يتمثل أحد العناصر الرئيسية لهذا المكون في التعرض ، حيث يواجه الأشخاص الأشياء التي يخشونها. ومن الأمثلة على ذلك اتباع نهج علاجي يسمى التعرض والوقاية من الاستجابة للأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري. إذا كان الشخص خائفًا من الأوساخ والجراثيم ، فقد يشجعه المعالج على التخلص من أيديهم ، ثم يمضي فترة زمنية معينة دون غسل. يساعد المعالج المريض على التغلب على القلق الناتج. في النهاية ، بعد تكرار هذا التمرين عدة مرات ، سوف يقل القلق. في نوع آخر من تمرين التعرض ، قد يتم تشجيع الشخص المصاب بالرهاب الاجتماعي على قضاء بعض الوقت في مواقف اجتماعية خائفة دون الاستسلام لإغراء الفرار. في بعض الحالات ، سيُطلب من الشخص المصاب بالرهاب الاجتماعي القيام عمداً بما يبدو أنه أخطاء اجتماعية طفيفة ومراقبة ردود أفعال الآخرين ؛ إذا لم تكن قاسية كما هو متوقع ، فقد يبدأ القلق الاجتماعي للشخص في التلاشي. بالنسبة لشخص مصاب باضطراب ما بعد الصدمة ، قد يتألف التعرض من التذكير بالحدث المؤلم بالتفصيل ، كما لو كان في حركة بطيئة ، وفي الواقع إعادة تجربته في وضع آمن. إذا تم ذلك بعناية ، بدعم من المعالج ، فقد يكون من الممكن نزع فتيل القلق المرتبط بالذكريات. ومن الأساليب السلوكية الأخرى تعليم المريض التنفس العميق كعامل مساعد في الاسترخاء وإدارة القلق.

العلاج السلوكي والرهاب

منذ فترة طويلة يستخدم العلاج السلوكي وحده ، دون وجود مكون إدراكي قوي ، بشكل فعال لعلاج الرهاب. هنا أيضا ، العلاج ينطوي على التعرض. يتعرض الشخص تدريجيًا للهدف أو الموقف الذي يخشى. في البداية ، قد يكون التعرض فقط من خلال الصور أو أشرطة الصوت. في وقت لاحق ، إن أمكن ، يواجه الشخص فعليًا الكائن أو الموقف المخيف. غالبًا ما يرافقه المعالج / المعالج لتقديم الدعم والتوجيه.

إذا خضعت للعلاج السلوكي المعرفي أو العلاج السلوكي ، فلن يتم التعرض إلا عندما تكون جاهزًا ؛ وسيتم ذلك تدريجيا وفقط بإذنكم. ستعمل مع المعالج لتحديد مقدار ما يمكنك التعامل معه وبأي سرعة يمكنك المتابعة.

أهداف وطرق العلاج السلوكي المعرفي

الهدف الرئيسي من العلاج المعرفي السلوكي والعلاج السلوكي هو تقليل القلق من خلال القضاء على المعتقدات أو السلوكيات التي تساعد على الحفاظ على اضطراب القلق. على سبيل المثال ، تجنب كائن أو موقف يخشى أن يمنع الشخص من معرفة أنه غير ضار. وبالمثل ، فإن أداء الطقوس القهري في الوسواس القهري يعطي بعض الراحة من القلق ويمنع الشخص من اختبار الأفكار العقلانية حول الخطر والتلوث ، إلخ.

لكي تكون فعالة ، يجب أن يتم توجيه العلاج المعرفي السلوكي أو العلاج السلوكي إلى مخاوف الشخص المحددة. إن الطريقة الفعالة لشخص مصاب بالرهاب حول الكلاب لن تساعد الشخص المصاب بالوسواس القهري الذي لديه أفكار متطفلة عن إيذاء أحبائهم. حتى بالنسبة لاضطراب واحد ، مثل الوسواس القهري ، فمن الضروري تكييف العلاج حسب اهتمامات الشخص الخاصة. العلاج المعرفي السلوكي والعلاج السلوكي ليس لهما أي آثار جانبية ضارة غير الانزعاج المؤقت للزيادة القلق ، ولكن يجب أن يكون المعالج مدربين تدريبا جيدا على تقنيات العلاج من أجل أن تعمل كما مرغوب. أثناء العلاج ، ربما يعين المعالج "الواجبات المنزلية" - المشكلات المحددة التي سيحتاج المريض للعمل عليها بين الجلسات.

العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج السلوكي يدوم عادة حوالي 12 أسبوعًا. قد يتم إجراؤه في مجموعة ، بشرط أن يكون لدى الأشخاص في المجموعة مشاكل مماثلة بشكل كافٍ. العلاج الجماعي فعال بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي. هناك بعض الأدلة على أنه ، بعد إنهاء العلاج ، تستمر الآثار المفيدة للـ CBT لفترة أطول من تلك الخاصة بالأدوية للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الهلع ؛ قد يكون الشيء نفسه صحيحًا بالنسبة للوسواس القهري ، اضطراب ما بعد الصدمة ، والرهاب الاجتماعي.

يمكن الجمع بين الدواء والعلاج النفسي ، وهذا بالنسبة لكثير من الناس هو أفضل طريقة للعلاج. كما ذكرنا سابقًا ، من المهم إعطاء أي علاج محاكمة عادلة. وإذا لم تنجح إحدى الطرق ، فالاحتمالات هي أن تنجح طريقة أخرى ، لذلك لا تستسلم.

إذا كنت قد تعافيت من اضطراب القلق ، وفي وقت لاحق يتكرر ، لا تعتبر نفسك "فشل العلاج". يمكن علاج التكرار بفعالية ، تمامًا مثل الحلقة الأولية. في الواقع ، يمكن أن تكون المهارات التي تعلمتها في التعامل مع الحلقة الأولية مفيدة في التعامل مع الانتكاسة.

التالى: دعم المصابين بالقلق
~ جميع المقالات عن القلق المساعدة الذاتية
~ مقالات مكتبة القلق والذعر
~ جميع مقالات اضطرابات القلق