ارباك؟ معركة القلق في ثلاث خطوات
الجميع يحصل طغت. لدينا جميعًا أوقات تكون فيها الحياة مرهقة أو اشتركنا فيها - أو حصلنا عليها -أكثر مما يمكننا التعامل بسهولة. بالنسبة لأولئك منا الذين يعانون من القلق ، ومع ذلك ، يمكن أن تتحول بسرعة الشعور بالإرهاق إلى إرهاب صريح. ولكن يمكنك محاربة القلق الذي يأتي من الشعور بالإرهاق من هذه النصائح لتخفيف التوتر.
يجري طغت يزيد من القلق
عندما تغمرنا ، نحن ذعر من فكرة أننا لا نستطيع إدارتها. قلوبنا وعقولنا العرق. تنفسنا يصبح ضحلًا. بدأنا نعتقد أننا لن نتمكن من التغلب عليها. تتحول مشاريعنا والتزاماتنا من مهام قابلة للتحقيق إلى عقبات جبلية نعتقد أنه لا يمكننا توسيع نطاقها. ردا على ذلك ، نبدأ في تجربة مشاعر شديدة ومستويات القلق لدينا ترتفع.
نشعر بالغضب الشديد أو نشوب غضب. نشعر بالعجز أو البدء في البكاء. هذه السلوكيات والمشاعر طبيعية في أوقات الضغط العالي ، لكنها غير قادرة على التكيف.
الذعر لن يساعدنا في حل مشكلة الشعور بالإرهاق. القلق بشأن ما إذا كان بإمكاننا الوفاء بالمواعيد النهائية لدينا أو المطالب التي تفرض علينا لن تساعدنا على القيام بذلك. بدلاً من ذلك ، سنشعر بالهلع والقلق.
إن حيلة تجنب الذعر وإدارة مستويات القلق المتزايدة لدينا هي التعامل مع المشكلة الأساسية - علينا
السيطرة على الضغوطات التي تجعلنا نشعر بالإرهاق.خطوات لتخفيف التوتر عندما تكون غارقة في القلق
الخطوة الأولى: خذ الأسهم
لا يمكننا معالجة الضغوطات التي تساهم في قلقنا إذا لم نتمكن من تحديد ما هي عليه. ابدأ بكتابة كل المهام التي تهمك. نصيحة: إدارة مستويات القلق من خلال اعتبار هذا تمرينًا للعصف الذهني بدلاً من عملية إعداد قائمة.
لم يحن الوقت للحكم على ما هو مهم وما هو ليس كذلك. لا تقلق إذا نسيت أي شيء. كل ما تحاول القيام به هو تحريك الضغوطات التي تدور حولك في ذهنك من رأسك إلى ورق - حيث يمكنك البدء في معالجتها.
بمجرد الانتهاء من كتابة كل شيء ، قم بتنظيم المعلومات بطريقة منطقية بالنسبة لك. ضع العناصر في ترتيب حسب تاريخ الاستحقاق أو من الأكثر إلى الأقل أهمية ، أو قسّمها بطريقة أو بأخرى ، مثل بين العمل والأسرة أو المهمات والمنزل. تنظيمها بأي طريقة تجعلك تشعر كما لو كنت قد جلبت بعض مستوى السيطرة لهذه العملية.
الخطوة الثانية: مكافحة التسويف
طالما أن لديك عددًا كبيرًا من الأشياء التي يمكنك القيام بها ، فستظل تشعر بالإرهاق والقلق. لذلك ابدأ التحرك. إذا وجدت أن عنصرًا واحدًا أو عنصرين في قائمتك ليس مهمًا بالنسبة لك فعليًا ، شطبها. إذا كان كل شيء مهمًا ، ضع دائرة حول الأشياء الثلاثة التي ستستغرق أقل وقت ممكن. ابدأ بالآخر الأقل كثافة من حيث الوقت ، والمضي قدمًا. بمجرد الانتهاء من جميع العناصر الثلاثة ، عد إلى قائمتك وفعل الشيء نفسه مرة أخرى حتى يصبح واضحًا أو يمكن التحكم فيه.
الخطوة الثالثة: معالجة الإرهاق
باتساق تحمل أكثر مما يمكنك بسهولة إدارة يؤدي حتما إلى الإرهاق وزيادة القلق. لإدارة القلق بفعالية ، يجب عليك التفكير بشكل كلي ومعالجة عدم الاستقرار الأساسي في روتينك. هل تواجه الكثير؟ إذا كان الأمر كذلك ، فما الذي يمكنك إسقاطه أو تأجيله إلى تاريخ لاحق؟ هل تحاول أن تفعل كل شيء بمفردك؟ فكر في من قد تطلب المساعدة.
من خلال الجمع بين كل هذه الخطوات الثلاثة ، فإنك تتعامل مع الضغوطات الحالية الخاصة بك مع تقليل احتمال الشعور بالارتباك والقلق المفرط في المستقبل.
