كيف تؤثر العادات السيئة على احترام الذات
العادات السيئة - إنها أشياء صغيرة مزعجة ، أليس كذلك؟ أتصور أن قراءة العبارة تجعلك تتخيل واحدة من صورتك. ربما تكون عادتك السيئة هي عض أظافرك ، أو عدم الاستجابة للنصوص ، أو ترك الأطباق في الحوض. إنه الشيء الذي تفعله في أعماقك ، وأنت تعلم أنك لا تحب ذلك. لكن في بعض الأحيان ليست عاداتنا السيئة مجرد إزعاج صغير. في بعض الأحيان يختبئون في هويتنا ويؤثرون على قدرتنا على بناء احترام الذات. عندما تؤثر العادات السيئة على احترام الذات ، ماذا نفعل؟
ما الذي يجعل العادة السيئة؟
غالبًا ما تبدأ العادات السيئة في إصلاح شيء غير مرغوب فيه. بالتجربة ، أعني الأفكار والعواطف والأفعال التي تشكل وعينا اليومي. لدينا خبرة القلق والعض أظافرنا بطريقة ما يخفف ذلك. نختبر الإرهاق ونكتشف أن الحصول على الوجبات السريعة لا يزيد من استنزافنا للطريقة التي سيؤدي بها الطهي. تتطور هذه العادات عندما نجد شيئًا يعالج الخبرة التي بداخلنا والتي لا تشعر بالرضا. (في بعض الأحيان يشار إليها باسم آليات التعاون.)
ومع ذلك ، في مرحلة ما ، ندرس هذا السلوك ونفهم أننا لا نحب ذلك. الشيء الذي كان يساعد في تقليل تجربتنا غير المرغوب فيها أصبح الآن ، بحد ذاته ، تجربة غير مرغوب فيها. لقد أمضينا وقتًا في تعليم أدمغتنا أن هذا أحد أنماط الانتقال ، لكن الآن لم نعد نريد القيام بذلك. وبالتالي ، نحن نسميها عادة سيئة ونقرر كيفية معالجتها.
التي تؤثر على احترام الذات
تظاهر أنك ترسم منظرًا طبيعيًا وتدرك شجرة صغيرة قمت بوضعها في البداية في الخلفية لم تعد تلائم تحفة فنية. أولاً ، تفسد نفسك لأنك رسمت الرجل الصغير في المقام الأول (حتى لو لم يكن يبدو خطأً عندما فعلت ذلك). ثم ، انتزاع ممحاة الخاص بك ومحاولة إزالته ، لكنه يترك مسحة. جربت ممحاة أخرى ، وأخرى ، لكن تبقى اللطاخة. فجأة ، كل ما تستطيع رؤيته ، وأنت تعلن أن المناظر الطبيعية قد خربت. هذه هي الطريقة التي تؤثر بها العادات السيئة على احترامنا لذاتنا.
- عندما نحدد عادة لا نحبها ، فإننا غالبًا ما نقفز إلى الحال الحكم الذاتي. "لا أستطيع أن أصدق أنني طورت هذه العادة السيئة ،" أخبرنا أنفسنا. "أنا [أدخل صفة سلبية]."
- عندما نحاول كسر هذه العادة ونفشل ، غالبًا ما نقفز إلى الاعتقاد بأننا أضعف من أن نتوقف. كلما أخفقنا في الظهور ، كلما كانت العادة متجذرة فينا.
في كثير من الأحيان ، علاقتنا مع العادة السيئة ليست حتى مع العادة نفسها - إنها مع الطريقة التي نتفاعل بها. عندما نرد عليه وضع العلامات على أنفسنا بالتعريفات الراكدة ، فإننا نعرقل العمل المستمر والمتزايد لاكتشاف الذات. ينصب تركيزنا على مسحة الشجرة بدلاً من التركيز على إنشاء المناظر الطبيعية الجميلة التي تملأ الصفحة.
إدارة العادات السيئة
نميل إلى التعامل مع العادات السيئة بثلاث طرق:
- إزالة- العمل على إزالة هذه العادة من حياتنا بالكامل. على سبيل المثال ، أعضاء مدمني الخمر دون الكشف العمل على إزالة الشرب بالكامل من حياتهم.
- دمج- إدخال عادات جديدة تتعايش مع هذه العادة السيئة ، وتغيير علاقتك بها. مثال: ضبط عادة الفرد للوجبات السريعة بحيث لا يتم تناوله سوى يومين في الأسبوع والطهي طوال الأيام الأخرى.
- قبول- إعادة صياغة العادة كقطعة من حياة الفرد وتعلم التعايش معها. ("أنا ألدغ أظافري ، هذا شيء لا أحبه في نفسي ، وهذا جيد.")
الذي يجب أن تجرب؟ قبل أن تقرر ، فكر في استكشاف العلاقة الحالية بين عادتك السيئة واحترامك لذاتك. هناك طريقة رائعة للقيام بذلك من خلال دراسة ما أسميه "حوار التقدير". يشرح الفيديو التالي كيف:
