ما هو علم النفس الإيجابي ولماذا هو مهم؟

علم النفس الإيجابي هو في الأساس دراسة علمية لما يجعل الحياة تستحق العيش. إنه يركز على العلوم النفسية بهدف مساعدة المرضى على البناء على أفضل جوانب حياتهم بدلاً من إصلاح الأسوأ. في العلاج ، علم النفس الإيجابي هو الزواج بين علم العلاج النفسي والبحث وراء ممارسة الإيجابية. يساعد الناس على العمل من أجل تحديد نقاط قوتهم وكذلك نقاط ضعفهم مع تقليل أعراض الأداء السلبي.

من يساعد علم النفس الإيجابي؟

يعتمد علم النفس الإيجابي على الاعتقاد بأن البشر مرهونون بالتركيز عليهم مشاعر سلبية والخبرات بدلا من تلك الإيجابية. يهدف هذا النهج إلى تقديم منظور أكثر توازناً ومساعدتك على التركيز على الجوانب الأكثر إيجابية لمشاعرك وأفكارك وذكرياتك.

تظهر بعض الدراسات أن الافتقار إلى النظرة الإيجابية قد يسهم في ذلك كآبة، على الرغم من أن هذا النقص لا يمكن أن يسبب مرض عقلي. أثبت علم النفس الإيجابي أنه "علاجي للغاية" لبعض الأفراد مع تشجيعه أيضًا على التطور في قوة الشخصية مهارات التأقلم. أظهرت دراسة أجريت عام 2006 أجراها مارتن سيليجمان (عالم نفسي أمريكي ، ومعلم ومؤلف) فوائد كبيرة وطويلة الأمد لمرضى الاكتئاب.

علم النفس الإيجابي تمارين

يجب أن تمارس تمارين علم النفس الإيجابي بمساعدة مهني مدرب ومدرب في بيئة علاجية. قد تشمل هذه:

جرد القيم في العمل (VIA-IS)

VIA-IS هي واحدة من أكثر التدريبات النفسية الإيجابية شيوعًا. يمكن أن يساعدك على تحديد نقاط قوتك في الحياة اليومية بدلاً من التركيز على المناطق التي قد تفتقر إليها. استبيان VIA-IS مجاني للاستخدام ومدعوم علمياً. يمكنك العثور على الرابط إلى VIA-IS هنا.

تقدير الذات والامتنان اليومية

اليومية قد يكون واضحًا ، لكن الأدلة أثبتت أن هذا التمرين البسيط يمكن أن يكون له تأثير عميق على نظرتك وراحتك بالحياة. قد يطلب منك المعالج الخاص بك إنشاء قائمة بالأشياء في الحياة التي تشعر بالامتنان لها أو العناصر التي تحبها. مع مرور الوقت ، سيبدأ عقلك في التركيز أكثر على الجوانب الإيجابية بدلاً من العودة إليها الأفكار التلقائية السلبية.

تصميم أفضل يوم لك

بمساعدة معالجك ، سوف تكتشف معنى "يوم جميل" بالنسبة لك. لا يؤدي هذا إلى تعميق وعي نفسك وفهمك لما يجعلك سعيدًا فحسب ، بل إنه يمنح أيضًا معالجك نافذةً في عقلك الباطن.

عندما يحل اليوم ، تتمثل الفكرة في التركيز على الملذات البسيطة والبسيطة وقبول أن اليوم قد لا يكون مثاليًا ، لكنه لا يزال ممتعًا.

تنبيه الذهن التأمل

يتم استكشاف هذه الممارسة عادة في تمارين علم النفس الإيجابي لتشجيع العميل على البقاء في الوقت الحالي وإيقاف الأفكار السلبية التلقائية. قد يقوم المعالج بمعالجة جلسات كاملة حول التأمل الذهن ، أو تعيين المهام لتجربها في المنزل أو تضمين تأملات مصغرة في جلساتك العادية.

علم النفس الإيجابي: لماذا هو مهم

ربما يكون من السابق لأوانه تحديد الآثار الطويلة الأجل لعلم النفس الإيجابي. ومع ذلك ، فإن هذا النهج كان في طور التكوين منذ 1970s ، والآن يعتبر العلاج الرائدة القائمة على الأدلة. يمكن أن تساعد في إزالة بعض وصمة العار المحيطة بالمرض العقلي وتوفير بديل يؤكد الحياة للعلاج النفسي التقليدي.

حقيقة أن أي نوع من العلاج الذي يتعامل مع مثل هذه الموضوعات الصعبة والخطيرة يمكن اعتباره "إيجابيا" هي خطوة في الاتجاه الصحيح لإزالة الشعور بالذنب والخجل ومشاعر تدني قيمة الذات التي تحيط بالعديد من هذه الظروف.

مراجع المادة