ماذا يمكنك أن تفعل لتحسين احترام الذات الخاص بك؟
لتحسين تقديرك لذاتك ، عليك أولاً أن تفهم أن احترامك لذاتك يتأثر إلى حد كبير بأمرين: أفكارك وأفعالك. لا واحد ، وحده ، يكفي. يتم التحرك نحو الهدف أو طريقة التفكير من خلال الإجراءات ؛ ليس فقط الإجراءات البدنية ، مثل العمل بها ، ولكن عليك أن اتخاذ خطوة العقلية في الاتجاه الصحيح.
يعمل عميل لي لتحسين احترامها لذاتها. لقد أصبحت تتحدث عن نفسها بشكل إيجابي أكثر ، وهي تتفادى المشغلات ، تحدث مرة أخرى إلى الأفكار السلبية وبدأت في صنع أهداف لنفسها. هذا رائع وهي تسير على الطريق الصحيح ، لكن هذا لا يكفي. إنها تحتاج إلى إجراءات لدعم أنماط التفكير الجديدة.
إنها تتخذ إجراءات لتحسين احترام الذات
لمدة أسابيع ، ناقشنا فكرة صنع الأهداف وكيفية متابعتها. ومع ذلك ، عندما وصل الأمر إلى ذلك ، كانت تعاني من الأفكار القائمة على الأنا التي أبقتها عالقة. قالت هذه الأفكار "لقد قطعت شوطًا كبيرًا." "التغيير سيحدث ، يجب فقط أن أنتظر". لقد قطعت شوطًا بعيدًا ، ولم تتمكن بعد من تنفيذ الإجراءات.
قد يكون العثور على إجراءات معقولة وقابلة للتنفيذ مقترنة ببناء أنماط فكرية جديدة أمرًا صعبًا. ومع ذلك ، فإن الخطوات الصغيرة تنتج أكثر مما تعتقد.
بالنسبة لهذا العميل المعين ، قمنا بتخفيض أهدافها ، والتحقق من صحة ما كانت بالفعل في طريقها إلى تحقيقه ، ونظرنا في الطرق التي يمكنها من خلالها المشاركة بنشاط في بناء احترام الذات.
أرادت أن تقابل أصدقاء جدد ، وتشعر بمزيد من التنظيم ، وتحب نفسها أكثر. ماذا يمكن أن تفعل؟ في رأيها ، تعهدت بإجراء تغييرات كبيرة: ممارسة الوساطة ، واليوغا ، والانضمام إلى فريق الكرة اللينة ، وتوظيف محاسب. تبدو رائعة ، لكنها كانت كبيرة جدا. أخبرتها أفكارها القائمة على الأنا أنها "يجب" أن تفعل هذه ، وأنها لم تكن قادرة على ذلك ، مما دفعها إلى الشعور بسوء حيال نفسها ، مما قلل من احترامها لذاتها. قررنا الخروج بمزيد من الإجراءات المعقولة لدعم أهدافها باستخدام التمرين التالي.
كيفية تحسين بنشاط احترام الذات الخاص بك
التمرين التالي لتحسين احترامك لذاتك سيساعدك تحديد الأهداف لنفسك ووضع خطة عمل. بجانب كل عنصر ، دوّن ملاحظة ذهنية عما تريد العمل عليه.
1.) ماذا تريد أن تشعر بتحسن؟
-
المستوى العام لاحترام الذات - موقف إيجابي عن نفسي
- علاقة أفضل مع نفسي
- برنامج التمارين البدنية
- المظهر الشخصي
- التركيز الوظيفي / الاتجاه
- المهارات الاجتماعية / الشخصية
- توكيد
- العناية بالنفس
- النظام الغذائي والتغذية
- علاقات رومانسية
- اتخاذ قرار
- التغلب على الخوف
- تحمل المخاطر
- خطاب يتحدث الثقة
- مهارات احترافية
- مدرسة متوازنة أو مهنية مع الحياة الشخصية
- مهرات الأصغاء
2.) اختر أهم شيئين إلى ثلاثة أشياء تريد البدء في العمل عليها بنشاط. إذا كنت تعمل بالفعل عليها ، اسأل نفسك ، كيف يمكنني تحسين هذا؟
3.) وضع أهداف معقولة. فكر بالأساسيات. أشياء صغيرة يمكنك القيام بها كل يوم حتى تقوم ببناء عادات أو العمل نحو الهدف.
قرر هذا العميل:
الهدف (من القائمة أعلاه): تطوير علاقة أفضل مع نفسها.
ما لا يعمل: وضع خطط نبيلة استغرقت وقتًا طويلاً من جدول أعمالها المزدحم ، والإفراط في الالتزام ، والخوف من الذهاب إلى أماكن جديدة وحدها.
ما الإجراءات التي يمكنني اتخاذها: رسائل البريد الإلكتروني اليومية من المواقع التي تركز على المساعدة الذاتية والثقة ، وقراءة مقال واحد في اليوم عن تنقلها للعمل ، نشر التأكيدات على هاتفها لتبرز كأنذارات ، اتصل بصديق للانضمام إليها في فصل اليوغا في عطلة نهاية الأسبوع ، وقراءة كتاب عن الثقة واحترام الذات أو حب الذات.
حاول انت الآن:
هدفك: (من القائمة أعلاه)
ما لا يعمل؟
ما الإجراءات التي يمكنني اتخاذها؟
حاول كتابة هذه الكلمات ووضعها على مكتبك أو بالقرب من سريرك. لا تتردد في البدء من جديد إذا لاحظت أنك تجر في اتجاه مختلف. الفعل البسيط لقراءة هذا هو الحركة في اتجاه أهدافك. كن لطيفًا مع نفسك ، وكن نشطًا.
إميلي مؤلفة كتاب عبر عن نفسك: دليل الفتيات في سن المراهقة للتحدث وأعلى من أنت.يمكنك زيارة إميلي موقع Guidance Girl. يمكنك أيضا العثور عليها على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, في + Google و تويتر.
