قم بزيادة مهاراتك من خلال برنامج المساعدة الذاتية للذعر في الهجوم

دراسة منزلية

• لا داعي للذعر: السيطرة على نوبات القلق
• لا تثير الذعر مجموعة المساعدة الذاتية

عندما تقرر مساعدة نفسك على أن تكون أكثر راحة اجتماعيًا ، ستكون قادرًا على استخدام جميع المهارات والتفاهمات التي يغطيها برنامج Panic Attack Self-Help. اسمحوا لي أن أذكرك بإيجاز ببعض هذه. لا تنخدع بحقيقة أنني أصفها في جمل قليلة فقط. تعكس معظم هذه المهارات الأساس الذي يقوم عليه أخصائيو الصحة العقلية على علاج العديد من اضطرابات القلق. بعد لقد قرأت الأقسام السابقة من برنامج المساعدة الذاتية للقلق الاجتماعي ، انتقل إلى برنامج المساعدة الذاتية Panic Attack لبدء برنامج المساعدة الذاتية. ارجع إلى قضايا الاسترداد السبعة وكيفية الراحة في أي وقت تحتاج فيه إلى توضيح مخاوفك الخاصة.

الخطوة 2 سيكون من المهم فهم رد فعل الجسم القلق وكيف يلعب العقل دورًا مهمًا في هذه الأعراض.

الخطوه 3 ادرس قيمة الموقف الصحيح عند مواجهة الأعراض.

الخطوة 4 إتقان أساسيات الاسترخاء.

الخطوة 5 ممارسة مهارات التنفس.

الخطوة 6 دراسة المبدأ المهم للمفارقة.

الخطوة 7 من دليل المساعدة الذاتية في Panic Attack ، سيتم ربط جميع المهارات معًا عن طريق تحديد برنامج خطوة بخطوة لمواجهة المواقف التي تخشىها. استخدم الخطوة 7 كدليل لك لوضع كل هذه المهارات والمبادئ ، بما في ذلك تلك الموجودة في "قضايا الاسترداد السبعة وكيفية الراحة" ، موضع التنفيذ.

التالى: تعلم كيف تطير بشكل مريح
~ العودة إلى الصفحة الرئيسية لموقع القلق
~ مقالات مكتبة القلق والذعر
~ جميع مقالات اضطرابات القلق