تطوير إستراتيجية خروج للهروب من الإساءة اللفظية

عندما تكون في علاقة لفظية مسيئة ، فأنت بحاجة إلى استراتيجية خروج وخطة أمان. أنت في حاجة إليها حتى لا تضطر إلى الاستماع إلى الكلمات البغيضة للمسيء. المسيئين اللفظيين يريدون منك كن رجلا أو لديهم الشجاعة لسماع الحقيقة. يتوقع منك المسيء أن تقف هناك وتتخذ الإساءة لأنه بدونك ، لا يمكن للمعتدي استعادة السيطرة عليه أو بنفسها. عندما ينظر إليك المُسيء إليك ، فإنه يرى استهداف، ليس شخص. المسيء يرى بعضشيء رمي القمامة حتى يشعر بأنه أقل تهديداً - مثل قرد رمي أنبوب.

المعتدي الخاص بك يراك تهديدا. يخطئ الشخص المعتدي عليك كقرد خائف لأنك تهدد روايته للواقع. إنه يريدك أن تقف هناك حتى ينقلك إلى الحجم ولم تعد تهدده. أخبرني ، إذا كان هناك شخص ما يلقي برازًا عليك ، هل تقف هناك للقبض عليه أم أنك ستخرج عن نطاقه؟

في "مساعدة لسوء المعاملة اللفظية"، ناقشنا إخبار الآخرين حول علاقتك التعسفية اللفظية. في "تعرف على الإساءة اللفظية"ناقشنا ملء عقلك بالحقيقة حول العلاقة المسيئة. في "الاعتماد على الذات"، ناقشنا الحاجة إلى وضع حدود شخصية لحماية نفسك من سوء المعاملة. إذا كنت قد استخدمت هذه الاستراتيجيات الثلاث ، فأنت في وضع جيد جدًا بقدر ما تأخذ الاستراتيجيات التالية خطوة لوقف الإساءة اللفظية والخروج من علاقتك التعسفية اللفظية: ضع إستراتيجية خروج و

خطة السلامة.

استراتيجية الخروج الخاصة بك للعلاقات المسيئة لفظيا

تشبه استراتيجية الخروج خطة السلامة ؛ كلاهما يساعدك على البقاء آمنة. الفرق هو أن استراتيجية الخروج تدخل حيز التنفيذ في أول علامة جدا من السلوك التعسفي اللفظي وهدفه هو الانتقال إلى مكان آمن عاطفيا الآن. العودة إلى المعتدي في وقت لاحق هو خيار.

عندما تكون في علاقة لفظية مسيئة ، فإن الاستفادة من استراتيجية الخروج هي أنك لست مضطرًا للوقوف هناك والاستماع إلى بيان مسيء واحد. عندما تشعر ببداية الهجوم المسيء ، فإنك تترك وجود المسيء. ليس عليه أن يقول أي شيء لك لتوظيف استراتيجيتك. قد يكون يغلق الخزائن أو ينظر إليك فيها بهذه الطريقة معينة. أنت تعرف الشخص الذي يعتدي عليك بشكل أفضل ، حتى تعرف ما هي السلوكيات التي تنبئ بحدوث تفشي مسيء له. راقب تلك السلوكيات ، واترك حضوره قبل أن تتاح له الفرصة لقول القليل من الهراء.

يتراوح ترك وجود المعتدي لديك من الاتصال بصديق أو الاستماع إلى الموسيقى على سماعات الرأس إلى مغادرة المنزل لتشغيل مهمة (يمكن أن تستمر المهمة طالما احتجت إلى آخر).

خروج العلاقات المسيئة لفظياً من الاستراتيجية: الخطة ب

يجب أن تأخذ استراتيجيتك في الاعتبار الخطة (ب) - في بعض الأحيان ، لا يكفي ترك وجوده لزيارة غرفة جميلة أخرى في منزلك. قد يبدأ الهجوم اللفظي لان اخترت عدم الوقوف هناك وتجربة التراكم العاطفي معه. قد تضطر إلى خلع سماعاتك (أو أيا كانت خطتك الأولى) ومغادرة المنزل.

عندما تستخدم إستراتيجيتك ، فإن الأمر متروك لك ما إذا كنت تخبره بما تفعله أم لا. في بعض الأحيان يكون من الجيد لنا أن نقول ، "مهلا! سأستمع إلى الموسيقى لأنني أشعر بالقلق عندما تبدأ في التحرك بهذه الطريقة. " لكن في بعض الأحيان ، تخبر المعتدي أنك تتركه في وقت حاجته (لقذف أنبوب) يعمل فقط على تغذية رغبته في الإساءة إليك ويضمن هجومًا سريعًا على التصريحات المسيئة. إذا أخبرته وقام بالرد بتعليق ذكي ، فتجاهله وافعل ما قلت أنك ستفعله (إنه يحاول استفزازك).

خطة لمغادرة المنزل في كثير من الأحيان

عندما تعيش مع المسيء في علاقة مسيئة لفظية ، فسيتعين عليك مغادرة منزلك أكثر مما تريد أن تصدقه. هذا ليس عدلا. أنت لست الشخص الذي يتصرف مثل أحمق ، فلماذا يجب عليك أن تغادر؟

الجواب بسيط: لأنك أنت ليس أحمق. لن تتوقع أن يدرك القرد المفاجئ فجأة "مهلا - هذا ليس ناضجًا جدًا مني!" ولا يمكنك أن تتوقع من المعتدي أن يدرك ذلك أيضًا. أنت الذكي ، أنت الذي يحتاج إلى حماية الفضاء ، لذلك أنت الذي يجب أن يغادر.

أنت بحاجة إلى القليل من المال

نظرًا لأنك ستغادر كثيرًا ، فمن المستحسن أن تحصل على 10 دولارات أو 20 دولارًا في بطانة حقيبتك. وبهذه الطريقة ، أثناء نفاد مهمتك ، يمكنك في الواقع التقاط هذا الحليب أو حتى الجلوس في ستاربكس وشرب الموكا.

توصي خطط السلامة بتخصيص مبالغ كبيرة نسبياً من الأموال في حال اضطررت إلى ترك العلاقة بشكل دائم. ليست استراتيجية الخروج من هذا النوع من الخطط - فالهدف من هذه الاستراتيجية هو الابتعاد مؤقتًا على أمل أنه عندما تعود إلى المنزل ، فقد تمكن من إعادة توجيه إحباطه.

تحذير فيما يتعلق باستراتيجية الخروج للعلاقات التعسفية اللفظية

سأكون مخطئًا في عدم إخباري أن هذه الاستراتيجية الخاصة بالخروج من العلاقات التعسفية اللفظية قد تؤدي إلى الحاجة إلى خطة أمان. مع مرور الوقت وتبدأ في إدراك عدد المرات المطلوبة لإعفاء نفسك من وجود المعتدي ، قد تبدأ في التفكير في مقدار ما بالضبط جيد يجب أن يكون هناك في العلاقة. قد تبدأ في الشك في قرارك بالبقاء مع شخص يدفعك بعيدًا ، ويدفعك خارج منزلك ومنطقة الأمان العاطفية الخاصة بك كثيرًا.

قد تجد أنه عند عودتك إلى المنزل ، يكون لدى المعتدي ليس إعادة توجيه غضبه / عواطفه ، وبدلاً من ذلك انتظر بصبر هدفه للعودة. إذا حدث هذا ، فسوف يتعين عليك وضع استراتيجيات خروج متتالية تتضمن أطفالك ، ومنازل أصدقائك ، والمبيت.

في الوقت الحالي ، اكتب استراتيجية الخروج لتشمل العديد من الخيارات المختلفة للهروب. لكن وعد نفسك في الليلة الأولى التي تجد فيها نفسك نائماً على أريكة أحد الأصدقاء لأنك اضطررت إلى مغادرة المنزل ثلاث مرات مختلفة في ذلك اليوم ، ستقوم بإنشاء خطة السلامة.

لكن أولاً ، ركز على أخذ الهدف الأحمر والأبيض اللامع قبالة صدرك وتطوير استراتيجية الخروج.

كيف أوقف الإساءة اللفظية؟ (الجزء الأول)
مساعدة لسوء المعاملة اللفظية: يجب عليك الوصول إليها (الجزء 2)
تعرف على الإساءة اللفظية حتى تتمكن من إيقافها (الجزء 3)
قم بتعيين الحدود الشخصية لزيادة الاعتماد على الذات (الجزء 4)
تطوير استراتيجية الخروج وخطة السلامة (الجزء 5)
علامات الإساءة اللفظية (الجزء السادس)

يمكنك أن تجد كيلي جو هولي عليها موقع الكتروني, المؤلفين الأمازون, في + Google, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و تويتر.

* يمكن أن يكون كل من النساء والرجال مسيئين أو ضحية ، لذلك لا تأخذ خيارات الضمير الخاصة بي كإشارة ضمنية إلى إساءة معاملة أحد الجنسين والآخر ضحية.