جعل العطل... سعيد
هل سبق لك أن رأيت طفلاً في محل لبيع الحلوى - أم أنك كنت أحد أطفالك؟ هذا هو ما يشبه موسم العطلات للبالغين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD). مع وجود الكثير من الأشياء التي يجب القيام بها ، والمشاهد التي يجب مشاهدتها ، واحتفالات الاحتفال ، من المغري محاولة القيام به كل شىء. وكما قال أحد موكلي ، "لم أقابل مطلقًا فكرة لم يعجبني".
بالطبع ، لا يمكنك فعل كل شيء ، ومحاولة القيام بذلك ستحول ما يجب أن يكون موسمًا سعيدًا إلى زوبعة لمدة ثلاثة أشهر من التوتر والقلق.
هذا العام ، لماذا لا يستغرق بعض الوقت لحل مشاكل تخطيط عطلتك قبل ظهورها؟ سوف يساعدك أنت وأحبائك على الاستمتاع بالموسم - وبدء العام الجديد مفعم بالحيوية والانتعاش والسعادة.
وهنا أربع مشاكل ذلك البالغين مع ADHD عادة ما تواجه خلال الموسم ، وبعض الحلول الممكنة:
المشكلة: الشعور بالإجهاد لأنك تحاول فعل الكثير - في وقت قصير للغاية.
الحل: كن واقعياً فيما يمكنك تحقيقه.
تتطلب حضور الحفلات والتسوق للهدايا وتبادل البطاقات والسفر وأنشطة الإجازات الأخرى الكثير من الوقت والجهد. تظهر الدراسات الحديثة أن التخطيط لهذه الأنشطة والمشاركة فيها يمكن أن يكون أمرًا يتطلب العمل بدوام كامل. من يريد ذلك؟ خاصة إذا كنت شخصًا يكافح لإدارة وقتك و "أشياءك" حتى في أفضل الظروف.
[انقر لقراءة: عطلة تخفيف التوتر يبدأ هنا]
إذا كيف يمكنك أن تقرر ماذا تفعل؟ حدد خيارات بناءً على ما هو مهم حقًا لعائلتك. هل من الضروري أن تكون ملفات تعريف الارتباط للعطلات محلية الصنع؟ أو يمكنك الحصول على مع شريحة خبز؟ هل تحتاج حقًا إلى إقامة وليمة مكونة من خمسة أطباق لعائلتك الممتدة - أم هل ستخدم وجبة عشاء متتالية تقدم على الأطباق الورقية؟ هل تحتاج حقًا إلى إضافة ملاحظة مخصصة لكل بطاقة عطلة ترسلها - أو هل يمكنك فقط توقيع اسمك (أو تخطي البطاقات تمامًا)؟
لا أقول أنه يجب عليك دائمًا السير في الطريق السهل - فقط يجب أن تفكر في القيام بذلك عندما تضغط من أجل الوقت. ليست هناك حاجة لأن تكون شهيدًا ، خاصة عندما يتعلق الأمر بأمور غير أساسية.
المشكلة: إرسال بطاقات العطلات ، و R.V.ing إلى الدعوات ، وما إلى ذلك - بعد فوات الأوان.
الحل: ابتكار نظام لتتبع المعلومات المتعلقة بالأنشطة والأحداث.
لكثير من الناس مع ADHD، هناك مرتين فقط للقيام بالأشياء: الآن وليس الآن. لسوء الحظ ، ينتهي المطاف بالعديد من "غير الصغار" المدفونين تحت أكوام من الورق. بحلول الوقت الذي تم فيه التنقيب ، فقد فات الأوان للعمل عليها.
لتجنب هذه المشكلة ، قم بتعيين مربع أو سلة أو حاوية أخرى كملف عطلة. كلما تلقيت دعوة ، أو أي شيء آخر يستدعي اتخاذ قرار أو إجراء ، اسقطه إلى الداخل لمراجعته لاحقًا (ولكن ليس كثيرًا لاحقًا). إذا كان لديك عصف ذهني حول شيء متعلق بالعطلة ، فقم بتدوينه على قطعة من الورق وأضفه إلى المزيج.
من بداية نوفمبر وحتى موسم العطلات ، اجلس مع أفراد العائلة مرة واحدة في الأسبوع للاطلاع على جميع المواد التي جمعتها. لا تنهض حتى تقوم بملء النموذج ، أو كتابة الشيك ، أو تسجيل الحدث في التقويم الخاص بك ، أو القيام بكل ما هو مطلوب لتحريك كل مسألة.
[المادة ذات الصلة: إرسال ملاحظات شكرا لك في الوقت المحدد]
المشكلة: العثور على الهدية "المثالية" للجميع.
الحل: توقف عن القلق حيال ذلك.
كم مرة انتهيت من التسوق لشراء الهدايا في اللحظة الأخيرة ، لأنك كنت قلقًا للغاية من أن اختياراتك لن تكون جيدة بما فيه الكفاية؟ لا أكثر! هذا العام ، قم بإعطاء شهادات الهدايا ، خيار مقاس واحد يناسب الجميع. يمكنك استلامهم من المكتبات المحلية ومحلات الفيديو والمطاعم وما إلى ذلك - أو حتى طباعتها من الويب.
لا يوجد شيء خاطئ في تخزين الشموع المزخرفة أو زجاجات النبيذ للتقديم كهدايا عطلة أو مضيفة. وقد تخصص جانباً صباحًا لتكوين مجموعة كبيرة من الهراء أو الفول السوداني التي يمكن توزيعها على العديد من الأشخاص في قائمتك.
أثناء تواجدك بها ، قم بتخزين كمية صغيرة من بطاقات الشكر والأظرف والطوابع في قفاز سيارتك مقصورة - حتى تتمكن من التوقف عن التدخين في المرة القادمة التي تكون فيها عالقة في انتظار انتقاء طفل من كرة القدم ممارسة.
المشكلة: نفاد الوقت لإنجاز كل شيء.
الحل: تبسيط حياتك.
دعنا نقول أنك تقوم بعمل رائع في تقليص خطط عائلتك لقضاء العطلات. وقتك لا يزال في وضع متميز. لحسن الحظ ، يجب أن تكون قادرًا على "العثور" على بضع ساعات ثمينة بتأجيل الأنشطة غير الأساسية إلى ما بعد العطلة. ينطبق ذلك على الرحلات إلى طبيب الأسنان (ما لم تكن تعاني من ألم في الأسنان بالطبع) ومتجر إصلاح السيارات وما إلى ذلك.
يمكنك أيضًا إجراء عمليات الشراء عبر الإنترنت ، لذلك ستقضي وقتًا أقل في القيادة ووقتًا أقل في الانتظار في الطابور. من خلال الحد من كل ما يدور حولك ، فإنك ستكون أقل توترا - وأقل احتمالا لتحقيق ذلك الأخطاء الصغيرة التي تثبت الإحباط (مثل كتابة العنوان الخاطئ أو الوقت الخطأ ل حدث).
استراتيجية أخرى لتوفير الوقت هي قضاء ساعات أقل في المطبخ. إنه وقت رائع للتعرف على خيارات الوجبات الجاهزة والأطعمة الجاهزة المتوفرة في منطقتك.
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في تنفيذ هذه الأفكار - أو الخروج بكثير منها - فكر في طلب مساعدة صديق أو مدرب ADHD.
في موسم العطلات هذا ، ثق في قرارك بالقيام فقط بالأشياء التي تهمك حقًا ومن تحبهم. تحية موسمية!
[الحصول على هذا المورد المجاني: إدارة وقتك خلال العطلات]
تم التحديث في 5 ديسمبر 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
