العلاج الغذائي للاكتئاب
هناك بدائل لمضادات الاكتئاب للاكتئاب. يوصي بعض الأطباء بالعلاج الغذائي لعلاج الاكتئاب ويبدو أنه يعمل.
بحلول الوقت الذي بلغت فيه الرابعة والأربعين ، شعرت ريبيكا جونز * بأنها كانت تنهار. وتقول: "في بعض الأحيان كنت تعاني من التعب الشديد ، كنت مزاجي ، وكان التحرك خلال يومي مجرد عمل كبير". "لم أكن أنام جيدا ، وكان لدي الكثير من الصداع والرغبة الجنسية البطيئة ، وغالبا ما كانت ذاكرتي ضبابية." الطباشير جونز بعض من مشاكلها في فترة انقطاع الطمث ، لذلك اتبعت بعض النصائح القياسية لذلك ، مثل التخلص من الكافيين ، على سبيل المثال. لكنها لا تزال تشعر متذبذبة ومنخفضة.
أدركت جونز ، وهي عالمة نفسية سريرية حسب المهنة ، أن بعض أعراضها تشير إلى الاكتئاب. أحسبت أنها تحتاج إلى بعض الاهتمام الجاد ، لذلك حددت موعدًا مع هيلا كاس ، طبيبة نفسية في لوس أنجلوس.
مثل معظم الأطباء النفسيين ، سأل كاس جونز كيف كانت تشعر. لكن هذه مجرد بدايه. سرعان ما وجدت جونز نفسها تفصل ما تناولته للفطور والغداء والعشاء وبينها. طُلب منها وصف طاقتها وتقلباتها المزاجية طوال اليوم ، وأنماط نومها ، وأي أعراض يمكن أن تثير القلق.
أرسل كاس جونز إلى مجموعة من الاختبارات - اختبارات الدم التي تجاوزت العروض المعتادة - للنظر لفقر الدم ومستويات السكر في الدم ، وظيفة الغدة الدرقية ، عوامل يعتقد على نطاق واسع أن تسهم في كآبة. قامت كاس أيضًا باختبار جونز بحثًا عن المبيضات وفحصت مستوياتها من الكروم والمغنيسيوم والإستروجين ، بالإضافة إلى وظيفتها الكظرية وخطر تعرضها للحمل الزائد السام ، من بين أشياء أخرى.
بعد تحليل النتائج ، اختار كاس عدم التوصية بمضادات الاكتئاب. وبدلاً من ذلك ، طلبت من جونز البدء في تناول المكملات الغذائية ، بما في ذلك الكروم ، الذي يؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم ، والمغنيسيوم ، وهو أمر حيوي في القدرة العقلية. أعطتها مكملاً محددًا للمبيضات ، بالإضافة إلى صيغة دعم انقطاع الطمث ، وعلاج آخر للمساعدة في استعادة وظيفة الغدة الكظرية.
يقول جونز: "خلال الأسبوع الأول من متابعتها لبرنامجها ، شعرت بتحسن كبير". بعد ثلاثة أسابيع عادت لمزيد من الاختبارات ، ووصفت كاس إضافات إضافية. يقول جونز: "لا يزال هذا غير معقول بالنسبة لي ، لكن بعد ستة أسابيع ، اختفت تقلبات مزاجي وقلقي تمامًا". هؤلاء أيام ، لا تزال تأخذ المكملات الغذائية للسيطرة على الاكتئاب وزيادة طاقتها ، ولم تأخذ بعد واحدة المضادة للاكتئاب.
لا مضادات الاكتئاب
بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على فكرة أن العلاج يعني التحدث من خلال المشاكل والحصول على وصفة طبية لمضادات الاكتئاب ، قد يبدو هذا مقاربة غير عادية. لكن كاس ، خبير في الطب الغذائي وأستاذ سريري مساعد في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ، منذ فترة طويلة أصبح مقتنعا بأنه لا يوجد أي شكل من أشكال العلاج النفسي يمكن أن يكون فعالا تماما إذا كان الدماغ لا يعمل بصورة صحيحة. وللقيام بذلك ، يحتاج الدماغ إلى تغذية مثالية ، وهو أمر تقول إنه يصعب الحصول عليه على نحو متزايد في النظام الغذائي الأمريكي النموذجي. وتقول كاس: "غالباً ما يتم إخبار النساء المصابات بالاكتئاب والتعب والوزن الزائد بأنهن بحاجة إلى بروزاك ، في حين أن كل ما يحتاجون إليه حقًا للحصول على أدمغتهم وأجسادهم في المسار الصحيح هو مصدر ثابت من الغذاء الحقيقي".
توصي بأن يشرب مرضاها الكثير من الماء ويأكلون الخضار والفواكه العضوية والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون. يقول كاس: "يمكن أن تتداخل الوجبات الغذائية الغنية بالطعام المكرر والسكريات والدهون غير الصحية مع كيمياء المخ الطبيعي لدينا".
يقول مايكل ليسير ، طبيب نفساني ، إن عادات الأكل الحديثة هي جزء مما يجعل الكثير من الناس يعانون من الاكتئاب في بيركلي ، كاليفورنيا ، الذي أسس علاجه أيضًا على تقييم حمية المريض و نمط الحياة. "من المفارقات ، على الرغم من أننا نعيش في مجتمع ثري ، إلا أن وجباتنا الغذائية تعاني من نقص في العناصر الغذائية الأساسية" ، كما يقول ليسر ، مؤلف كتاب خطة كيمياء الدماغ.
يمكن أن تسهم أوجه القصور الغذائية في اختلالات التوازن الكيميائي ، مثل فقر الدم والغدة الدرقية ، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى القلق والأرق والاكتئاب. لاحظت Cass أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يتم تشخيصهم عادةً بمستويات منخفضة من الزنك والمغنيسيوم وفيتامين B والأحماض الدهنية الأساسية والأحماض الأمينية. في الواقع ، يعتقد Lesser اعتقادا راسخا أن معظم حالات الاكتئاب في هذا البلد إما أن تسببها أو تتفاقم بسبب سوء التغذية.
في الواقع ، في السنوات القليلة الماضية شهدت أعدادًا متزايدة من الدراسات التي وجدت أن العناصر الغذائية المحددة يمكن أن تساعد في إدارة ، وحتى عكس ، الاكتئاب ، جنبا إلى جنب مع القلق ، واضطراب نقص الانتباه فرط النشاط (ADHD) ، وانفصام الشخصية ، وحتى الخوض. وجدت إحدى الدراسات الأكثر إقناعًا من جامعة هارفارد أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تترافق مع كان الدواء يعمل بقوة على اكتئاب الهوس لدرجة أن الدراسة توقفت حتى يتسنى لكل موضوع تناوله معهم.
ألهم البحث الجديد إطلاق مجلة علمية واحدة على الأقل مكرسة للموضوع ، علم الأعصاب الغذائي ، وعشرات الكتب - عشرة منها بواسطة كاس ، بما في ذلك الارتفاعات الطبيعية: أشعر أنني بحالة جيدة طوال الوقت و الذي صدر للتو 8 أسابيع لصحة نابضة بالحياة. "لقد كان هناك تقدم كبير خلال السنوات القليلة الماضية حيث وجد أن التدخل التغذوي يمكنه علاج العديد من الحالات السلوكية والعقلية التي نعاني منها يقول لويس ميل مادرونا ، أستاذ مشارك في الطب النفسي الإكلينيكي بكلية جامعة أريزونا دواء.
لا توجد آثار جانبية مع العلاج الغذائي للاكتئاب
لماذا الكثير من الاهتمام؟ يقول الخبراء إن العلاج التغذوي بدأ يحدث جزئياً بسبب عدم الارتياح المتزايد لمضادات الاكتئاب: الأطباء يدركون ذلك ليست فعالة على المدى الطويل كما كان متوقعًا ، وغالبًا ما يكون لها آثار جانبية سيئة ، مثل فقدان الرغبة الجنسية والغثيان. تقول سوزان لورد ، مديرة التغذية: "لقد أصبحنا أكثر واقعية فيما يتعلق بالقيود المفروضة على المخدرات" برامج لمركز طب العقل والجسم في واشنطن العاصمة: "إنهم ليسوا الرصاص السحري الذي كنا عليه من قبل فكر."
يقول كاس إن الكثير من الاهتمام يأتي أيضًا من المرضى أنفسهم. مع إدراك المزيد من الناس أنهم بحاجة إلى الانتباه إلى ما يأكلونه من أجل الشعور بالرضا ، يطلب المزيد من الأطباء مساعدة غذائية. يرى اللورد هذا في تزايد شعبية ورش عمل "الغذاء كدواء" التي يستضيفها مركزها لممارسي الرعاية الصحية.
تتنبأ خلال خمس سنوات بأن الطلب من الأطباء على التعليم حول التغذية سيكون هائلاً. "معظم الأطباء بالفعل تقول "انظر الكتابة على الحائط" ، وهي في وضع غير مريح لعدم معرفة الإجابات ، ولكن الشعور بأنهم ينبغي."
في حين أنه من الواضح أن الدماغ يمكن أن يتأثر إلى حد كبير بما نأكله ، إلا أن الباحثين بدأوا للتو في معرفة السبب. للإجابة علاقة على الأقل بتكوين الناقلات العصبية ، حيث تتحكم الأسلاك المعقدة في التفكير والأفعال والحالات المزاجية ؛ هذه المواد الكيميائية مصنوعة من الأحماض الأمينية ، وبعض الفيتامينات والمعادن تلعب أدوارا حاسمة في تكوينها. يعتمد تركيب خلايا الدماغ أيضًا على العناصر الغذائية - أوميغا 3s جزء من كل غشاء خلية.
عندما يكون النظام الغذائي لشخص ما ناقصًا في بعض هذه العناصر الغذائية ، فإن الناقلات العصبية لا تصنع بشكل صحيح أو لا تحصل على ما يحتاجون إليه للعمل بشكل صحيح ، ويمكن أن الاضطرابات العاطفية والعقلية المختلفة نتيجة. على سبيل المثال ، يمكن أن يسهم انخفاض السكر في الدم في بعض أشكال الاكتئاب ، وكذلك يمكن أن انخفاض مستويات الزنك في بعض الناس.
بالنسبة لجميع الأبحاث الحديثة ، لا يزال Lesser and Cass من بين القليل من الأشخاص الذين يركزون بشكل أساسي على التدخلات التغذوية لمشاكل الصحة العقلية. بالنسبة لمعظم الأطباء النفسيين ، فإن الأدوية معروفة جيدًا ، على الرغم من آثارها الجانبية الإشكالية - وبالتالي فهي أقل خطورة.
كلا الصغرى وكاس وصلت إلى فكرة أن التغذية يمكن أن تؤثر على كيمياء الدماغ في وقت مبكر من حياتهم المهنية. ليسير ، الذي تم تدريبه بشكل تقليدي في مركز كورنيل وألبرت أينشتاين الطبي في مدينة نيويورك في الستينيات ، بدأ العبث بالمواد المغذية بعد أن أصبح محبطًا بسبب تركيز حقله على المخدرات.
بعد فترة وجيزة من انتهاء إقامته ، صادف ليسر تقريراً مفاده أن علاج مرضى الفصام بالنيكالين يميل إلى تحسين أعراضهم. لقد اعتقد أنه إذا نجح النياسين ، فعليه أيضًا أن يجرب الاستراتيجيات الغذائية الأخرى المرتبطة بالمزاج.
لذلك حاول النهج على مريض من تلقاء نفسه ووضع الشاب على نظام غذائي عالي البروتين ، وقدم له عدد كبير من المكملات الغذائية ، بما في ذلك النياسين ، وفيتامين ج ، والزنك ، وطلب منه أن يقطع الكافيين والكحول السجائر. بعد فترة وجيزة من التحسن الشديد الذي أظهره المريض ، أسس ليسير الجمعية الطبية للجزيئات الجزيئية ، وكان الهدف المعلن لذلك هو: التأكيد على المواد الطبيعية مثل الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والدهون الأساسية في الوقاية والعلاج من الأمراض.
بالنسبة لكاس ، حتى قبل أن تبدأ تدريبها ، كانت مستعدة لفكرة أن المخدرات ليست هي الحل دائمًا. وهي ابنة لطبيب أسرة من الطراز القديم في كندا ، وقد انجذبت إلى نوع خاص من الأدوية كرم العقل والجسم. بعد فترة قصيرة من ممارستها ، وجدت أن المزيج القياسي "الأريكة والبروزاك" من العلاج بالتحدث وعلم الصيدلة لا يتجاوزان هذا الحد.
مع مرور الوقت ، طورت في النهاية النهج الذي تستخدمه اليوم ، وهو البدء بتقييم المريض بعدة طرق - عاطفياً وجسديًا وكيميائيًا. ثم تقدم وصفات صحية محددة ، والتي تشمل المكملات الغذائية والطعام ، وغالبًا ما يتم ذلك جنبًا إلى جنب مع ممارسة الرياضة والهرمونات الطبيعية وتقنيات العقل والجسم.
الشراكة مع طبيبك للتغلب على الاكتئاب
النهج ليس للجميع. يتطلب الأمر أن يكون المريض شريكًا كاملاً في رعايته ، ولا يكون كل شخص لديه الحافز الكافي لإجراء ما يمكن أن يرقى إلى مستوى التغييرات الهائلة في نمط الحياة ، بما في ذلك التسوق لشراء الأغذية العضوية ، وإعداد وجبات الطعام دون استخدام الكثير من الملح والسكر والدهون غير الصحية ، وتناول جميع تلك المكملات الغذائية - وخاصة الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب للبدء مع.
يقول كاس ، إن الخيار الأفضل في بعض الأحيان هو العلاج ، خاصة في حالات الاكتئاب الشديدة. وتقول: "الشيء الأكثر أهمية هو مساعدة المريض".
لكن حتى التغييرات الطفيفة - مثل التخلص من الأطعمة المصنعة ، أو إضافة حبوب زيت السمك اليومية - يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا ، كما يقولون. وبمجرد البدء ، يمكن للعملية تطوير الزخم الخاص بها. يقول لورد: "يبدأ الناس في تناول الطعام بشكل أفضل قليلاً أو تناول بعض المكملات الغذائية ، وغالبًا ما يبدأون في الشعور بالتحسن". "عندما يصبحون منفتحين على تجربة المزيد من التغييرات."
يقول العديد من المرضى الذين تمكنوا من الالتزام بالبرنامج أن الأمر يستحق كل هذا الجهد. بعد شهرين على نظام كاس ، ريبيكا جونز مقتنعة بالتأكيد. لم يكن عليها إجراء العديد من التعديلات الغذائية - لقد كانت تأكل جيدًا بالفعل لتبدأ وتمارس عدة مرات في الأسبوع. لذلك كان التغيير الوحيد الذي قامت به هو البدء في تناول المكملات الغذائية. لكن النتائج كانت مثيرة.
إن المكملات الغذائية باهظة الثمن ، كما تعترف ، وتبلغ حوالي 100 دولار في الشهر. "لكن هذا كل ما يتطلبه الأمر - لست بحاجة إلى أي أدوية باهظة الثمن." إنها تتوقع أن تبقى على بعض المكملات لبقية حياتها ، وأن تستمر في التشاور مع كاس بشكل دوري. "لكن هذا جيد ،" تقول. "لقد مزاج مزاجي بشكل كبير - جميع الأعراض الاكتئابية التي كنت قد ولت. أنا أفضل بكثير الآن. "
بدائل لبروزاك
يعتقد العديد من الخبراء الآن أن النظام الغذائي والمكملات الغذائية يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في علاج الاكتئاب ، ولكن ليس كل نوع. الأشخاص الذين يمكنهم ربط حزنهم بحدث معين ، مثل تفكك العلاقة أو فقدان الوظيفة ، هم أكثر عرضة للعثور على النجاح مع المكملات الغذائية التي تعزز الحالة المزاجية. "لكن إذا كان اكتئابك غير مفسر ، فيجب أن تكون محترفًا وتطرح أسئلة جدية - لا يقول تيموثي بيردسال ، مدير الطب الطبيعي في مراكز علاج السرطان في أمريكا. قد يكون الاكتئاب نتيجة لمشاكل في القلب لا تسمح بدخول كمية كافية من الأكسجين إلى المخ ، على سبيل المثال ، أو مشكلة معوية تمنع الامتصاص الفعال لفيتامين ب 12.
في الواقع ، يمكن أن يجعل التوجيه المهني أي برنامج أكثر فعالية بجعله أكثر استهدافًا ، كما يقول مارك هيمان ، رئيس تحرير مجلة العلاجات البديلة في الصحة والطب. يمكن للأطباء اختبار المرضى أولاً لتشخيص الخلل الكيميائي ، ثم أخذه من هناك. العمل مع الطبيب يساعد أيضًا في تحديد ما الذي لا يعمل وما الذي لا ينجح. يقول كينيث بيللييه ، أستاذ الطب السريري في كلية الطب بجامعة ماريلاند: "لسنا أفضل حاكم في حالتنا عندما يتعلق الأمر بالاكتئاب". "إنه شيء يجب ألا تتعامل معه بمفردك."
- فيتامينات ب يعاني الكثير من الأشخاص ، وخاصة النساء فوق 65 عامًا ، من عيوب B-12 ويستجيبون بشكل كبير لحقن الفيتامينات. ولكن يمكن لجميع الفيتامينات ب تعزيز المزاج. أنها تعمل عن طريق تسهيل وظيفة الناقل العصبي. إيجابيات أخرى: تعد فيتامينات B ضرورية للوقاية من الأمراض الأخرى ، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان والزهايمر. الجرعة: خذ ما لا يقل عن 800 ميكروغرام من الفولات ، و 1000 ميكروغرام من ب 12 ، و 25 إلى 50 ملليغرام من ب 6. يقول هايمان إن فيتامين B المركب يجب أن يقوم بالخدعة ، وإذا كنت مكتئباً ، خذ المزيد. خذها مجتمعة لأنه بخلاف ذلك يمكن لأحد أن يحجب نقص فيتامين ب آخر. المخاطر: لا شيء.
- الأحماض الدهنية الأساسية فوائدها هي من بين أفضل موثقة. السبب أنهم فعالون جدا؟ الأحماض الدهنية الأساسية هي جزء من كل غشاء الخلية ، وإذا كانت هذه الأغشية لا تعمل بشكل جيد ، فلا دماغك. الجرعة: للاكتئاب ، خذ ما لا يقل عن 2000 إلى 4000 ملغ من زيت السمك في اليوم. يجب تنقيته أو تقطيره بحيث يكون خاليًا من المعادن الثقيلة. المخاطر: آمنة جدا ، وإن كان غير مستقر. نظرًا لأنه يمكن أن يتأكسد في جسمك ، خذها مع مضادات الأكسدة الأخرى ، مثل فيتامين E (400 وحدة دولية في اليوم).
- أحماض أمينية اللبنات الأساسية للناقلات العصبية ؛ 5-HTP هو الأكثر شعبية. يمكن أن يؤدي تناوله إلى رفع الحالة المزاجية في حالات الاكتئاب والقلق ونوبات الهلع وتخفيف الأرق. يزيد إنتاج السيروتونين الناقل العصبي. الجرعة: ابدأ بجرعة منخفضة ، 50 ملغ مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم ؛ بعد أسبوعين ، قم بزيادة الجرعة إلى 100 ملغ ثلاث مرات في اليوم. المخاطر: غثيان خفيف أو إسهال. قبل البدء ، انزل عن مضادات الاكتئاب (تحت إشراف الطبيب) ؛ مزيج يمكن أن تنتج الزائد من السيروتونين.
- سان جون نبتة واحدة من العلاجات المعروفة. أفضل للاكتئاب خفيفة الى معتدلة. الجرعة: ابدأ بجرعة 300 ملغ (مستخلص موحد بنسبة 0.3 في المائة من مستحضر هايبريسين) مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم ، وهذا يتوقف على شدة الاكتئاب ؛ قد يستغرق الأمر ثلاثة أسابيع لإظهار الفوائد. المخاطر: قد تتداخل مع ما يصل إلى نصف جميع الأدوية والوصفات الطبية دون وصفة طبية.
- سام ه مزيج من الأحماض الأمينية التي ينتجها البشر والحيوانات والنباتات. تأتي المكملات الغذائية من نسخة تركيبية تم إنتاجها في مختبر أظهر الكثير من الوعود في الدراسات الأوروبية. قد يؤثر على تركيب الناقلات العصبية. له آثار جانبية أقل من 5-HTP وتفاعلات دوائية أقل من Saint-John's-wort. الجرعة: يمكن أن يتراوح ما بين 400 إلى 1200 ملجم يوميًا ، على الرغم من أن الجرعات الكبيرة يمكن أن تسبب الغضب والأرق. المخاطر: يجب على الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب الثنائي القطب عدم استخدامه دون إشراف لأنه يمكن أن يؤدي إلى هوس.
- رهوديولا الوردية يعتبر adaptogen ، مما يعني أنه يمكن أن تزيد من مقاومتك لمجموعة متنوعة من الضغوطات. قد تكون جيدة للمرضى المعتدلين إلى الاكتئاب المعتدل. الجرعة: تأخذ 100 إلى 200 ملغ ثلاث مرات في اليوم ، موحدة إلى 3 في المئة روسافين. المخاطر: أكثر من 1500 ملغ في اليوم يمكن أن يسبب التهيج أو الأرق.
- ضياء يتم تسويق هذا الهرمون في أوروبا على وجه التحديد لعلاج اكتئاب ما بعد انقطاع الطمث ، على الرغم من أنه قد يكون مفيدًا لأشكال أخرى أيضًا. تم استخدامه مع الاستروجين لعلاج الهبات الساخنة. غير واضح لماذا يساعد على تعزيز الحالة المزاجية والطاقة. الجرعة: 25 إلى 200 ملغ يوميا. المخاطر: أي مكملات هرمونية لديه القدرة على زيادة خطر الاصابة بالسرطان.
العثور على مساعدة مهنية.للعثور على طبيب متكامل ، قم بزيارة drweilselfhealing.com وانقر على عيادات الطب التكاملي ؛ أو تحقق holisticmedicine.org. للحصول على طبيب تقويم العظام ، قم بزيارة الجمعية الدولية للطب الجزيئي (orthomed.com).
مصدر: الطب البديل
ارجع الى: الطب البديل والبديل
