زيادة القلق دون سبب؟ أربع طرق للتعامل معها
التعايش مع القلق أمر محبط ، ويصبح الأمر أكثر صعوبة عندما نجد أنفسنا نعاني من قلق شديد دون سبب. نحن نعيش على طول ، وذلك باستخدام نصائح لإدارة القلق لقد تعلمنا لذلك نحن لسنا كذلك غارقة في التوتر والقلق، والبهجة في أيامنا هذه. كل شيء يأتي الورود ، ونحن نستمتع حديقة الورود.
ثم بام! حيث كانت هناك الورود ، والآن هناك الشوك. ومما يضاعف هذا التحول غير المريح من الضغط المنخفض إلى القلق المتزايد حقيقة أنه غامض. يجب ألا نشعر بالقلق ، لكننا كذلك. عندما تجد نفسك تعاني من قلق شديد دون سبب ، فقد ترغب في تجربة هذه الطرق الأربع للتعامل معها.
القلق المتزايد من دون سبب حقيقي
أسباب القلق ليست دائما سهلة لمعرفة. فقط لأننا لا نعرف من أين جاء ، هذا لا يعني أن القلق أقل واقعية.
في بعض الأحيان ، تكون حديقة الورود التي نرغب فيها هي الطريقة التي نريدها ، ولكننا نشعر فجأة بقلق شديد. التوتر ، آلام في الصدر ، الصداع ، مشاكل في الجهاز الهضمي ، الأوجاع والآلام ، سباق الأفكار ، والمزيد من العائد مع الانتقام. نريد أن يتوقف ، ولكن كيف يمكننا إصلاحه عندما يزداد القلق دون سبب؟ فيما يلي أربع طرق لإدارة القلق الغامض والشديد.
أربع طرق للتعامل مع القلق المتزايد عندما لا يوجد سبب لذلك
خطوة بعيدا ، حتى من الخير
أحيانًا نمارس ضغطًا كبيرًا على أنفسنا ، ونخبر أنفسنا بأشياء مثل أحب القيام بذلك ، لذلك لا ينبغي أن أتعرض للتوتر. إذا كنت تضغط على نفسك مع الأكتاف ولا يجب أن تلاحظه وتبديل الاتجاهات لفترة من الوقت. خذ استراحة قصيرة ، حتى 10-15 دقيقة فقط ، لتغيير المشهد والحصول على القليل من الحركة.
اكتشف ما الذي يضعك في سهولة ، وكن متعمدًا بشأن القيام بذلك
عندما تجد نفسك مصابًا بقلق شديد على الرغم من عدم وجود سبب لذلك ، من المهم أن تفعل أشياء في الوقت الذي تعرف فيه تساعد على تخفيفك. أحصل على أدوات القلق يتضمن أشياء بسيطة ومحمولة. أشياء مثل تخفيف التوتر الشاي ، قائمة تشغيل ملهمة ، شاشة توقف على هاتفك مع صورة مشجعة أو اقتباس ، مفضلة معصمه الذي يعمل بمثابة تذكير بما تحب ، أو كتاب مفضل ليس سوى بعض الأشياء التي يمكنك استخدامها لتهدئة القلق عندما يظهر من في أي مكان.
ذكّر نفسك لماذا تحب ما تفعله
على الرغم من أن القلق قد تكثف على ما يبدو من اللون الأزرق ، إلا أن حديقة الورود الخاصة بك موجودة لسبب ما. عوضا عن تفكر في سبب قلقك، وجه انتباهك إلى الخير في حياتك. لماذا تحب بعض الأشياء؟ ما الذي يجري بشكل جيد؟ كرر هذه الحقائق الإيجابية لنفسك بشكل متكرر لتحويل أفكارك بعيدا عن القلق المتزايد.
لا تفعل شيئا
في بعض الأحيان ، أفضل شيء يمكن فعله بسبب القلق المتزايد الذي لا يظهر لأي سبب هو عدم وجود أي شيء على الإطلاق. إذا كنت تستخدم أدوات وتقنيات إدارة القلق ولكنك لم تجدها فعالة ، فقد يكون من الأفضل التراجع. ذكّر نفسك بأن الأمور تسير على ما يرام حقًا ، ثم اقبل هذا القلق البغيض كما هو. تنفيس فيه ، والتركيز أكثر على ما تفعله بدلا من القلق الذي تشعر به. على حد تعبير ثيش نهات هانه ، "تأتي المشاعر وتذهب كالغيوم في سماء عاصفة. التنفس الواعي هو مذيعي ".
عندما نتعرض فجأة لقلق شديد دون سبب ، فلا بأس أن نشعر بالإحباط من ذلك. خذ قلبي ، لأنه يمكنك تحمل مسؤولية قلقك. لن يستمر إلى الأبد.
يمكنك أيضًا الاتصال بـ Tanya J. بيترسون عليها موقع الكتروني,في + Google, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, تابعني على و موقع Pinterest.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
