كيفية بناء احترام الذات من خلال التمرين
التمرين هو وسيلة قوية للبناء احترام الذات. إنه رافع طبيعي للمزاج ، ويوفر لك إحساسًا بالإنجاز ، كما يساعدك على أن تبدو وتحسّن من نفسك. على الرغم من أنه مفيد للجميع ، إلا أنه مفيد بشكل خاص إذا كنت تعاني من حالة صحية عقلية مثل كآبة أو القلق. لا يهم ما تفعله ، طالما كنت تتحرك. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب بدء التمرينات الرياضية أو استمرارها ، خاصةً عندما لا تحب التمرينات الرياضية أو لا تشعر بذلك أو تشعر بالقلق أو الاكتئاب أو التعب أو الانشغال. والخبر السار هو أن هناك العديد من الطرق لممارسة الرياضة وليس من الضروري أن تكون شيئًا تخيفه. يمكنك إيجاد طرق لممارسة وبناء احترام الذات في نفس الوقت.
نصائح حول بناء احترام الذات من خلال التمرين
- ممارسة للأسباب الصحيحة. ركز على ما تريد أن تكسبه من التمرين. مثلا صحة جيدة ، مزاج أفضل ، وزن صحي ، طاقة أكثر أو تحسين احترام الذات. افعل ذلك لأنه جيد لك وليس لأي شخص آخر. قم بذلك لأنك تريد إنشاء عادات صحية للحياة بدلاً من إصلاح قصير المدى. ممارسة بطريقة قابلة للصيانة. قد لا تكون ممارسة التمارين الرياضية لشخص آخر أو لمجرد فقدان الوزن على المدى القصير أمرًا ستستمر معه. إنه يعد نفسك للفشل على المدى الطويل.
- ممارسة الرياضة بغض النظر عن مشاعرك السلبية أو أفكارك. قد يكون لديك مجموعة من الأعذار لعدم ممارسة الرياضة ومن السهل أن تتحدث عن نفسك. قد تكافح لمحاربة سلبيةومع ذلك ، من المهم أن تتصرف بغض النظر عن أفكارك أو مشاعرك السلبية.
- اجعل التمرين أولوية. التمرين هو شكل مهم من أشكال الرعاية الذاتية مع الكثير من فوائد الصحة البدنية والعقلية. خصص وقتًا لذلك تمامًا مثل الأكل أو النوم أو تفريش أسنانك.
-
العثور على النشاط الذي يناسبك. لا تجبر نفسك على الذهاب إلى الجيم أو الركض إذا كنت تكره الجمنازيوم أو الجري. هناك العديد من الطرق لممارسة الرياضة ومن المهم اختيار شيء يناسبك. على سبيل المثال ، الرقص ، البستنة ، المشي للكلب ، التزلج ، السباحة ، التجديف ، الجري ، ركوب الدراجات ، اليوغا ، الهولا وركوب الخيل ، المشي في الأدغال ، ألعاب الفيديو النشطة ، الترامبولينج ، التنس ، البولينج أو الألعاب الرياضية الجماعية. من الناحية المثالية ، ستجد شيئًا تستمتع به ولكن إذا لم يكن كذلك ، فافعل ذلك على أي حال.
- انضم إلى مجموعة أو فصل. هذا له فوائد إضافية للتفاعل الاجتماعي ومقابلة أشخاص جدد. كما أنه يساعد مع الدافع والالتزام.
- ركز على الحركة بدلاً من التمرين. يتحرك الأطفال طوال اليوم ولا يعتبرونه ممارسة. تعلم من ذلك.
- دمج النشاط البدني في الحياة اليومية. مثلا اصعد الدرج بدلاً من استخدام المصعد أو السلالم المتحركة ، أو المشي إلى العمل ، أو انزل من الحافلة أو القطار في وقت مبكر ، أو استيقظ من مقعدك وقم بالسير صعودًا وهبوطًا في الحال. لا يجب أن يكون تمرين منظم.
- ندرك أن التمرين ليس كل شيء أو لا شيء. أي تمرين أفضل من لا شيء ولا يجب أن يكون مفيدًا. ممارسة وفقا لمستواك والقدرة. إذا كانت لديك قيود على النشاط ، فافعل ما يمكنك القيام به.
- تبدأ صغيرة. إذا كنت جديدًا في ممارسة التمرين لمدة خمس دقائق ، فقد يمثل ذلك تحديًا. حدد لنفسك أهدافًا صغيرة وابنيها تدريجياً بطريقة تناسبك.
- لا تقلق بشأن الشكل أو الشكل ما يعتقده الآخرون. إذا كنت تمارس في الأماكن العامة ، فقد يكون هذا مصدر قلق حقيقي لك ، خاصة إذا كنت قد فعلت ذلك قضايا صورة الجسم, القلق الاجتماعيوالاكتئاب أو احترام الذات متدني. أدرك أن الأشخاص ربما لن يلاحظوا أو يهتمون بقدر ما تعتقد. وإذا فعلوا ، ماذا في ذلك؟ إذا كانت هذه مشكلة حقيقية ، فيمكنك دائمًا التدرب على انفراد ، وكذلك العمل على حل المشاكل الأساسية.
- توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. التمرين ليس منافسة ، ومن المهم أن تمارس التمارين الرياضية على المستوى الذي أنت فيه الآن. لا يهم ما يفعله الآخرون.
- لا تقلق بشأن تصحيحها. هناك احتمالات بأنك لن تمارس مثل رياضي محترف. قد تكون غير منسق لتبدأ وقد تتعب بسهولة. هذا لا يهم طالما كنت تفعل ذلك. سوف تتحسن فقط.
- حدد موعد التمرين والالتزام به. اكتبها في مذكراتك أو التقويم. وجود هيكل وتحديد الأهداف سوف يساعد في الالتزام وخلق عادات صحية.
- استئجار مدرب أو مدرب شخصي. يمكن أن يساعدوا في التحفيز والتوجيه ، خاصة إذا كنت تكافح من أجل البدء ، أو إذا لم تكن متأكدًا مما يجب عليك فعله.
- احصل على مساعدة الصحة العقلية. هذا مهم بشكل خاص إذا كان لديك مشاكل في صورة الجسم أو الاكتئاب أو القلق. على الرغم من أن التمارين مفيدة ، إلا أنها ليست بديلاً عن المساعدة المهنية.
الأهم من ذلك ، يمكنك العثور على تمرين يناسبك والتركيز على خلق عادات صحية للحياة. عندما تمارس التمارين الرياضية ، ستكون أكثر صحة وتشعر بالراحة تجاه نفسك. الالتزام ببناء احترام الذات من خلال التمرين ، إنه يستحق كل هذا الجهد.
يمكنك العثور على فاي Agathangelou على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, في + Google, تويتر, موقع Pinterest وهي موقع الكتروني.
