الاكتئاب وصمة العار والوصم الذاتي
تحذير الزناد: الانتحار ، محاولة الانتحار ، أفكار الانتحار لقد مرت ثلاث سنوات منذ أن خسرت الحرب ضد الاكتئاب. أنا ممتن للغاية لأقول إنني ما زلت هنا وأن محاولتي الانتحارية فشلت. تحول هذا "الفشل" إلى واحد من أعظم انتصاراتي. لم أستطع رؤيته بعد ذلك ، لكنني بالتأكيد أراه الآن. الأفكار التالية هي بعض الأفكار حول السنوات الثلاث الماضية من حياتي.
إذا أردت أن تسأل معظم الناس عن شكل شخص مصاب بالاكتئاب أو كيف يمكن أن يتصرف شخص مصاب بالاكتئاب ، فمن المحتمل أن يردوا بقول أشياء مثل "حزين" "البكاء" ، "البائسة" ، أو "القاتمة". في حين أن من يعانون من الاكتئاب يشعرون بهذه العواطف ويظهرون هذه السلوكيات في بعض الأحيان ، فهم بالتأكيد لا يشملون كل ما نحن عليه. يشعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب بأشياء كثيرة على مدار حياتهم ، وقد حان الوقت لإنهاء وصمة العار وإزالة الصور النمطية المرتبطة بالاكتئاب.
لقد كنت أعيد قراءة "كارول عيد الميلاد" من قبل تشارلز ديكنز ، ولقد حدث لي أن الاكتئاب يجلب أشباحه من الماضي والحاضر والمستقبل. كما كان على إبينيزير سكروج أن يواجه أشباحه ، كذلك يجب علينا.
إن الارتياح لأنفسنا أثناء تعاملنا مع الاكتئاب يعد مهارة مهمة. بينما قد يقدم لنا آخرون الراحة ويريدون المساعدة ، إلا أنهم غالبًا ما يكونون غير قادرين على فعل ذلك حقًا. نحن فقط نتفهم احتياجاتنا الخاصة بالراحة تمامًا ، ونحتاج إلى العمل من أجل أن نكون قادرين على تلبية هذه الاحتياجات. إنها عملية ، لذلك لا تشعر بالاندفاع.
هناك العديد من مشاعر الاكتئاب. نعم ، هناك شعور بالحزن ، ولكن هناك أيضًا مشاعر أخرى أيضًا. قد تتضمن هذه المشاعر الخدر والغضب والتهيج والإجهاد الشديد والإجهاد وعدم القيمة والشعور بالذنب. هذه مشاعر نموذجية لشخص مصاب بالاكتئاب ، لكن لا ينبغي لنا أن نتجاهل هذه المشاعر ولا نتهاك فيها أيضًا. لذلك ، كيف يمكننا التعامل مع هذه المشاعر من الاكتئاب بطريقة صحية؟
مناقشة الاكتئاب لدينا يمكن أن تكون مفيدة. ومع ذلك ، يجب علينا استخدام السلطة التقديرية عند اتخاذ قرار مع من نختار لمناقشة الاكتئاب لدينا. نحتاج أيضًا إلى أن نضع في اعتبارنا مقدار التفاصيل التي نتعامل معها مع الناس. لا يمكن الوثوق بالجميع بأدق التفاصيل عن أقل نقاط اكتئابنا.
محاولات الانتحار ليست كلها. الناس الذين يقفون وراءهم ليسوا متشابهين. بينما يقال الكثير عن أولئك الذين يحاولون الانتحار بإيمان صادق والتزام ، هناك مجموعة كبيرة وصامتة في الغالب الأشخاص الذين كانت محاولاتهم الانتحارية متهورة ، تميزت بالازدواجية ، أو "صرخة طلبًا للمساعدة". (ملاحظة: تحتوي هذه المشاركة على تحذير تحذيري.)
يمكن أن تلعب مهارات التأقلم الصحية ومعرفة كيفية ممارستها دورًا رئيسيًا في الوقاية من الانتحار. عندما يكافح شخص ما مع الاكتئاب والأفكار الانتحارية ، غالبًا ما يضاعف الألم والارتباك الذي يشعر به / تضليله ومعتقداته الخاطئة ومهارات التعامل غير الصحية. ومع ذلك ، فغالبًا ما تكون هذه هي الأشياء الوحيدة التي يعاني منها الشخص الذي يعاني من أزمة الصحة العقلية. حان الوقت لتغيير هذا الآن من خلال إجراء محادثات تعليمية حول الصحة العقلية والانتحار ومهارات التعامل الصحية. (ملاحظة: تحتوي هذه المشاركة على تحذير بالمشغل.)
من الصعب أن تثبت اكتئابك للآخرين لأن المرض العقلي يمثل قوة غير مرئية. المعاناة التي تسببها ليست جسدية بنفس الطريقة التي تكون بها المعاناة الناجمة عن كسر العظم جسدية. حتى مرض عقلي شائع نسبيا مثل الاكتئاب وغالبا ما يذهب غير مرئي. هذا الخفي يمكن أن يجعلنا نشعر بالعجز في إثبات للآخرين أن اكتئابنا حقيقي.
قد يؤدي الاكتئاب في بعض الأحيان إلى تطوير عادات سلبية أثناء محاولتنا التغلب عليها. في كثير من الأحيان الأشياء التي ليست بالضرورة حكيمة أو صحية أشعر أنني بحالة جيدة في الوقت الراهن. في بعض الأحيان يكون من الأسهل القيام بما هو مريح وليس ما يتطلب العمل والتضحية. أيضا ، يستنزفنا الاكتئاب طاقتنا ، مما يجعل من الصعب اتخاذ هذه الخطوة الأولى نحو بناء عادات صحية. هل هذا يعني أننا عالقون؟ لا، لسنا كذلك؛ نحتاج فقط إلى تحديد عاداتنا السلبية والعمل على تغييرها إلى مهارات مواكبة أكثر إيجابية.
