كيف يثير هذا الوباء استجابات الصدمة في الدماغ ADHD

لقد كنا جميعًا في حالة تأهب قصوى خلال الأسابيع الستة الماضية مع احتدام الوباء في مكان ما خارج نوافذنا. خلال هذا الوقت ، واصلت العمل مع المرضى تقريبًا ، وهم أبلغوا عن قلق شديد:

• "لا أستطيع التنفس من خلال هذا القناع. إنها تخنقني وأنا لا أرتديها! "
• "رؤية رفوف السوبر ماركت الفارغة جعلني أشتري وجبات خفيفة تكفي لمدة أسبوعين ؛ لقد أكلتهم جميعاً اليوم والآن أكره نفسي ".
• "كنت أشاهد هذه السلسلة من Netflix ، والشيء التالي الذي أعرفه هو أنه في الثالثة صباحًا ، سينهض أطفالي في غضون ثلاث ساعات."
• "أنا لست معتادًا على وجود زوجي طوال الوقت ؛ إذا قاطعني مرة أخرى بسؤال غبي ، سأفعل... "
• "لا توجد طريقة يمكنني التسلية والسيطرة على هؤلاء الأطفال كل يوم. أنا بالفعل يائسة ومرهقة ومستاءة ".
• "لا يمكنني التوقف عن مشاهدة الأخبار. الحقائق تتغير باستمرار ، وأنا أجلس هنا متحجرة. لم يعد النبيذ يساعد. "
• "أحيانًا أنا متأكد من أنني سأموت - وأحيانًا أعتقد أنه سيكون على ما يرام. إنها مثل كرة الطاولة: أتنقل من طرف إلى آخر في غضون دقائق ".

هل نشهد صدمة؟

بالنسبة لمعظم الناس ، الكلمة صدمة يدل على مأساة حادة. لكن محنتنا المشتركة التي طال أمدها اليوم هي خلاصة الصدمة المزمنة.

لقد حول COVID-19 كل شيء اعتبرناه آمنًا ويمكن التنبؤ به ومفهومًا في حياتنا. كل يوم صادم ، حيث نكافح نقاط الضعف وعدم اليقين والخطر الحقيقي. تضع الروتينات الخارجة عن مسارها مطالب مستمرة على وظائفنا التنفيذية للتخطيط وتحديد الأولويات وتنظيم حلول جديدة للعزل.

مع وجود الفيروس المخيفة بالخارج ، لا شيء في المنزل يبدو ملحًا ، لذلك ADHD قد ترفض العقول الانخراط. لقد صُدم الناس بمدى صعوبة التحفيز الذاتي الآن ، وكيف يشعرون بالضيق.

لقد عانى العديد من البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من صدمات مزمنة ، حتى لو لم يفكروا في الأمر بهذه الطريقة. في منازل اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط ، ليس من غير المألوف أن تنمو مع أحد الوالدين المتهور أو العدواني جسديًا أو المسيء عاطفيًا أو الذي يتسبب في إساءة استخدام المواد. يمكن أن تكون الحياة اليومية غير متوقعة وقد لا يشعر الأطفال بالأمان.

[انقر لقراءة: "هل هو أناني ، ضحل ، أم تافه أن تقلق بشأن حالتك العقلية أثناء الوباء؟"]

أحد آثار الصدمة المبكرة هو أن الدماغ والجسم في حالة دائمة من حالة تأهب قصوى ، غارقة بالكورتيزول ، دائمًا ما تبحث عن الخطر. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الذين عانوا من الصدمة ، قد تكون المشاعر والأفعال أكثر حدة وتفاعلية لأنهم يستعدون لإدراك التهديد.

في هذا الوباء ، الخطر حقيقي - ويحفز الجسم على الانخراط في آليات البقاء على قيد الحياة للقتال أو الهروب المطلوبة في الماضي. حقيقة أن العديد من جوانب حياتنا تبدو خارجة عن سيطرتنا الآن تثير الشعور بالعجز والتنبؤ من الطفولة. تأثير وضعنا العالمي صادم للجميع ، مما يجعل السيطرة على عواطفنا أكثر صعوبة ، القلقوالسلوك. أولئك الذين تم تشخيصهم باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وخاصة أولئك الذين لديهم تاريخ من الصدمة ، يجدون أن استقرارهم مهدد ، لذا فإن استراتيجيات الدعم والشفاء ضرورية.

قواعد تخفيف الصدمة: الاتساق والجداول والتعاطف مع الذات

لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق الاستباقية والصديقة لمرض نقص الانتباه وفرط النشاط لمساعدة نفسك خلال هذه الفترة الصادمة:

1. ضبط المنبه لمساعدتك على الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. تطبيع ما يمكنك: الخروج من ملابس النوم الخاصة بك ، والاستحمام وارتداء الملابس. إذا أخذت دواء ADHDلا تتوقف. حاول الاتساق مع أوقات الوجبات وأوقات النوم (استخدم الإنذارات). في الأزمات ، تكون إمكانية التنبؤ مريحة.

[اقرأ: القلق من الجائحة - 10 استراتيجيات تكيف خبراء]

2. إنشاء جدول مكتوب، حتى لو بدأ بـ "موعد" واحد فقط ، مثل "غسيل في الساعة 10" أو "اتصل بـ Pam في 3." أخبر شخصًا عن خطتك ، حتى تشعر بالمساءلة. أي شعور بالإنتاجية يمكن أن يكسر الضباب ويهدئ اضطراب ADHD.

3. الرعاية الذاتية هي المفتاح للحفاظ على صحة الجسم والدماغ. الأهم هو التواصل مع العائلة والأصدقاء لتذكير نفسك بأنك لست وحدك. اقتراح وقف COVID-19 لبعض المحادثات. استخدم منصة فيديو. تعتبر رؤية الوجوه أكثر إلحاحًا وجاذبية لدماغ ADHD. شجع الأطفال على زيارة الأصدقاء والعائلة على FaceTime. افعل الأشياء التي يصعب تخصيصها للوقت: المشي ، واللعب مع الكلب ، وخبز كعكة ، وممارسة اليوغا ، ولعب ألعاب الطاولة. لا تشعر بالضغط لتنظيم منزلك بالكامل. رفاهيتك يجب أن تكون الأولوية.

4. قلل الأخبار السلبية. اضبط المنبه لمدة 15-20 دقيقة مرتين في اليوم. بعد الآن ، فأنت تخاطر بالغرق في الثقب الأسود للأرقام - حالات فيروس جديدة ، عدد القتلى. مثل التعهد القوي ، يصبح من الصعب الهروب من التعليق الإخباري ، لأن التوقعات والإحصاءات محفزة للغاية لأدمغة ADHD.

5. اضبط نداء الكربوهيدرات. تتوق أدمغتنا إلى الكربوهيدرات لزيادة السيروتونين وتهدئتنا. في مواجهة أرفف السوبر ماركت الفارغة ، يشعر الكثيرون أنهم مضطرون لتخزين الطعام. إن محاربة تلك الحوافز وتقديم وجبة صحية توفر شعورًا بالسيطرة وتعزز احترام الذات.

6. انتبه لعلامات العلاج الذاتي. إذا كنت تشرب الكحول ، اختر زجاجة من البيرة أو عصير التفاح. كمية محدودة مقابل زجاجة نبيذ مفتوحة. هناك دعم عبر الإنترنت للمساعدة في مقاومة مواد الإدمان ؛ التواصل مع الراعي هو إعادة تعيين كبيرة.

7. خفف قبضة القلق. يمكن أن تؤدي تفاعلات ADHD العاطفية إلى خلق مستويات عالية من الإجهاد وتعيق النوم. قد يشعر البعض بالدموع والبعض الآخر سريع الانفعال. إن الإحساس الذي لا يلين بالخطر يثير الصدمة ، خاصة في أولئك الذين ربما عانوا منها في سنوات الشباب. كنتيجة ل، أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكن أن تسوء.

إذا لزم الأمر ، اترك دقيقتين من الكارثة كل يوم ، ثم تذكر أنك في أمان. بدلاً من ذلك ، ركز على الامتنان للمستجيبين من الخط الأول ، وعمال التوصيل والسوبر ماركت. إذا بدأت بالذعر ، خذ خمسة أنفاس عميقة بطيئة لمقاطعة فرط التنفس. وبالطبع ، اطلب الدعم من العائلة والأصدقاء و / أو المعالج.

الوباء معادل كبير. لا أحد محصن ، وأولئك الذين يعانون من ADHD على قدم المساواة مع الآخرين. كلنا نستخدم نقاط قوتنا الفريدة للارتجال. كن كريمًا مع تعاطفك ، واطلب المساعدة ، واعرض المساعدة ، وشاهد أفلام الكوميديا ​​المفضلة لديك بالتأكيد.

[اقرأ هذا التالي: حول تجريب دماغي ADHD من خلال هذا الوباء]

---

هذه المادة هي جزء من تغطية الأوبئة المجانية الإضافية
لدعم فريقنا في سعيه محتوى مفيد وفي الوقت المناسب في جميع أنحاء هذا الوباء، رجاء انضم إلينا كمشترك. يساعدك قراءك ودعمك على تحقيق ذلك. شكرا لك.

تم التحديث في 6 مايو 2020