مكتظا بالنزلاء؟ هرع؟ متعبه؟ 10 طرق لإنهاء كل ذلك

لا يجب أن أخبرك أن الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم شعور مختلف بالوقت عن معظم الناس. بالنسبة لنا ، هناك مرتين: الآن وليس الآن.

بالنسبة لبعض الناس ، يأتي التخطيط بشكل طبيعي. للأشخاص الذين يعانون ADHDإنها مهارة مكتسبة. يجب أن ندرب أنفسنا لندرك أن المستقبل سوف ينجح بشكل أفضل لنا إذا كنا نستعد له بدلاً من الجناح. إليك 10 نصائح استخدمتها على مر السنين للقيام بذلك.

1. تقرر أي حيل الوقت عملت من أجلك في الماضي - والتي فشلت - لمساعدتك في إدارة الوقت والتخطيط وتجنب خطر التسويف. حل واحد لا يناسب الجميع.

2. اترك موعدًا مبكرًا للتعيينات مما تعتقد أنك بحاجة إليه.

3. تجنب فخ ، "الضغط في شيء واحد قبل أن تضطر إلى المغادرة." لا يمكنك! يجعلك متأخرا ومحموما.

[الموارد الحرة: كيف تقضي وقتك؟]

4. الحصول على المتضخم ، ADHD تقويم الحائط ودية تظهر يوم مقسمة إلى شرائح لمدة 15 دقيقة. تأكد من أنه قابل للمسح ، حتى تتمكن من إعداد جدول أعمال جديد كل يوم. سد العجز في التزامات يومك. عرض مرئي يشحذ شعور مرور الوقت. عندما تستطيع أن ترى متى وأين من المفترض أن تكون ، فإنك تزيد من فرص التواجد هناك.

5. أجهزة الإنذار وأجهزة توقيت

من جميع الأنواع يمكن أن تساعدك على إدارة الوقت. يمكنك ضبط المنبه الخاص بالساعة لتنفجر عندما تحتاج لإجراء انتقال. الحصول على عادة وضعه عدة مرات في اليوم. هذا يزيد من احتمالية إجراء التحولات في الوقت المحدد.

الاستيقاظ في الصباح هو آخر bugaboo في أرض ADHD. استخدم المنبه المتطاير - ساعة يجب عليك الخروج من السرير والصيد لإيقافها. ابحث عن "المنبه المتطاير" على Google وستجد مجموعة مختارة يمكنك الاختيار منها. ضع مؤقت البيض بجوار الكمبيوتر لتقليل وقت الشاشة. يمكن للأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الدخول في نشوة أمام الشاشة وإهدار فترة ما بعد الظهر أو المساء بأكملها.

6. لا تستخدم ADHD كذريعة للتأخر ، لكن دع الآخرين يعرفون أن الالتزام بالمواعيد هو فضيلة تكافح من أجل تحقيقها. ADHD الخاص بك هو تفسير لضعف لديك ، واحد كنت تعمل بجد لإصلاحه. سوف يفهم معظم الناس ، طالما يرون أنك تأخذ الأمر على محمل الجد وتبذل قصارى جهدك لإحراز تقدم.

[يستغرق دائمًا أكثر من "دقيقتين فقط"]

7. مارس "تخطيط الأنماط" ، حيث تقوم بتعيين مهام متكررة ليتم تنفيذها في نفس اليوم والوقت كل أسبوع. يوم الثلاثاء في تمام الساعة التاسعة صباحًا ، تلتقي بمساعدك ؛ الخميس بعد العمل تتوقف عند التنظيف الجاف. السبت بعد الإفطار تدفع الفواتير. وكل يوم جمعة ، ليلة تاريخ مع الآخر الكبير الخاص بك.

8. احذر من الحجز الزائد. يمكن للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أن يكونوا ضحايا لحماسهم. هذا يؤدي إلى التزامك بأكثر من أي شخص يمكن أن يفعله ، حتى أولئك الذين يجيدون إدارة الوقت.

9. عندما تكون مستعجلًا لأنك متأخر ، فلا تسرع كثيرًا. هذا هو عندما تحدث الحوادث.

10. امنح نفسك قسطًا من الراحة والاسترخاء الآن وبعد ذلك لإعادة شحن البطارية. من الأرجح أن تكون في الوقت المحدد ، وأن تكون مديرًا جيدًا للوقت ، إذا كنت تعمل بوتيرة عاقلة ومتوازنة.

[41 الوقت المأجورون المستخدمة من قبل خبراء المفضلة لدينا]

إدوارد هالويل ، دكتوراه في الطب ، هو عضو في ADDitude’s ADHD Medical Review Panel.

تم التحديث في 2 ديسمبر 2019