ثلاث طرق للتعامل مع عطلة الاكتئاب
هناك العديد من الطرق للتعامل مع اكتئاب العطلات. في حين أنه من الأسطورة أن يرتفع معدل الانتحار خلال العطلات ، فإن الاكتئاب في العطلات ليس مزحة. بين عدم وجود أشعة الشمس الكافية ، والإجهاد من كوننا مع أحبائنا (لدي أربعة أبناء وابنة أخت واحدة في سن الخامسة وما دون) ، و الشعور بالوحدة في غياب الأحباء (توفي جدي عشية عيد الميلاد عندما كنت طفلاً) ، ولدينا عاصفة مثالية للعاطفة الإفراط في التحفيز. لذلك ، وهنا ثلاث طرق للتعامل مع عطلة الاكتئاب.
كيفية التعامل مع عطلة الاكتئاب
1. يصنع قائمة الامتنان
إذا كنت تستطيع قراءة هذا المقال ، فأنت في نعمة أكثر من 99٪ من سكان العالم. لديك تعليم لا يمكّنك من القراءة فحسب بل يمكّنك أيضًا من القراءة باللغة الإنجليزية ، وهي لغة العالم. لديك جهاز كمبيوتر وجهاز الكمبيوتر الخاص بك لديه إمكانية الوصول إلى الإنترنت. وربما كنت تقرأ هذا في مكان آمن. هذا ، في حد ذاته ، هو الكثير مما يجب أن نكون ممتنين له.
في حين أن التجمعات العائلية حية ، أنا ممتن لوجود عائلة أنا على علاقة جيدة نسبيًا معها. لم يكن دائما بهذه الطريقة. طفولتي كانت مليئة بالإساءة العاطفية واللفظية مع الإيذاء البدني المتقطع ، لكن عائلتي تغيرت. لقد تعلم والداي كيفية التعبير عن أنفسهم بطرق صحية ، وكان أخي نظيفًا ، ولكلا من إخوتي زواج صحي ويختبرون آباء. ابن أخي وابنة أخي هي فرحة لتكون حولها حتى تستنزف طاقتي.
هذه مجرد أمثلة قليلة من الأشياء التي أشعر بالامتنان لها: عائلتي ، تعليمي ، وسلامتي. فكر في ما تتذكره وتذكره.
2. هل خدمة المجتمع
لقد وجدت أن خدمة المجتمع لديها قوة شفاء هائلة. لا أشعر أبدًا بالحياة أكثر مما أشعر به عندما أساعد الآخرين. لا تنقلك خدمة المجتمع من رؤية النفق فحسب ، بل إنها تحدث أيضًا اختلافًا في حياة الآخرين - إنها هدية هائلة. كما لاحظت شارلوت في الرواية الويب شارلوت:
لقد كنت صديقي. هذا في حد ذاته شيء هائل. أنا نسجت شبكات بلدي لك لأنني أحببت لك. بعد كل شيء ، ما هي الحياة ، على أي حال؟ نحن نولد ، نعيش بعض الوقت ، نموت. لا يمكن أن تساعد حياة العنكبوت في أن تكون شيئًا من الفوضى ، مع كل هذا الاصطياد وأكل الذباب. من خلال مساعدتك ، ربما كنت أحاول رفع حياتي تافهًا. الجنة تعرف أن حياة أي شخص يمكن أن تقف قليلاً من ذلك.
كان لدى نادي الخدمة الذي كنت فيه خلال المدرسة الثانوية شعار "الخدمة قبل الذات". عندما نضع الآخرين أولاً ، نرفع حياتنا في هذه العملية. الخدمة الصحية - أي ، الخدمة المقدمة عند الحاجة ، مناسبة ، ومعقولة - ترفع الجميع. هذه طريقة مضمونة للتعامل مع اكتئاب العطلات.
3. تعرف على مشغلاتك
المعرفه هى نصف المعركه. يجب أن نعرف ما الذي يسبب اكتئاب العطلة لدينا من أجل التعامل مع اكتئاب العطلات. على سبيل المثال ، شعرت بالاكتئاب في وقت سابق من هذا الشهر لأن الفواتير الطبية اقتطعت من ميزانية عيد الميلاد. لم أستطع شراء الهدايا التي أردت تقديمها. ثم أدركت أن عائلتي لا تهتم حقًا بالهدايا - فهم يهتمون بي. إنهم سعداء لأنني فكرت بهم وأريد لهم أن يكونوا سعداء ، وليس لأنني أنفقت المال.
الزناد الآخر بالنسبة لي هو التعب. أتعامل مع هذا من خلال زيارة طبيب للعلاج ، ومحاولة الحصول على قسط كاف من النوم ، والاستراحة من الاحتفالات عندما تكون أسرتي معًا. الحصول على راحة كافية أمر حيوي للتعامل مع الاكتئاب عطلة.
يتم تشغيل بعض الناس من خلال توقعات غير واقعية. أفضل طريقة للتعامل مع ذلك هي تحديد ميزانية ، سواء كانت مالية أو عاطفية أو مادية. تقوم الميزانية العاطفية بتقييم مشاعر المرء - تقييم دقيق لما يشعر به الشخص وقبوله ، لا إجبار المرء على الشعور بمشاعر معينة لأنه موسم العطلات ، والاستجابة لمشاعره من خلال المواجهة الصحية مهارات. الميزانية الفعلية هي إدارة الوقت - تتيح وقتًا للراحة والتنشئة الاجتماعية والتأمل وأنشطة الحياة اليومية.
هذه ثلاث طرق للتعامل مع اكتئاب العطلات. كيف تتعاملين مع اكتئاب العطلة؟
يمكنك أيضًا العثور على Becky Oberg on في + Google, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و تويتر و تابعني على.
