دليلك الإرشادي لحل مشكلة القلق

استكشاف الأخطاء وإصلاحها القلق هو جزء مهم من عملية مستمرة للعيش بشكل جيد و مزدهر رغم القلق. القلق لديه عادة مزعجة ظهرت في أوقات عشوائية على ما يبدو. فقط عندما تعتقد أن قلقك يتحسن ، فإنه يثير رأسه القبيح ويقفز أمامك ، مما يعيق طريقك للأمام. ومما يزيد الطين بلة هو أن القلق غالبا ما يكون غامضا ويصعب تحديده. يساعدك الدليل الإرشادي التالي لاستكشاف المشكلات المتعلقة بالقلق على تحديد مشكلات محددة وتحديد كيفية التعامل معها.

حل المشاكل القلق في ثلاث خطوات

أول خطوة استكشاف الأخطاء وإصلاحها: اختبار الواقع

القلق ثرثارة. إنه يعمل في الخلفية ، وغالبًا ما يكون في مقدمة عقولنا ، مما يجعلنا افكر في كل شيء. القلق يجعلنا نعتقد أن كل فكر قلق لدينا ، كل قلق ، وكل خوف حقيقي. وجود أفكار ، رغم ذلك ، لا يجعلها حقيقة. لتحديد ما إذا كان الأفكار القلقه هي مشكلة، استخدم دليل استكشاف الأخطاء وإصلاحها هذا لاختبار الواقع.

1. هل هناك مشكلة ملموسة يمكنك تحديدها بموضوعية؟
2. هل لديك دليل على ما يفكر فيه الآخرون أو هل يمكن أن تقرأه؟
3. هل تمنعك أفكارك القلق من القيام بالأشياء التي تريد القيام بها؟

هذه فقط ثلاثة أمثلة للأسئلة التي تطرحها على نفسك عند تقييم أفكارك. إذا كانت إجابتك على سؤال واحد أو أكثر هي "نعم" ، فأنت تعرف الآن أين يمكنك تركيز انتباهك للتخلص من الأفكار المثيرة للقلق. إذا أجبت "لا" على أي من هذه الأسئلة ، فيمكنك أن تكون واثقًا من أن الأفكار المتوترة ليست هي المشكلة. يمكنك بعد ذلك توجيه انتباهك إلى جزء مختلف من دليل استكشاف الأخطاء وإصلاحها.

الخطوة الثانية في حل مشاكل القلق: فحص العاطفة

القلق يفسد مشاعرنا. القلق يمكن أن يجعلنا نشعر بالخوف ، والذي يمكن أن يمنعنا في مساراتنا. المخاوف هي عواطف أيضا ، والقلق غالبا ما يجعلها تخرج عن نطاق السيطرة. القلق يمكن أن يضعف ثقتنا بأنفسنا ، مما يجعلنا في بعض الأحيان نكره أنفسنا. إذا كان هذا صدى معك ، فحاول اختبار جزء العاطفة من دليل استكشاف الأخطاء وإصلاحها لمشاعر القلق.

1. توقف وتنفس بعمق. تسمية عواطفك الحالية. (إذا لم يكن لديك كلمات ، ارسمها.)
2. اسأل ما إذا كانت هذه المشاعر تتناسب مع ما يجري بالفعل من حولك؟
3. اسأل ما إذا كانت أي من هذه العواطف تعترض طريقك؟ إذا كان الأمر كذلك ، كيف؟

هذه الأسئلة النموذجية يمكن أن تساعدك في استكشاف مشاعرك القلق. يمكن أن تتصاعد مخاوفنا ومخاوفنا إلى حالة من الذعر ويمكن أن تضعف لأنهم يشعرون بالواقعية. أن تكون قادرًا على تحديدها على وجه التحديد يمكن أن يساعدك في تحديد ما إذا كان مستوى قلقك يتناسب مع مستوى مشاعرك. إذا كانت إجابتك "لا" ، فيمكنك إدراك المشاعر والمضي قدمًا على أي حال. إذا كانت الإجابة "نعم" ، فأنت الآن قادر على تحديد كيفية التعامل مع المشكلة ، مما سيقلل بالفعل من القلق.

الخطوة الثالثة: استكشاف الأخطاء وإصلاحها

يظهر القلق في أفكارنا وعواطفنا وأفعالنا. يمكن أن يساعدك سؤالان مهمان في استكشاف أخطاء تداخل القلق في تصرفاتك.

1. أين أريد أن أذهب / ماذا أريد أن أفعل؟
2. هل أسير باستمرار في هذا الاتجاه؟

الإجابة على السؤال الأول أمر بالغ الأهمية. القلق مروع، لذلك نحن نعرف أننا لا نريد القلق. أن يترك حفرة كبيرة للقلق للتسرع في. عندما تجيب على هذا السؤال ، تبدأ في استبدال القلق بما تريد.

إذا أجبت بنعم على السؤال الثاني ، فهذا يعني أن القلق لا يسبب لك مشاكل في أفعالك. يمكنك بعد ذلك فحص الأفكار والعواطف لتحديد سبب أو تأثير قلقك. إذا أجبت بـ "لا" ، يمكنك الآن إنشاء خطة عمل تتضمن خطوات صغيرة لاتخاذها كل يوم للوصول إلى المكان الذي تريد الذهاب إليه.

يمكن أن يساعدك دليل استكشاف الأخطاء وإصلاحها هذا على تحديد المصدر الرئيسي للقلق. عندما لا يعود قلقك مبهمًا ، يمكنك الانتقال مباشرة إلى قلبه للتغلب عليه. لسوء الحظ ، يكون القلق قويًا في بعض الأحيان لدرجة أنك تجيب بـ "نعم" على كل شيء في دليل استكشاف الأخطاء وإصلاحها. إذا كان الأمر كذلك ، فلا بأس بذلك. يمكنك استخدام الدليل لمعرفة ما هي المناطق التي تسبب لك أكثر الألم والبدء في معالجة القلق هناك. استكشاف الأخطاء وإصلاحها القلق سوف تساعدك على المضي قدما.

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.