توقف عن معاقبة نفسك: اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة واحترام الذات

تحدثت مع عميل يعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) لفترة من الوقت حول المشاكل التي كانت تتعامل معها في العمل. كانت متوترة للغاية بسبب تخلفها عن تخطي حفل عطلة المكتب حتى تتمكن من اللحاق بالعمل. بالإضافة إلى ذلك ، لم تشعر أنها تستحق الذهاب إلى الحفلة عندما كان لديها الكثير من الأشياء للقيام بها.

ذكرني موكلي بامرأة وقفت في أحد محادثاتي حول "التغلب على المزمن" قالت: "كل شيء تقوله منطقي - إدارة الإجهاد ، إبطاء ، وتوخي الحذر من نفسك. لكنني أشعر أنني أحمل الفوضى في كل مكان أذهب إليه. كيف يمكنني قضاء بعض الوقت في التحكم في الإجهاد أو الاعتناء بنفسي عندما أتسبب في الكثير من التوتر لكل من حولي؟ "

لا يوجد سبب للشعور بالضيق حول مشاكل ADHD

كنت سعيدًا لأن هذه المرأة كانت لديها الشجاعة للتحدث عن مشاكلها ، لأنها سمحت لي بالتعامل مع عقلية أراها في كثير من البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: نعتقد أننا صيانة عالية لمن حولنا - مع عدم تنظيمنا ، وعدم قدرتنا على إدارة الوقت ، وقلة التركيز - بحيث نحتاج إلى تعويض كل الأشياء الموجودة لدينا ، ونحن ليس.

[تحميل مجاني: Rein In ADHD العواطف]

إذا شعرت بهذه الطريقة ، خذ نفسًا عميقًا وقراءة لي بصوت عال وواضح: أنت مخطئ! أنت تعاقب نفسك على من أنت. قد يصعب عليك التعامل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه البالغ في بعض الأحيان (أنا بالتأكيد) ، لكنه:

• لا تجعلك شخصا سيئا
• لا تجعلك شخصًا صعبًا
• ليس سببا لمعاقبة نفسك

نقاط القوة والتحديات

وجود اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند البالغين يعني أن لديك نقاط قوة وتحديات معينة. وكذلك يفعل الجميع. قد تواجهك صعوبة في البقاء منظمًا في عملك ، ومع ذلك تكون نجماً في خدمة العملاء. زميلك في العمل منظم للغاية قد لا يكون شخصًا جيدًا.

سألت الجمهور في حديثي ، "هل سبق أن أخبرت زميلك في العمل ، أوه ، لم تقم بتنظيف مكتبك اليوم؟ ثم من الأفضل تخطي تاريخ العشاء والبقاء في وقت متأخر حتى تنجزه! "

ضحك الجميع. لن نفرض العقوبات على الآخرين التي نفرضها على أنفسنا. وعندما يتعلق الأمر بالتغلب على الإرهاق ، هناك شيء واحد واضح: إذا لم تسمح لنفسك بوقت لإدارة إجهادك ، إبطاء ، وجعل الرعاية الذاتية أولوية ، فلن تخرج مطلقًا من الإرهاق الشديد دورة. ستتعرض للتوتر إلى الأبد ، وتحاول اللحاق بالركب والشعور بأنك مدين بشيء للجميع.

توقف عن معاقبة نفسك. بداية المعيشة.

[صمت أقسى منتقدي - نفسك]

تم التحديث في 21 يونيو 2019